Détox complète du corps : 9 façons d’éliminer les toxines et de rajeunir naturellement

Auteur: Marie-Anne Lenormand

Aujourd’hui, plus que jamais, on a besoin d’une détox complète du corps. Vivant des pandémies, une grave pollution de l’air, de l’eau et de la nourriture, une procédure de désintoxication s’impose fréquemment. Sûrement, vous pouvez obtenir un équilibre intestinal par la détox automne médecine chinoise ou bien oser un régime 7 jours de boost métabolique. Cela implique généralement de suivre un régime alimentaire spécifique ou d’utiliser des produits spéciaux qui prétendent débarrasser votre corps des toxines, améliorant ainsi la santé et favorisant la perte de poids.

Détox complète du corps : vrai ou faux sur la désintoxication naturelle 

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Heureusement, le corps humain est bien équipé pour éliminer les toxines et n’a pas besoin de régimes spéciaux ou de suppléments coûteux pour le faire. Cela dit, vous pouvez améliorer votre système de désintoxication naturellement. Par contre, il existe des idées fausses courantes sur la désintoxication ainsi que neuf moyens fondés sur des preuves pour rajeunir le corps et l’organisme, en particulier.

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Pour effectuer une détox complète du corps, on recourt souvent à des cures de désintoxication qui prétendent éliminer les toxines. Vu qu’elles impliquent l’utilisation de laxatifs, de diurétiques, de vitamines, de minéraux, de thés et d’autres aliments censés avoir des propriétés détoxifiantes, on s’attend à des résultats rapides et efficaces. Pourtant, le terme «toxine» dans ce contexte est défini de manière vague. Il comprend généralement des polluants, des produits chimiques synthétiques, des métaux lourds et des aliments transformés qui ont tous un impact négatif sur la santé. C’est ici que surgit le problème : peuvent-ils, les régimes de désintoxication populaires, identifier les toxines spécifiques à éliminer et sont-ils capables d’établir le mécanisme par lequel le faire ?

De plus, aucune preuve ne soutient l’utilisation de ces régimes car les organes responsables du « nettoyage » du corps travaillent en synchronisation parfaite. Vous pouvez sûrement compter sur la détox foie, le fonctionnement des reins, du système digestif, de la peau et des poumons. Pourtant, ce n’est que lorsque ces organes sont en bonne santé qu’ils peuvent éliminer efficacement les substances indésirables.

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Si vous avez essayé le jeûne intermittent ou le programme détox de 30 jours, vous avez optimisé le système de désintoxication naturel de votre corps.

Quels sont les 9 façons de rajeunir le corps naturellement ? 

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En effet, vous avez le choix ! Soit se soumettre à la cure de désintoxication via des recettes qui, d’une part abondent de vitamines et de minéraux, mais d’autre part, privent le corps d’éléments essentiels pour la santé. Soit adopter la vérité générale que la détox complète du corps s’effectue d’une façon naturelle si vous suivez 9 conseils simples.

Limiter la consommation d’alcool 

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Il est connu que les enzymes hépatiques métabolisent plus de 90% de l’alcool en acétaldéhyde, un produit chimique cancérigène. Ainsi, reconnaissant l’acétaldéhyde comme une toxine, votre foie le convertit en une substance inoffensive appelée acétate que le corps élimine plus tard. Alors que des études d’observation ont montré une consommation d’alcool faible à modérée bénéfique pour la santé cardiaque, une consommation excessive d’alcool peut causer une myriade de problèmes de santé. Par conséquent, cet abus peut gravement endommager votre fonction hépatique en provoquant une accumulation de graisse, une inflammation et des cicatrices. Lorsque cela se produit, votre foie ne peut pas fonctionner correctement et effectuer ses tâches nécessaires, y compris le filtrage des déchets et autres toxines. Donc, limiter ou s’abstenir complètement de boire est l’un des meilleurs moyens de maintenir le système de désintoxication corporelle en bon état.

Pour ne pas vous priver tout à fait, diminuez la consommation d’alcool à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. La vie sans alcool égale une vie saine.

Focus sur le sommeil 

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Même si cela vous semble bizarre, assurer un sommeil de qualité chaque nuit est indispensable pour soutenir la santé de votre corps et le système de désintoxication naturelle. Cela s’explique par le fait que le sommeil permet au cerveau de se réorganiser et de se recharger, ainsi que de se débarrasser des sous-produits des déchets toxiques accumulés tout au long de la journée. On compte parmi ces déchets, une protéine appelée bêta-amyloïde qui contribue au développement de la maladie d’Alzheimer. Si vous vous privez de sommeil, le corps n’a pas le temps d’effectuer ses fonctions et cela rend les toxines incontrôlables. Dans le groupe des mauvaises conséquences se classent le stress, l’anxiété, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l’obésité. Vous devrez dormir de sept à neuf heures par nuit pour vous assurer une bonne santé. Même pour gérer le stress, respectez un horaire de sommeil et éteignez tous les écrans avant le coucher.

Détox complète du corps boisson : boire plus d’eau 

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L’eau fait bien plus qu’étancher votre soif. Elle régule la température de votre corps, lubrifie les articulations, facilite la digestion et l’absorption des nutriments et, bien sûr, détoxifie le corps en éliminant les déchets. Les cellules de votre corps doivent être continuellement réparées pour fonctionner de manière optimale et décomposer les nutriments en énergie. Cependant, ces processus libèrent des déchets sous forme d’urée et de dioxyde de carbone. Sinon, ces derniers, s’accumulant dans le sang causent des dommages. Grâce à la miction, la respiration ou la transpiration, l’eau effectue son travail de nettoyant principal. Comment boire de l’eau au quotidien? Il est donc important de rester correctement hydraté par un apport quotidien adéquat en eau de 3,7 litres pour les hommes et de 2,7 litres pour les femmes. Vous pouvez avoir besoin de plus ou moins selon votre mode d’alimentation, votre lieu de résidence et niveau d’activité.

Désintoxication du corps nutrition

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Certes, votre assiette est référentielle si on parle de détox complète du corps. Une consommation élevée d’aliments sucrés et transformés a été liée à l’obésité et à d’autres maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Par exemple, l’absoption de boissons sucrées peut provoquer une stéatose hépatique, une condition qui a un impact négatif sur la fonction du foie. Dans ce cas, en consommant moins de malbouffe, vous pouvez maintenir le système de désintoxication de votre corps sain. Remplacez la malbouffe par un choix plus sain comme les fruits et les légumes.

Manger des aliments riches en antioxydants 

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Les aliments riches en antioxydants protègent vos cellules contre les dommages causés par des molécules appelées radicaux libres. Ces derniers, suite à une production excessive créent un stress oxydatif. En endommageant les cellules de votre corps, ces molécules sont coupables pour un certain nombre d’états maladifs et de maladies, telles que la démence, les maladies cardiaques et celles du foie, l’asthme et certains types de cancer. Concentrez-vous sur l’obtention d’antioxydants provenant des aliments et non des suppléments. Les baies, les fruits, les noix, le cacao, les légumes, les épices et les boissons comme le café et le thé vert contiennent de grandes quantités d’antioxydants comme les vitamines A, C, E, le sélénium, le lycopène, la lutéine et la zéaxanthine.

Inclure des aliments riches en prébiotiques à votre menu quotidien 

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Étant donné que la santé intestinale est importante pour maintenir votre système de désintoxication en bonne santé, les cellules de l’intestin exécutent une fonction d’excrétion des toxines nocives, telles que les produits chimiques. Dans ce sens, les probiotiques intestinaux et prébiotiques s’entraident pour produire des nutriments appelés acides gras à chaîne courte qui sont bénéfiques pour la santé. En raison de l’utilisation d’antibiotiques, d’une mauvaise hygiène dentaire et de la qualité du régime alimentaire, les bonnes bactéries dans votre intestin peuvent devenir déséquilibrées avec les mauvaises. Comme de bonnes sources alimentaires de prébiotiques, on classe les tomates, les artichauts, les bananes, les asperges, les oignons, l’ail et l’avoine.

Le rôle de « l’or blanc » : le sel 

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Pour certaines personnes, la désintoxication est un moyen d’éliminer l’excès d’eau. En admettant que vous consommiez excessivement du sel, votre corps peut retenir un excès de liquide, en particulier si vous avez une maladie qui affecte vos reins ou votre foie ou si vous ne buvez pas suffisamment d’eau. Par suite à cette accumulation excessive de liquide se forment les ballonnements. Logiquement, si vous préférez les plats salés, buvez plus d’eau. En effet, lorsque vous consommez trop de sel et pas assez d’eau, votre corps libère une hormone antidiurétique qui vous empêche d’uriner et donc, d’éliminer les déchets par l’urine. Pour contrebalancer certains des effets du sodium, misez sur des aliments riches en potassium, notamment les pommes de terre, les courges, les haricots rouges, les bananes et les épinards, ainsi que sur les protéines végétales.

L’activité physique dans votre quotidienneté 

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Quel que soit votre poids corporel, l’exercice physique doit y être associé pour espérer une durée de vie plus longue et un risque réduit de nombreuses affections et maladies.

Bien que l’exercice comprend plusieurs mécanismes derrière les avantages pour la santé, la réduction de l’inflammation est un point clé. Malgré qu’une certaine inflammation est nécessaire pour guérir d’une infection ou cicatriser des plaies, une trop grande partie affaiblit les systèmes de votre corps et favorise les maladies. En réduisant l’inflammation, l’exercice peut aider les systèmes de votre corps, y compris son système de désintoxication, à fonctionner correctement et à se protéger contre les maladies. Donc, il est recommandé de faire au moins 150 à 300 minutes par semaine d’exercices d’intensité modérée comme la marche rapide ou 75 à 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité vigoureuse comme la course à pied.

Autres conseils utiles de désintoxication 

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Bien qu’aucune preuve actuelle ne prenne en charge l’utilisation de régimes de désintoxication pour éliminer les toxines de votre corps, certains changements alimentaires et pratiques de style de vie peuvent aider à réduire la charge de toxines et soutenir le système de désintoxication de votre corps. Mangez des aliments contenant du soufre

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Les aliments riches en soufre, tels que les oignons, le brocoli et l’ail, améliorent l’excrétion des métaux lourds comme le cadmium.

Essayez la chlorelle 

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Dans la liste des super-aliments verts en poudre on trouve la chlorelle. C’est un type d’algue qui présente de nombreux avantages nutritionnels et peut améliorer l’élimination des toxines comme les métaux lourds, selon des études sur animaux.

Aromatisez vos plats avec de la coriandre 

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Soit dans une salade festive à étages ou comme ingrédient d’une salade de quinoa en pot, la coriandre améliore l’excrétion de certaines toxines, telles que les métaux lourds comme le plomb et les produits chimiques, y compris les phtalates et les insecticides.

Soutenez le glutathion 

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Manger des aliments riches en soufre comme les œufs, le brocoli et l’ail aide à améliorer la fonction du glutathion, un antioxydant majeur produit par votre corps et fortement impliqué dans la désintoxication.

Passez aux produits naturels de nettoyage  

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Choisir des produits de nettoyage naturels comme le vinaigre et le bicarbonate de soude plutôt que des agents de nettoyage commerciaux peut réduire votre exposition à des produits chimiques potentiellement toxiques.

Choisissez des soins corporels naturels 

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L’utilisation de déodorants naturels, de maquillages, d’hydratants, de shampooing naturel fait maison et d’autres produits de soins personnels peut également réduire votre exposition aux produits chimiques.

Bien que prometteurs, un bon nombre de ces effets n’ont été démontrés que dans des études animales. Par conséquent, des études chez l’homme sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Les régimes détoxifiants, bien que séduisants, ne sont pas nécessaires car votre corps a son propre système de désintoxication très efficace.

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Cela dit, vous pouvez améliorer le système de désintoxication naturel de votre corps et améliorer votre santé globale en restant hydraté, en consommant moins de sel, en devenant actif et en suivant un régime riche en antioxydants.

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