Comment soulager les courbatures musculaires : techniques et méthodes à tester pour calmer la douleur

Éprouver des maux au dos après une journée de travail au bureau est une conséquence de la position assise pendant des heures. Même si vous avez trouvé la solution pour un siège de travail fonctionnel et confortable, les problèmes avec les muscles ne sont pas exclus. Les 12 exercices pour détendre la nuque font déjà partie de votre routine pour soulager les courbatures naturellement. Êtes-vous prêt /e/ à y inclure d’autres techniques et méthodes à remédier ? Notre recherche à abouti à des résultats promettants.

Pour savoir comment soulager les courbatures, il faut en connaître les causes

Les médecins peuvent parfois diagnostiquer la cause des douleurs lombaires par les autres symptômes éprouvés par la personne et les résultats d’un examen physique. Les différents types d’arthrite peuvent affecter les différentes articulations et sûrement, un indice peut être la durée de la raideur. Par exemple, si une courbature dure moins de 15 minutes, l’articulation n’est probablement pas enflammée. La personne se fait examiner pour s’assurer que le problème n’est pas dû à une douleur liée au mouvement ou à une faiblesse. Les analyses des muscles ainsi que des articulations montrent que le problème n’est pas la rigidité musculaire comme cela se produit dans la maladie de Parkinson ou la spasticité musculaire qui se produit dans les accidents vasculaires cérébraux et les troubles de la moelle épinière.

Étant donné que l’arthrite inflammatoire est souvent la cause d’une raideur articulaire, des analyses de sang (par exemple, pour rechercher les niveaux de facteur rhumatoïde) et des radiographies ou une échographie peuvent être effectuées. Donc, on peut soulager les courbatures musculaires si on connaît les troubles qui les causent.

Que faire pour soulager les courbatures rapidement ?

Notoirement, la raideur articulaire/musculaire rend vos mouvements difficiles ou les limite entièrement. Lorsque vous dormez et vous êtes immobile pendant plusieurs heures, le liquide qui facilite les articulations à bouger ne peut pas faire son travail. C’est pourquoi vous vous réveillez avec les genoux ou les mains raides et enflés. Les étirements, la thérapie physique et la prise d’une douche chaude après le réveil peuvent soulager les courbatures dans tout le corps et améliorer la capacité de se déplacer. Essayez de mouvoir davantage pendant la journée.

Ce que vous ressentez n’est pas causée par une faiblesse ou une réticence à bouger l’articulation en raison de la douleur. Certaines personnes raides sont capables de déplacer l’articulation dans toute son amplitude de mouvement, mais ce mouvement peut nécessiter une force. La raideur articulaire causée par l’inflammation survient généralement ou s’aggrave immédiatement après le réveil ou après un repos prolongé ou une immobilité. La raideur matinale survient généralement avec la polyarthrite rhumatoïde et d’autres types d’arthrite inflammatoire et diminue progressivement avec l’activité après une heure ou plus. Les courbatures qui s’aggravent au fur et à mesure que la journée avance n’est généralement pas causée par une inflammation.

À mesure que l’âge avance, les gens commencent à ressentir une raideur et de l’inconfort dans leurs articulations. Dans ce cas, on recommande plus de mouvements, des exercices appropriés à l’âge, des balades et des randonnées. Même à la maison, en conditions de pandémie, on peut faire du sport pour se dégourdir.

Comment soulager les courbatures au dos ?

Vu que le travail sédentaire est la cause d’un dos raide et ce malaise est très fréquent, chacun cherche la méthode qui au bas mot lui fera peau neuve.

Certains traitements à domicile peuvent soulager les courbatures d’un dos raide. Il existe 10 postures de yoga pour douleurs lombaires  qui non seulement vous aideront à retrouver l’harmonie intérieure mais soulageront le mal au dos efficacement.

Pour y remédier, essayez de réchauffer l’endroit douloureux car la chaleur augmente le flux sanguin qui pour sa part détend les muscles et soulage les douleurs articulaires. Si vous souffrez d’arthrite ou d’une blessure vieille de plus de six semaines, la chaleur peut vous aider à vous sentir mieux.

Contrairement à la chaleur, la glace peut contracter les vaisseaux sanguins pour diminuer la douleur et l’inflammation.

Étant donné que le repos au lit peut aggraver la raideur, continuez à bouger avec une activité légère, en évitant les activités qui imposent de vous tordre le dos ou de soulever des objets lourds.

Certaines techniques de relaxation, la méditation, le tai-chi et la respiration profonde contrôlée aident certaines personnes à détendre les muscles du dos pour réduire la raideur et l’inconfort.

Quant à la massothérapie, elle est conçue pour détendre les tissus musculaires afin de réduire les spasmes et les contractions douloureuses.

Si quand même, vous voulez vous fier aux analgésiques en vente libre, testez l’aspirine, l’ibuprofène, l’acétaminophène et le naproxène qui n’irritent pas la muqueuse de l’estomac et auront un effet rapide.

Quels soins alternatifs pour un dos raide ?

Dans beaucoup de cas, on recommande une thérapie non médicamenteuse comme traitement initial de la lombalgie. Les suggestions, qui doivent être administrées par des prestataires ayant une formation appropriée, comprennent :

• acupuncture
• thérapie cognitivo-comportementale
• thérapie laser de faible intensité
• réduction du stress basée sur la pleine conscience
• rééducation multidisciplinaire

L’exercice peut aider à renforcer vos muscles et à prévenir les douleurs lombaires à l’avenir.

Dernièrement, une nouvelle méthode saine et intelligente de s’asseoir a le vent en poupe : l’active sitting.

Quand consulter le médecin ?

Ne vous dépêchez pas de prendre rendez-vous avec votre médecin sauf :

• La raideur du dos dure plus de quelques semaines.
• Les courbatures du dos rendent trop difficile la réalisation de vos activités habituelles.
• Les douleurs du dos sont particulièrement sévères le matin.
• Vous remarquez une douleur et une raideur dans certaines zones, en particulier les muscles ou les articulations.
• Vous avez déjà reçu un diagnostic d’arthrite ou d’une autre maladie et vos symptômes s’aggravent.

Obtenez immédiatement un traitement médical d’urgence si votre raideur et votre douleur au dos sont le résultat d’une blessure et que vous êtes incapable de bouger.

Si vous présentez les symptômes suivants ainsi que des raideurs et des douleurs dorsales, vous devriez également recevoir un traitement médical immédiatement :

• Une douleur oculaire ou changements visuels tels qu’une vision floue
• Des jambes faibles ou changements de sensation dans vos jambes ou votre aine
• Une perte de contrôle de votre fonction intestinale et vésicale
• Une fièvre et une fatigue inhabituelle

Peut-on soulager la raideur des muscles en cas de grippe ?

Symptôme typique en cas de grippe, les douleurs musculaires sont dues à une inflammation causée par le virus de la grippe qui fait des ravages dans les cellules du corps. Les douleurs devraient s’atténuer une fois que le virus quitte le corps, ce qui peut prendre entre quelques jours et deux semaines.

Se reposer, éviter l’exercice, appliquer de la chaleur et prendre des anti-inflammatoires peuvent diminuer votre souffrance.

Peut-on soulager les courbatures après sport ?

L’exercice est un élément important d’un mode de vie sain et actif. Il améliore l’état de votre cœur et de vos poumons et renforce les os et les muscles. Cependant, s’il n’est pas bien dosé, l’exercice peut causer des douleurs musculaires. Ceci est courant si vous essayez un nouvel exercice ou si vous augmentez votre intensité. Vous pouvez utiliser de nouveaux muscles, fatiguer vos muscles ou avoir de petites déchirures dans vos fibres musculaires. Ce sont des signes que vos muscles essaient de répondre à ce nouvel exercice, de grandir et de devenir plus forts.

Vos muscles peuvent devenir douloureux tout de suite. Ceci est connu comme une douleur aiguë. Vous pouvez les sentir douloureux ou se resserrer environ 12 heures après l’exercice. Dans certains cas, l’inconfort peut culminer 48 à 72 heures après. C’est ce qu’on appelle la douleur musculaire d’apparition retardée. Pendant ce temps, vos muscles se réparent et se renforcent. Les douleurs musculaires douloureuses peuvent s’améliorer rapidement ou durer plusieurs jours.

Par quelles méthodes diminuer les douleurs ?

Pour soulager les douleurs musculaires, essayez :

• Un étirement doux.
• Un massage musculaire.
• Du repos.
• Glace pour aider à réduire l’inflammation.
• Chaleur pour aider à augmenter le flux sanguin vers vos muscles. Même un bain ou une douche chaude peut aider.
• Médicaments contre la douleur en vente libre, tels qu’un anti-inflammatoire non stéroïdien comme l’ibuprofène.
• Les crèmes et gels en vente libre qui contiennent du menthol ou de la capsaïcine peuvent soulager les douleurs musculaires.

Malheureusement, vous ne pouvez pas éviter les muscles endoloris. Cela fait partie de la force et de la santé. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à diminuer la quantité de douleur.

Des études montrent qu’il peut être préférable d’échauffer vos muscles avant l’exercice que de les étirer. Cela réveillera vos muscles en augmentant le flux sanguin vers eux. Pour vous échauffer, faites des versions légères de certains exercices. Ceux-ci incluent le jogging ou le vélo lent, le saut à la corde ou le levage de poids légers.

Buvez de l’eau car elle aide à contrôler la température de votre corps, à détendre vos articulations et à transporter les nutriments pour créer de l’énergie. Sans eau, votre corps aura du mal à performer à son plus haut niveau. Vous pouvez avoir des crampes musculaires, de la fatigue, des étourdissements ou des symptômes plus graves.

Attendez environ 48 heures avant de travailler les mêmes groupes musculaires de la même manière (avec la même intensité ou aussi longtemps). Un exercice limité ou plus léger des mêmes muscles peut aider en fait. Par exemple, si vous aviez mal après avoir couru, une marche légère ou une balade à vélo les prochains jours peut vous aider. Évitez le repos complet et l’immobilisation.

Des compresses froides ou chaudes peuvent être utiles. Le froid réduira l’enflure et la chaleur détendra les muscles et les articulations.