Quelle est l’importance des oligo éléments et pourquoi renforcer ses défenses immunitaires avant l’hiver?

Les jours raccourcissent et la partie sombre de la journée domine. Cela a un impact négatif sur le moral et bien naturellement, lorsque la déprime s’empare de nous, la santé bascule. Le manque de soleil et de contact avec la nature répercute sur la forme. Alors, on a besoin de renforcer ses défenses immunitaires par une cure de vitamines, minéraux et oligo-éléments. Faites évaluer votre état de santé et si besoin, entreprenez à le booster et à remédier aux carences. Nous avons esquissé le pourquoi et le comment dans cet article.

Pourquoi renforcer ses défenses immunitaires avant l’hiver?

Les oligo-éléments sont des composants vitaux impliqués dans les principales fonctions de l’organisme. Des cas de carences en oligo-éléments sont de plus en plus rencontrés en pratique clinique, bien que souvent méconnus. C’est une idée erronée de renforcer ses défenses immunitaires en certaines périodes de l’année. L’organisme ne fait pas de pauses, il a toujours besoin d’être supplémenté de vitamines, minéraux et oligo-éléments pour se dresser contre les attaques des virus. La preuve en est la pandémie de COVID-19 qui dure presque deux ans. Si pendant la belle saison on combine les sorties avec la bonne bouffe, aujourd’hui, l’hiver approchant, le choix est restreint. Donc, on doit recourir à d’autres sources pour renforcer ses défenses immunitaires.

Renforcer ses défenses immunitaires naturellement

Que montrent les découvertes récentes ? Les carences en oligo-éléments sont fréquemment retrouvées dans diverses affections, le plus souvent dans les brûlures, la chirurgie bariatrique, l’insuffisance intestinale, la thérapie de remplacement rénal, l’oncologie, les maladies graves et la chirurgie cardiaque. Les principaux oligo-éléments impliqués sont le sélénium, le zinc, le cuivre et le fer et leurs carences sont associées à un risque accru de morbidité et de mortalité, vu que malheureusement, la reconnaissance des signes cliniques peut être difficile. Si la supplémentation en oligo-éléments est indiscutable dans de nombreuses circonstances, elle pose des questions dans d’autres situations comme le sepsis et la chirurgie cardiaque.

Les recherches futures devraient viser à étudier les avantages potentiels de la supplémentation en oligo-éléments antioxydants chez les enfants car les études sont rares.

Renforcer défenses immunitaires bébé

Malgré qu’à la naissance, le bébé possède les anti-corps transmis de par la mère, il est fragile. Le slogan « vaut mieux prévenir que guérir » est toujours actuel soit pour un petit enfant, soit pour un adulte. Dernièrement, une méthode devient très populaire, de plus qu’elle doit être initiée depuis la naissance, la gemmothérapie et ses extraits.

Le bon sommeil, l’allaitement au sein et l’aération même en hiver sont des facteurs cruciaux dans le développement du système immunitaire du bébé.

Renforcer défenses immunitaires adulte

En premier lieu, il faut connaître les aliments qui boostent le système immunitaire. Une carence nutritionnelle est associée à une immunocompétence altérée et à une susceptibilité accrue aux infections. Parmi d’autres nutriments, il a été démontré que plusieurs oligo-éléments régulent les réponses immunitaires.

Carence en zinc

Une carence en zinc entraîne une atrophie lymphoïde et une diminution de la capacité à répondre à de nombreux antigènes T-dépendants.

Carence en fer

La carence en fer est associée à une légère réduction des lymphocytes T formant des rosettes, à une altération de la réponse de prolifération des lymphocytes aux mitogènes et aux antigènes et à une diminution de la capacité bactéricide des neutrophiles.

Carence en cuivre

Une carence en cuivre entraîne une diminution de la réponse des cellules productrices d’anticorps et une sensibilité accrue à une variété de micro-organismes.

Carence en sélénium

Une carence en sélénium réduit les réponses en anticorps dépendantes des cellules T, en particulier en association avec une carence en vitamine E. L’activité de l’hormone thymique est réduite dans les carences en zinc, cuivre et sélénium. Un apport excessif de nombreux oligo-éléments essentiels à consommer sans modération, déprime également les réponses immunitaires. De nombreux métaux lourds produisent une immunité à médiation cellulaire altérée. Ces effets des oligo-éléments sur l’immunité et l’infection peuvent avoir des implications fondamentales et cliniques importantes.

Renforcer ses défenses immunitaires aliments

Certains aliments sont connus pour booster le système immunitaire, qui est la défense du corps contre les infections et les maladies. Mangez-les pour renforcer vos globules blancs et les équipes de soutien qui les gardent prêts au combat.

• Des agrumes pour les cellules et une guérison sûre
• Des poivrons rouges pour renforcer l’immunité avec deux fois plus de vitamine C qu’une orange
• Des brocoli, mais mangez-en presque cru, pour en tirer le plus de nutriments !
• De l’ail, deux ou trois gousses et des aliments à combiner avec
• Le gingembre est un puissant protagoniste pour l’immunité et la digestion
• Des épinards, fanés, non cuits à la vapeur (également chou frisé et légumes-feuilles foncés de toutes sortes)

• Des amandes : une demi-tasse par jour
• Du curcuma pour lutter contre l’inflammation, mettez-en dans votre thé ou votre smoothie
• Le thé vert pour éviter le café
• Le papaye, le guérisseur tropical pour vous garder en bonne santé toute l’année
• Le kiwi, un concentré de vitamines
• Graines de tournesol à saupoudrer sur les salades ou à manger seules
• Soupe miso ou pâte à ajouter à vos soupes et vinaigrettes

Renforcer ses défenses immunitaires avec huiles essentielles et par les plantes

Les huiles essentielles peuvent être particulièrement bénéfiques pour le système immunitaire en raison de leurs propriétés antibactériennes, antivirales et antifongiques. Non seulement elles peuvent aider à combattre un large éventail d’agents pathogènes, mais aussi, elles peuvent stimuler le système immunitaire. Ainsi, la prochaine fois que le fonctionnement de votre système immunitaire sera perturbé, vous voudrez peut-être envisager d’ajouter des huiles essentielles à votre routine.

• Huile essentielle de lavande : vous pouvez cultiver cette plante aromatique dans le jardin et profiter de ses propriétés.
• Huile essentielle d’eucalyptus : il existe 10 raisons scientifiques pour l’impliquer dans sa routine santé.
• Huile de menthe poivrée
• Huile d’arbre à thé: la synergie des huiles essentielles peut améliorer la santé et le bien-être.
• Huile de niaouli
• Huile de romarin et d’autres

Votre système immunitaire est votre passeport-santé. Soignez-le et ne le mettez pas au risque par un mode de vie malsain et la malbouffe!