Exercice Stomach Vacuum : Comment avoir un ventre plat ?

L’épidémie de Covid-19 ne nous aide pas vraiment dans notre quête pour garder une bonne santé mentale et rester en bonne forme physique en ces temps difficiles. De plus, le froid de l’hiver ne nous encourage pas complètement dans cette entreprise. Avez-vous déjà entendu parler de l’exercice Stomach Vacuum ? Ce sont des exercices de musculation inspirés du Yoga. Ils ont pour objectif de faire travailler les abdominaux sans se blesser. Cette technique qui connait son heure de gloire sur les réseaux sociaux vous aiderait à avoir un ventre plat sans fournir trop d’efforts. On vous en dit un peu plus ?

Exercices de Stomach Vacuum  ? Comment avoir un ventre plat ?

Rester en forme pendant le confinement est tout à fait possible. Le Stomach Vacuum en est la preuve. C’est une technique de renforcement abdominal inspiré du Yoga et du Pilates. Cette méthode est loin d’être nouvelle, mais elle revient sur le devant de la scène grâce à des Bodybuilders anglais qui ont remis cette technique au goût du jour. De même, les entraîneurs sportifs ne cessent de vanter les nombreux bienfaits de la technique du Stomach Vacuum. En effet, ces exercices faciles à faire chez soi, permettent de renforcer les muscles en profondeur. Lentement, mais sûrement.

Quels sont les bienfaits de ces exercices ?

Son principal avantage, c’est son côté pratique. Tout d’abord, comme ce n’est pas un exercice cardio, le Stomach Vacuum peut être pratiqué quand bon nous semble, au moment le plus opportun pour nous. Sachez qu’il est tout de même préconisé de ne pas le faire à des moments trop proches du repas. Ceci afin d’éviter les nausées. Enfin, pour le pratiquer, vous n’avez besoin ni de matériel ni d’une tenue de sport. Vous avez juste à déboutonner votre pantalon. De plus, c’est un exercice qui s’effectue tout en douceur. Avec la technique du Stomach Vacuum, vous ne traumatiserez plus votre dos ou vos cervicales.

Au contraire du sport HIIT maison, vous évitez les déchirures musculaires douloureuses ou les tendinites parce que vous voulez en faire trop. Ici, c’est la souplesse qui prime. C’est un exercice de renforcement particulièrement intéressant après une grossesse pour retravailler les abdos en douceur et se remettre au sport. Enfin, le Stomach Vacuum est un allié minceur qui vous permet de renforcer vos abdominaux de manière moins fatigante et moins décourageante. Avec cet exercice, vous prenez soin de votre ventre en « massant » le système digestif et en favorisant favorisez votre digestion.

Comment bien pratiquer l’exercice Stomach Vacuum?

Pour exécuter correctement le Stomach Vacuum, rien de bien difficile, suivez les étapes suivantes :

• Installez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds posés à plat
• Prenez une grande inspiration en gonflant le ventre bien rond
• Videz lentement tout votre air en contractant le périnée
• Rentrez le ventre au maximum, en faisant remonter le ventre sous les côtes
• Bloquez la respiration quelques secondes
• Inspirez à nouveau, lentement et doucement

L’idéal est de renouveler ceci entre 5 et  10 fois. Pour maîtriser au mieux l’exercice et en tirer tous les bénéfices, veillez à être bien calme et concentré.

Quels muscles fait-on travailler ?

Vous faites surtout travailler le muscle transverse. C’est un muscle très profond qui maintient la sangle abdominale. Ce muscle est celui qui vous permettra d’obtenir enfin un vrai ventre plat. Sachez qu’en le faisant travailler, vous renforcez vos chances d’avoir un ventre plat de l’intérieur. En effet, vous faites travailler les grands droits quand vous faites des abdos de façon classique en faisant des crunch. Ces muscles font apparaitre les fameuses tablettes de chocolat que les femmes ne trouvent parfois pas forcément à leur goût.

Et l’alimentation dans tout ça ?

Vous l’aurez compris, l’exercice Stomach Vacuum est d’une efficacité sans pareille pour avoir un ventre plat. Parce qu’un transverse bien renforcé, mais caché sous un ventre gras ou ballonné, ne vous donnera pas entière satisfaction, veillez aussi à votre alimentation. En effet, vous avez tout intérêt à limiter les aliments sucrés, raffinés et les aliments qui provoquent des ballonnements pour arriver à vos fins : le ventre plat. En résumé, brûlez vos graisses en faisant régulièrement du cardio. Intégrez le plus souvent possible l’exercice Stomach Vacuum à votre routine. Enfin, faites attention à ce que vous mangez. Ce serait dommage de gâcher tous vos efforts à cause d’une alimentation pas adaptée à vos besoins. Alors quand commence-t-on ?