Combien de pas par jour pour maigrir ou juste pour rester en bonne santé et top forme ? Une opinion honnête

Auteur: Géraldine Dubois

Connaissez-vous le nombre de pas que vous faites chaque jour en moyenne ? Si vous possédez un bracelet connecté, une montre fitness ou vous utilisez une application podomètre telle que Leap Step Counter, Google Fit, Pedometer ou Runkeeper, entre autres, vous avez probablement une bonne idée sur la distance parcourue quotidienne, les calories brûlées, etc. Mais est-ce que c’est suffisant pour garder sa bonne forme ou pour perdre du poids ? Combien de pas par jour faut-il faire, selon la science, pour maigrir ou rester en pleine santé et top forme ?

Combien de pas par jour pour être en forme ?

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Est-ce que 8 000 pas par jour, ce qui est la configuration par défaut de la plupart des dispositifs compte-pas, est réellement assez ? Pourquoi les réglages de certains appareils montrent 7 000 pas, tandis que d’autres affichent 10 000 pas comme objectif ? Eh bien, selon des recherches scientifiques américaines de 2021 qui ont suivi 110 adultes, âgés de 38 à 50 ans au cours de 15 ans, le risque de décès prématuré est plus bas chez les personnes faisant 7 000 pas par jour ou plus. Curieusement, les bienfaits pour la santé n’augmentaient pas de manière significative au-delà des 10 000 pas par jour.

7 000 pas, c’est combien en km ? Et 10 000 ?

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Selon les spécialistes, on doit pratiquer une activité physique modéré au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Et ça veut dire quoi au juste en termes de marche ? Ça dépend de votre taille, âge, sexe et forme physique, mais un pas mesure 70 centimètres à peu près. Alors, marcher 7 000 pas par jour correspond à 5 kilomètres en moyenne et à 40-60 minutes d’activité selon votre vitesse.

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Étant donné que vous faites 10 000 pas par jour et vous êtes petite, vous parcourrez probablement 6 km, tandis qu’un homme grand en fera environ 8 pour le même nombre de pas. Ainsi, ce n’est pas la distance ou le nombre de pas précis que vous faites tous les jours qui comptent… Il s’avère que la question « Combien de pas par jour faut-il faire ? » est quelque peu subjective, cependant, elle n’est pas sans réponse.

La marche, elle brûle combien de calories ?

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Certes, les bienfaits de la marche sont multiples… Néanmoins, comme vous pouvez vous imaginer, combien de pas par jour faire importe, mais ce qui est encore plus essentiel, ce sont les calories brûlées, surtout si notre but final est de perdre des kilos. Une heure de marche à rythme moyen brûle entre 210 et 360 Calories pour la plupart des gens. C’est-à-dire qu’il faut marcher 1 heure par jour à une vitesse modérée comprise entre 4.8 et 6.2 km/h. Mais est-ce que c’est assez pour maigrir ? Oui et non…

Combien de pas par jour pour maigrir ?

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Malgré les dizaines de cures magiques qu’on voit annoncées tous les jours, on sait déjà que la perte de poids dépend du ratio calories introduites : calories dépensées. Si le nombre des calories brûlées en activité est supérieur, on a un déficit énergétique, ce qui nous fait maigrir. De plus, sachez qu’un déficit calorique qui égale ou dépasse 10% est de mise si l’on veut perdre des kilos.

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Par exemple, pour un homme, dont le besoin énergétique est de 2400 à 2700 kcal, marcher à rythme modéré pour une heure, ce qui est faire au moins 8 000 pas chaque jour, serait suffisant pour perdre du poids. Il en va de même pour les femmes, qui doivent consommer entre 2000 et 2200 kcal par jour en moyenne. Le hic ? Pouvoir bien calculer la quantité de calories à consommer tous les jours et, bien sûr, ne pas la dépasser…

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De toute apparence, savoir combien de pas par jour faire pour maigrir est bien individuel et nécessite faire quelques calculs. Toutefois, en règle générale, on dit entre 7 000 et 8 000 pas pour être sain et rester en forme et 10 000 pas par jour, voire plus, si l’on veut perdre du poids. On doit également mentionner que, selon la science, le bon nombre de pas à faire par jour dépend de l’âge. Si, par exemple, vous avez 60 ans ou plus, faire entre 6 000 et 8 000 pas chaque jour suffit.

Comment marcher plus et rester motivé ?

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Si vous utilisez déjà une montre connectée ou une appli compte-pas, commencez par calculer votre marche moyenne actuelle. Puis, fixez-vous un objectif de 500 à 1000 pas de plus que votre moyenne habituelle, ce qui vous stimulera à dépasser ce nombre de pas sans viser à des fins impossibles. Dans une ou deux semaines, vérifiez vos résultats d’ensemble et augmentez le nombre ciblé avec encore 500 pas. Cette stratégie vous aidera à ne pas abandonner la marche à la longue et d’atteindre 8 000 ou 10 000 pas par jour graduellement, sans stress.

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Au bureau, au lieu d’envoyer des messages instantanés ou des e-mails à vos collègues, levez-vous et dirigez-vous vers leur bureau pour y parler en personne. Quand possible, prenez les escaliers et utilisez les toilettes les plus éloignées de votre bureau juste pour augmenter votre nombre de pas journaliers. Le week-end, marchez en compagnie dans la nature pour rendre l’expérience encore plus agréable.

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Finalement, divisez votre journée en trois parties (matin, après-midi et soir) et engagez-vous à faire une mini-promenade de 10 à 15 minutes pendant chacun de ces périodes. À la fin de la journée, vous aurez atteint les 30 minutes d’activité recommandées par jour et vous aurez augmenté sérieusement le nombre de pas faits. Voilà combien de pas par jour faire et comment marcher plus à long terme !

Source utilisée : https://www.healthline.com/health/how-many-steps-a-day

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