Prévention des maladies graves : 9 recommandations des experts de la santé pour réduire les risques de cancer

En fait, de nombreux facteurs déclencheurs de maladies graves échappent à notre contrôle, comme l’âge, la génétique, les antécédents familiaux et même les conditions environnementales auxquelles nous avons été exposés. Toutefois, il y a certaines façons de réduire les risques de cancer. De plus, les petits changements dans le mode de vie augmentent les chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Voici neuf choses que vous pouvez faire dès maintenant pour vous protéger !

9 façons efficaces de réduire les risques de cancer

Vous avez probablement entendu des rapports contradictoires sur la prévention du cancer. Parfois, un conseil spécifique recommandé dans une étude est déconseillé dans une autre. Dans certains cas, les connaissances sur les mesures à prendre pour se protéger sont encore en évolution. Cependant, il est communément admis que vos risques de développer la maladie sont influencés par vos habitudes. Alors, si vous souhaitez conserver votre santé, sachez que de simples changements de mode de vie peuvent faire la différence et littéralement vous sauver de conséquences graves.

1. Arrêtez de fumer

La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé et celle de vos proches est d’arrêter de fumer.

L’arrêt du tabac à tout âge (y compris les cigarettes, les cigares, le tabac sans fumée et les e-cigarettes) réduit les risques de cancer, de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, améliore votre qualité de vie et peut même vous aider à vivre plus longtemps. Cela peut être particulièrement important si vous avez été déjà diagnostiqué.

Le tabagisme peut également nuire à la cicatrisation des plaies chez les patients opérés et entraîner une perte de poids. Il est lié à divers types de cancer, notamment celui du poumon, de la bouche, de la gorge, du larynx, du pancréas, de la vessie, du col de l’utérus et du rein.

2. Bougez plus

Des études ont montré que l’exercice physique réduit le risque de plusieurs types de cancer. Cela est dû en partie à la réduction de l’obésité et à l’amélioration du bilan énergétique, mais il y a aussi des effets hormonaux, notamment la diminution de la résistance à l’insuline. L’obésité et un mode de vie sédentaire augmentent la chance d’attraper de nombreuses affections, notamment le cancer du sein chez les femmes ménopausées, les cancers du côlon, de l’œsophage, de l’endomètre et bien d’autres.

Vous devriez viser au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse.

3. Adoptez un régime alimentaire sain pour réduire les risques de cancer

Les experts de la santé recommandent d’adopter un régime à base de plantes pour préserver votre santé. Consommez pour un tiers de chaque repas des céréales complètes, des légumes, des fruits, des haricots, des noix et des graines, car ils regorgent de nutriments et d’éléments phytochimiques utiles. Remplissez le reste avec des protéines animales maigres comme le poulet ou le poisson, ou des protéines végétales comme le tofu, les haricots et le quinoa.

Concentrez-vous sur les légumes crucifères comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou frisé et le chou-fleur. Il existe des preuves que le thé vert est efficace pour la prévention.

En outre, les femmes qui suivent un régime méditerranéen complété par de l’huile d’olive extra-vierge et des noix mélangées pourraient avoir un risque réduit de cancer du sein.

4. Maintenez un poids sain

En plus de rester actif et d’avoir une alimentation saine, le maintien d’un poids optimal est aussi crucial pour la prévention. Le surpoids ou l’obésité vous font plus vulnérable au cancer de l’utérus, du côlon et du sein.

5. Limitez la consommation d’alcool

L’alcool est lié aux cancers de la bouche, de la gorge, du foie, du côlon, de l’œsophage et du sein. Pour prévenir les maladies, il est préférable de ne pas boire d’alcool. Toutefois, si vous buvez, limitez votre consommation à un verre par jour si vous êtes une femme, ou à deux verres par jour si vous êtes un homme.

6. Réduire les risques de cancer en protégeant la peau du soleil

Le cancer de la peau est très fréquemment diagnostiqué, et le fait de s’exposer au soleil, d’utiliser des lits de bronzage et des lampes solaires sont des facteurs qui y contribuent.

Les rayons UV peuvent effectivement modifier l’ADN des cellules, ce qui entraîne des croissances cutanées cancéreuses. Restez à l’ombre entre 10 heures et 16 heures. Si vous vous exposez au soleil (que ce soit en hiver ou en été), appliquez toujours sur votre peau un écran solaire dont l’indice de protection est au moins de 30, qui est résistant à l’eau et à large spectre. Portez également des vêtements de protection, un chapeau à large bord et des lunettes de soleil.

7. Faites-vous vacciner

Certains virus, dont le papillomavirus humain et l’hépatite B, peuvent augmenter votre risque de développer certains cancers. La bonne nouvelle est que, si certains virus ne peuvent pas être évités, il existe des vaccins contre les deux cités.

L’hépatite B peut entraîner le cancer du foie. Le vaccin contre ce virus est recommandé pour certains adultes à haut risque. Le papillomavirus humain peut causer le cancer du col, de l’utérus et d’autres affections génitales et spinocellulaires de la tête. Le vaccin est recommandé pour les filles et les garçons âgés de 11 et 12 ans.

8. Faites-vous dépister

Veillez à consulter régulièrement votre docteur et à passer les examens de santé appropriés à votre âge et à vos facteurs de risque.

À partir de 45 ans, passez une coloscopie tous les dix ans ou une coloscopie virtuelle tous les cinq ans. Une autre option est un test basé sur les selles, qui peut être effectué tous les ans ou tous les trois ans.

Les hommes devraient commencer à discuter avec leur médecin du test pour le cancer de la prostate à partir de 45 ans.

Les femmes doivent passer une mammographie tous les ans à partir de 40 ans, un test Pap tous les trois ans à partir de 21 ans, et un test HPV, avec ou sans test Pap, tous les cinq ans à partir de 30 ans.

9. Connaissez vos antécédents familiaux

Environ 5 à 10 % des cancers sont héréditaires. Bien que vous ne puissiez pas changer vos antécédents familiaux, il est important de discuter avec votre médecin et mieux évaluer votre risque.