Plantes contre l’anxiété : comment remédier à la panique d’une façon naturelle sans recourir aux médicaments?

Pour certaines personnes qui subissent des attaques d’anxiété modérée à sévère, l’idée de rechercher un remède à base de plantes qui fonctionne efficacement peut être plus attrayante que de prendre des médicaments prescrits. Bien que les médicaments soient une bonne solution pour certains, la possibilité d’effets secondaires n’est pas exclue et peut être décourageante. Il est essentiel que vous consultiez d’abord votre médecin généraliste, lorsque vous envisagez utiliser un remède à base de plantes contre l’anxiété ou autre. Nous avons déjà présenté, il y a quelque temps, les fleurs de Bach dont les extraits dilués sont absolument inoffensifs. Une nouvelle alternative est devant vous !

Pourquoi préférer les plantes contre l’anxiété aux médicaments conventionnels ? 

Même si vous connaissez les synergies d’huiles essentielles et l’influence favorable de l’aromathérapie sur la santé et le bien-être en général, les plantes contre l’anxiété sont une alternative de plus.

Malheureusement, les troubles d’anxiété ne sont pas rares, mais heureusement, les façons de s’y opposer sont nombreuses. D’une part, la médecine conventionnelle prescrit des médicaments dont l’effet est rapide, mais qui entraînent des conséquences indésirables dans la plupart des cas. D’autre part, on peut se fier aux produits naturels, issus de plantes contre l’anxiété dont les résultats arrivent lentement, mais s’avèrent presque inoffensifs et sans effets secondaires.

Bien sûr, il existe des méthodes et des approches complémentaires comprenant des exercices réguliers et des interventions s’appuyant sur des techniques de méditation. Une revue systématique indique que l’entraînement physique et la marche régulière peuvent réduire les symptômes d’anxiété chez les patients sédentaires souffrant de troubles médicaux à long terme.

Quelles sont les plantes contre l’anxiété considérées comme les meilleurs remèdes naturels ? 

Tout à fait différentes des fleurs de Bach, les plantes contre l’anxiété agissent en tant d’anti-dépressants sur le système nerveux, soulagent le stress et assurent un sommeil de bonne qualité. De plus, elles détendent les nerfs en permettant des combinaisons entre elles.

Le millepertuis, une plante vivace à effet bénéfique pour lutter contre l’anxiété 

Utilisé pour les troubles nerveux depuis plus de 2000 ans, le millepertuis (Hypericum perforatum L) est une plante vivace, aux fleurs jaune vif, qui pousse à l’état sauvage en Europe, en Asie et en Amérique. Un certain nombre d’études ont montré que le millepertuis a un effet bénéfique sur ceux qui souffrent d’anxiété légère et de dépression, bien que l’on ne sache pas exactement comment. On pense que la substance a la capacité de prolonger les effets de la sérotonine – un produit chimique dans le corps qui, en cas de pénurie, peut entraîner un déséquilibre de l’humeur. À savoir avant de prendre du millepertuis:

• Il peut être acheté sans ordonnance.
• Il peut interférer avec d’autres médicaments, y compris la contraception et les antidépresseurs, vous devez donc toujours consulter votre médecin auparavant.
• Il ne doit pas être pris pendant la grossesse ou l’allaitement.
• La prise du millepertuis peut augmenter votre sensibilité au soleil.

La dose recommandée de millepertuis est de 450 milligrammes deux fois par jour. Il est préférable de commencer à demi-dose pendant quelques jours, puis d’augmenter à 450 mg. Le millepertuis prend 4 semaines pour atteindre le plein effet et son risque majeur implique des interactions avec d’autres médicaments et suppléments. Si vous prenez des médicaments de chimiothérapie, des anticoagulants et des pilules contraceptives, vous devez être absolument surveillés par votre médecin pour s’assurer qu’il n’y a pas d’effets secondaires toxiques.

La valériane aide le corps à se détendre et à lutter contre le stress et l’anxiété 

Originaire d’Europe et d’Amérique du Nord, la valériane est utilisée depuis longtemps pour traiter l’anxiété, le stress, la tension musculaire et l’insomnie. La plante contient de l’acide valérénique et de la valéranon qui aident le corps à se détendre. Naturellement, un calme serein entraîne le bon sommeil.

Avant de prendre de la valériane, sachez qu’il ne faut pas la combiner avec d’autres médicaments améliorant le sommeil. C’est absolument interdit pendant la grossesse et l’allaitement.

• La valériane peut provoquer de la somnolence et ne doit donc pas être pris avant conduite ou pendant toute activité qui vous oblige à être vigilant.
• Elle ne convient pas aux enfants.
• On peut la combiner avec d’autres herbes telles que la mélisse, le houblon et la passiflore.

La valériane peut être prise pendant la journée en très petites doses, 20 milligrammes ou moins. En fait, elle est largement disponible dans les «thés du sommeil» à une dose d’environ 20 milligrammes. Pour le sommeil ou une anxiété plus sévère le soir, vous pouvez utiliser des doses élevées jusque 600 milligrammes. Il est important de ne pas combiner la valériane avec de l’alcool ou d’autres médicaments dépresseurs.

La passiflore : la fleur qui évoque les clous de la Passion est un remède contre l’anxiété 

À l’instar de la valériane, la tisane de passiflore est reconnue pour ses actions calmantes et sédatives, efficaces pour lutter contre l’anxiété, la fatigue et les troubles du sommeil. Elle contient des alcaloïdes, des glycosides et des stéroïdes, les alcaloïdes étant le principal ingrédient actif. N’utilisez pas si vous êtes enceinte ou allaitez. Des combinaisons sont possibles avec de la valériane et/ou du houblon.

La lavande à l’odeur divine est une solution contre l’anxiété 

Un certain nombre d’études suggèrent que la lavande est efficace pour soulager le stress et l’anxiété, pour calmer la nervosité et aider à induire le sommeil. Non seulement la lavande a une odeur divine, mais son parfum à lui seul peut réduire la tension. Elle se tient au palmarès des herbes aromatiques à cultiver dans son jardin.

• L’utilisation de lavande peut être nocive pour les jeunes garçons et filles car elle pourrait affecter leurs hormones. Consultez un médecin avant d’utiliser la lavande sur les enfants pré-pubères.
• Vous devez consulter votre médecin avant d’utiliser la lavande si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
• Vous devriez aussi consulter votre médecin avant d’utiliser la lavande si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, car elle peut ralentir le système nerveux et ne pas aider à la guérison.

L’huile de lavande est utilisée comme inhalant dans des sachets, des sprays, des huiles et des lotions depuis des siècles. Elle est désormais disponible sous forme orale, recueillie en bulles microscopiques et placée dans une capsule qui lui permet de traverser la barrière intestinale. Une fois que c’est le cas, cela induit le calme et réduit l’anxiété. Ce n’est ni addictif ni dangereux.

La camomille champêtre dans un traitement homéopathique contre l’anxiété 

Elle a longtemps été utilisée comme remède contre les maladies, notamment les maux d’estomac, les rhumes et les fièvres. Maintenant, la camomille est le plus souvent consommée sous forme de thé et bien connue pour ses propriétés relaxantes et son effet calmant. Il existe deux espèces principales de camomille utilisées en médecine, la camomille allemande ou sauvage (Matricaria recutita) et la camomille romaine ou anglaise (Chamaemelum nobile).

Une étude récemment menée a comparé l’extrait de camomille à un placebo pour le traitement du trouble anxieux généralisé. Après 8 semaines de cette étude randomisée en double aveugle, les résultats ont montré que les personnes atteintes de trouble d’anxiété généralisée sentaient une amélioration significative de leur état.

Mélisse de la famille de la menthe 

Cette herbe parfumée piquante fait en fait partie de la famille de la menthe et on dit qu’elle crée une sensation de calme. Comme la lavande et la camomille, la mélisse est également réputée pour favoriser un sommeil réparateur et s’avère un antioxydant puissant.

Le cannabidiol (CBD) contesté 

C’est un type de cannabinoïde, un produit chimique présent naturellement dans les plantes de cannabis. L’utilisation et la popularité de l’huile de CBD pour aider à soulager l’anxiété et favoriser la relaxation ont augmenté ces dernières années. Il s’agit cependant d’un domaine scientifique relativement nouveau, alors assurez-vous de demander à votre médecin traitant avant de l’utiliser.

Le gingko biloba non seulement pour la perte de mémoire 

L’extrait de ginkgo est largement utilisé en Europe où il est disponible sur ordonnance ou en tant que médicament en vente libre approuvé. En un an seulement, les médecins ouest-allemands ont rédigé 5,24 millions de prescriptions d’extrait de feuilles de ginkgo. Aux États-Unis, le ginkgo est vendu comme supplément nutritionnel, généralement sous forme d’extrait standardisé de Ginkgo biloba fabriqué à partir de feuilles de l’arbre séchées. Les extraits sont actuellement utilisés pour traiter un large éventail de conditions, notamment la perte de mémoire qui peut être due au manque de magnésium, les problèmes de concentration, la confusion mentale, la dépression, l’anxiété, les étourdissements, les acouphènes et les maux de tête. On pense que le ginkgo agit en augmentant l’apport sanguin, en réduisant la viscosité du sang, en stimulant les neurotransmetteurs et en réduisant les radicaux libres nocifs. Il peut aider à traiter la dépression en augmentant l’absorption de sérotonine et de dopamine, neurotransmetteurs souvent faibles chez les personnes souffrant de dépression. L’extrait de ginkgo peut également réduire les symptômes d’anxiété et de stress en abaissant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Comme les feuilles de ginkgo contiennent des alkylphénols à longue chaîne qui sont hautement allergènes, ceux-ci sont similaires aux composés irritants trouvés dans l’herbe à puce, le chêne à poison et le sumac à poison. Si vous avez une allergie répondant à l’une de ces plantes, il est préférable d’éviter de prendre du ginkgo.

Une dose typique de ginkgo est de 40 mg trois fois par jour pour un total de 120 mg. Il est généralement conseillé de commencer à faible dose et de prendre avec les repas pour éviter les troubles gastro-intestinaux. Des doses allant jusqu’à 240 mg par jour sont souvent recommandées à des fins thérapeutiques.

Sauf épice, le romarin est une plante aux qualités calmantes 

Le romarin comme remède anti-dépressant montre un bon effet anxiolytique. C’est une plante ligneuse et ses feuilles sont utilisées pour aromatiser les viandes, les pommes de terre, les huiles de cuisson et de nombreux autres assaisonnements. Cette épice montre de bons effets comme antidépresseur et anxiolytique. Les ingrédients actifs sont le rosmanol, la circimaritine et la salvigénine et en font un excellent ajout à l’agneau, au veau et au poisson.

Le thym stabilise l’humeur 

Étant une excellente source de lithium et de tryptophane, le thym stabilise l’humeur et aide le sommeil et l’apaisement dans les petites doses disponibles simplement en utilisant l’épice dans la cuisine. Utilisez du thym avec de l’ail pour frotter les rôtis. Il accompagne également les plats d’aubergines aux poivrons.

Sous quelles formes prendre des plantes médicinales pour l’anxiété ? 

Il existe un certain nombre de façons différentes de prendre des remèdes à base de plantes pour l’anxiété.

Soit comme thé, suppléments ou fleur originale, soit comme huiles essentielles. Ces dernières peuvent être inhalées directement du flacon ou frottées sur la peau après avoir vérifié si vous n’avez pas de problèmes cutanés. Ajoutées au bain, les huiles assurent un confort relaxant à envier.

Un autre excellent moyen de répandre des huiles essentielles dans toute la pièce consiste à utiliser un diffuseur électrique (beaucoup sont dotés de bruits et d’éclairage apaisants).

Les statistiques sont impitoyables 

Selon les statistiques, le taux d’utilisation des antidépresseurs chez les adolescents et les adultes augmente d’année en année.

Alors que les spécialistes approuvent la prise de médicaments, est-ce une bonne chose pour la santé mentale et les antidépresseurs sont-ils vraiment efficaces ? Bien sûr, les critiques sont nombreuses et aussi impitoyables. Elles affirment que les avantages des médicaments sont surestimés et que le marketing des sociétés pharmaceutiques est responsable de la flambée des ordonnances.

Certains experts estiment que notre mode de vie stressante nous rend plus déprimés, mais quel que soit le point de vue, plus de personnes que jamais prennent des antidépresseurs et des options naturelles efficaces sont plus que jamais nécessaires.