Marcher pour maigrir : Est-ce que cela fonctionne vraiment ?

Vous voulez perdre du poids, mais les entraînements intensifs comme le CrossFit ne sont pas votre tasse de thé ? Ne vous inquiétez pas ! Vous n’en aurez peut-être pas besoin. Il existe des dizaines d’autres possibilités pour vous, mais la plus simple est la marche. Oui, c’est bien cela ! Beaucoup de gens optent pour cette méthode de training, mais s’agit-il d’une réalité ou d’un mythe ? Nous avons consulté les scientifiques afin de découvrir la vérité. Êtes-vous curieux de la découvrir ? Continuez à lire pour tout savoir sur l’activité la plus préconisée : Combien marcher pour perdre du poids ? À quelle fréquence marcher pour maigrir ? … Et bien d’autres !

Perdre du poids grâce à la marche : est-ce que cela fonctionne vraiment ?

L’activité physique n’a pas besoin d’être compliquée ou épuisante. Quelque chose d’aussi simple qu’une promenade quotidienne en ville peut vous aider à mener une vie plus saine. Vous avez probablement déjà vu des t-shirts portant la mention « Le shopping, c’est mon cardio ». Eh bien, c’est vrai ! En faisant le tour des boutiques (le shopping en ligne ne compte pas !) vous pouvez profiter de nombreux avantages de la marche pour votre santé :

• Prévenir ou gérer diverses pathologies, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle, le cancer et le diabète de type 2
• Renforcer vos os et vos muscles
• Augmenter vos niveaux d’énergie
• Renforcer votre système immunitaire et bien d’autres choses encore

En plus de tous ces avantages, vous pouvez aussi perdre quelques kilos et c’est scientifiquement prouvé ! Les calories que vous brûlez en marchant peuvent varier, mais vous pouvez réguler ce nombre afin d’obtenir de meilleurs résultats. Voici comment vous pouvez le faire !

À quelle vitesse marcher pour maigrir ?

Le tableau ci-dessus, réalisé par Healthline, estime le nombre de calories brûlées par heure en fonction du poids corporel et de la vitesse de marche. Vous pouvez surveiller votre activité en utilisant une appli associée à votre smartphone ou bien en portant une montre connectée perte de poids.

En moyenne, nous marchons à 4,8 km/h. Plus on marche vite et plus on pèse lourd, plus on dépense de calories. Il n’y a donc pas de règle stricte quant à la vitesse à laquelle vous devez marcher pour perdre du poids. Cela dépend de vos objectifs.

Combien de km marcher pour maigrir ?

Jusqu’à présent, nous nous sommes efforcés de faire 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé et voir notre taille s’affiner. Mais récemment, une étude a prouvé que ce n’est pas tout à fait juste. En fait, il suffit d’effectuer un trajet de 6 000 à 8 000 pas par jour, en fonction de votre âge, pour réussir un résultat optimal. Et si vous vous demandez à quelle fréquence vous devez le faire, vous pouvez commencer par 3 fois par semaine.

Courir ou marcher pour maigrir ?

Certes, ils peuvent tous les deux vous aider à faire disparaître quelques kilos, mais d’un point de vue scientifique, vous devez savoir qu’en marchant, vous brûlez 45 % de graisses contre 35 % en trottinant et 25 % en courant. Si vous avez assez de temps libre, vous pouvez essayer également la marche sportive (6km/h) qui vous aidera à brûler en moyenne 300 calories après 1h d’entraînement.

Comment obtenir un meilleur résultat ?

Les conditions extérieures peuvent également avoir un impact sur le résultat final, ainsi comme votre mode de vie. Alors, pour accélérer le processus, suivez ces conseils :

• Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
• Garez votre voiture plus loin.
• Allez à pied au travail, à l’école ou dans les magasins si possible.
• Faites une promenade pendant votre pause déjeuner.
• Buvez plus d’eau et des thés qui brûlent la graisse du ventre.
• Changez votre régime alimentaire et mangez plus équilibré.
• Combinez la marche avec d’autres exercices comme les squats, les pompes, les burpees, les squat thrustes ou les fentes. Cela vous aidera à développer vos muscles, qui brûlent les calories naturellement. Dans ce cas, il est possible de prendre quelques grammes, car les muscles ont un poids aussi. C’est pourquoi on vous conseille de vous concentrer sur l’évolution de votre tour de taille, plutôt que sur votre poids.
• Pour augmenter la dépense calorique, marchez en montée au moins deux fois par semaine. L’ajout d’un poids supplémentaire à votre entraînement a le même effet.

Consommez plus d’aliments riches en fibres