Comment prendre soin de soi ? 15 bonnes habitudes à adopter pour transformer sa vie !

Le rythme de la vie et l’attention qu’on prête aux autres, notamment à la famille, nous fait oublier comment prendre soin de soi. En fait, on a très souvent l’impression de passer la plupart de ses journées à courir sans cesse pour mieux répondre aux besoins de ses proches. Il n’est donc pas étonnant que nos propres nécessités passent au second plan. Pour rester en forme, il est pourtant crucial de prendre soin de soi, aussi bien au niveau du corps que de l’âme. Pour vous acquitter de cette énorme tâche, Deavita.fr vous présentera quelques bonnes habitudes inspirées par l’auto-thérapie ou l’art d’être son propre psy. Focus !

Guide d’auto-thérapie : comment prendre soin de soi mentalement et physiquement ?

Bien que nos responsabilités soient importantes, prendre soin de soi est une nécessité qui doit être placée au centre de nos priorités. Sinon, l’état mental et l’état physique commencent à se dégrader. Il devient donc plus difficile de s’endormir, de se concentrer et d’avoir la même quantité d’énergie qu’auparavant. Malgré la fatigue, on continue à avancer sans repos, tout comme un véhicule sans essence.

15 habitudes d’auto-thérapie à prendre pour devenir le meilleur soi-même

Certes, prendre du temps pour se ressourcer rime le plus souvent avec égoïsme et paresse. Toutefois, cette idée ne pourrait être plus fausse et trompeuse ! Pour devenir le meilleur soi-même, il existe donc deux petites règles à respecter : arrêter de perdre son temps et changer ses mauvaises habitudes. Dans ce contexte, voici quelques bonnes habitudes à prendre dès aujourd’hui pour retrouver un équilibre de corps et d’esprit !

1. Tenir un journal intime

Avoir un journal intime lorsqu’on est un adulte est LA clé du bonheur ! Écrire à la main ses pensées, ses sentiments, ses doutes et ses craintes est une façon maligne de gérer le stress au quotidien. En fait, les bienfaits du journal intime sont scientifiquement prouvés. Alors, pour prendre bon soin de soi, on s’empare d’un stylo, d’un journal et on se lance. Dans son joli carnet, on raconte ses aventures amoureuses, ses soirées avec les copines ainsi que ses angoisses et ses peurs pour mieux les gérer dans le futur. Pour ceux/celles d’entre vous qui l’ont abandonné, jugeant qu’ils n’en avaient plus besoin, il est temps de vous y remettre !

2. Prendre un congé

Oui, prendre quelques jours de repos a un impact très important sur la vie professionnelle. Un employé reposé et ressourcé est beaucoup plus productif qu’un employé fatigué qui n’a pas pris de congé. Outre la détente nécessaire que procurent les vacances, ces dernières sont aussi une occasion de développer de nouvelles compétences, connaissances et d’autres savoir-faire. Prendre un repos favorise aussi la créativité et l’imagination de l’individu. Mais encore faut-il se déconnecter de son travail et de ses tâches durant les congés !

3. Opter pour la bibliothérapie

Pour tous les coups de blues, les petits déprimés et les jours mornes sans humeur, il y a toujours un livre qui fait du bien au moral dans lequel on peut plonger. Voici quelques titres à découvrir en cas de coup dur :

• Demain est un autre jour
• Mange, prie, aime
• Le premier jour du reste de ma vie
• L’année du OUI
• Désolée, je suis attendue
• La liste de mes envies

4. Essayer de voir les choses de manière positive

Et si l’on commençait à voir les choses de manière plus positive afin de se sentir mieux ? Avec la pandémie de coronavirus, on a besoin, plus que jamais, de prendre soin de soi en s’essayant à la pensée positive. Une technique auto-thérapeutique venue des États-Unis, elle permet de revoir ce qui se passe autour de soi. Cependant, adopter la pensée positive ne veut pas dire se voler la face. Il n’est pas question non plus d’une technique garantissant un bonheur éternel. Alors, comment s’y mettre ? Les séminaires bien-être, le coach de relaxation, les psychologues spécialisés et la lecture positive ne sont que quelques-unes des variantes pour intégrer la pensée positive dans sa vie.

5. Prendre soin de soi quand on ne voit personne

Le rythme de nos vies professionnelles et personnelles nous empêche très souvent de prendre un rendez-vous avec soi-même pour se ressourcer sans aucune distraction. Que ce soit pour s’offrir une séance beauté, lire un bon bouquin, pratiquer du yoga de rire, regarder ses séries préférées sur Netflix ou peindre un tableau, le moment d’isolement est l’occasion idéale de se retrouver et de prendre bon soin de soi.

6. Pratiquer la méditation

Les bienfaits du yoga et de la méditation ne sont plus à prouver. L’idée de ces pratiques est de faire le vide autour de vous, de vous débarrasser de la tension et des problèmes et de vous reconnecter à vous-même. En travaillant sur la respiration, la méditation permet de gérer efficacement le stress quotidien. Elle a aussi l’avantage de pouvoir se pratiquer partout sans aucun matériel nécessaire. Et non, vous n’êtes pas obligé d’être un maître zen pour vous y mettre. Quelques fois par jour, ralentissez votre respiration, laissez tous vos problèmes de côté et offrez-vous un vrai moment de détente et de bien-être. C’est facile !

7. Gérer les personnes négatives dans sa vie

Si quelqu’un de votre entourage ne fait que vous énerver, il est peut-être temps de vous priver de sa compagnie à l’avenir. «Vampires psychiques » ou « voleurs d’énergie », ces gens qui forcent votre empathie peuvent être en réalité très dangereux pour votre santé mentale. Il est donc essentiel de les garder à distance. Si, par contre, vous ne pouvez pas les éviter, il vaut mieux établir certaines limites à propos de leur comportement. Dans ce contexte, il est important de noter que tout le monde aime se sentir utile, mais à un certain moment, cela peut devenir très fatigant. Voilà pourquoi, apprendre à dire non n’est pas interdit, malsain ni malvenu. Bien au contraire, c’est une très bonne habitude d’auto-thérapie à prendre pour éviter de vous surmener.

8. Faire des exercices et bouger plus

Pour prendre soin de soi et de son corps, il suffit de faire monter votre rythme cardiaque quelques minutes par jour avec la bonne activité physique. Les bienfaits du sport sont nombreux. En plus de renforcer vos os, il développe votre capacité cardio-vasculaire et vous aide à éviter la prise de poids et l’obésité. C’est aussi bon pour le moral ! Tennis, judo, course, natation ou yoga, pas besoin d’être un sportif professionnel pour être actif. Si, en revanche, vous n’avez pas le temps de faire du sport, adoptez quelques bonnes habitudes au quotidien : faire une promenade matinale dans le quartier,  prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, préparer votre dîner en bougeant sous le rythme de votre chanson  préférée, etc.

9. Dire adieu à la malbouffe

Il n’est pas secret que le bien-être passe par l’assiette. Pour avoir un corps en pleine santé, il faut essayer de lui donner le carburant dont il a besoin. Et si les fruits, les légumes, les céréales et les protéines garantissent le bon fonctionnement de l’organisme, les bonnes habitudes alimentaires sont aussi d’une importance cruciale pour prendre bon soin de vous. Réfléchissez donc aux améliorations que vous pouvez apporter pour adopter un mode de vie plus sain : remplacer la malbouffe par des repas maison, éviter l’alcool et le tabac, consommer du gras et du sucre avec modération, etc. Un seul petit changement par mois suffit pour retrouver votre forme et votre tonus.

13. Bien dormir

C’est un cercle sans fin : vous vous couchez tard le soir pour pouvoir réaliser quelques trucs de dernière minute et, enfin, vous n’arrivez pas à fermer l’œil. Le matin, vous éteignez 15 fois la sonnerie avant de vous réveiller fatigué ! Mais savez-vous que le sommeil vous aide à protéger votre système immunitaire, à lutter contre les maladies cardio-vasculaires, à éviter la prise de poids et à entretenir votre mémoire ? Lorsque vous dormez, votre corps se régénère et se répare, vos connaissances et vos apprentissages se consolident et un grand ménage se déroule dans vos émotions. Voilà pourquoi, bénéficier d’un sommeil réparateur se veut crucial pour la santé physique et mentale. Si, toutefois, vous tombez parmi les Français (un tiers de la population) qui éprouvent des difficultés à s’endormir rapidement et facilement, sachez qu’il existe des techniques accélérant l’endormissement.

12. Soigner sa posture

Comme vous le savez, le corps humain est fait pour se déplacer, plutôt que de rester immobile. Toutefois, votre mode de vie vous contraint à rester assis pendant plusieurs heures. Par conséquent, la majorité d’entre vous ont une mauvaise posture. Ventre flasque, bas du dos cambré, dos voûté, épaules arrondies, tête penchée, hanches vers l’avant… on se reconnaît tous dans ce portrait plus ou moins flatteur. Outre son côté inesthétique, le dos courbé apporte aussi son lot d’effets indésirables pour la santé : lombalgie lombaire, digestion problématique, fatigue constante, stress augmenté. Pour les éviter, rien ne vaut quelques étirements chaque jour au réveil et avant d’aller vous coucher.

13. Prendre un bain de soleil assez régulièrement

13. S’offrir une sortie dans la nature

14. Parler avec soi-même de façon plus positive

15. Faire des compliments à ses proches