Vague de chaleur : Que faire pendant la canicule pour (se) rafraîchir (à) la maison ?

Que faire pendant la canicule quand il fait chaud et qu’on s’ennuie ? Vous cherchez un moyen de vous rafraîchir et de garder votre maison au frais ? Cela tombe bien ! La rédac’ de Deavita.fr vous propose un long guide détaillé d’activités gratuites à faire durant les épisodes de forte chaleur. On vous dévoilera aussi comment préserver la fraîcheur chez vous + quelques gestes à éviter et aliments à consommer pour survivre la période caniculaire. Focus sur notre plan anti-canicule ultime !

Les scientifiques l’ont dit et redit : le monde doit s’habituer à affronter des étés de plus en plus chauds en raison du réchauffement climatique. L’occasion idéale d’anticiper toutes les habitudes et réflexes à adopter pour avoir (un peu) moins chaud à l’avenir.

Que faire pendant la canicule ? Toutes les bonnes pratiques et activités

Après la période d’orages violents vient l’épisode de forte chaleur ! Les températures ne cessent de grimper et nous, on ne peut plus respirer. Pas de panique ! Après avoir consulté Deborah Smadja, un médecin généraliste à Paris, on vous livre un plan détaillé anti-canicule super rafraîchissant (on l’espère) pour lutter contre la forme chaleur avec brio. Douche tiède, crème solaire, promenade à la forêt, baignade à la rivière, bas de compression, habits légers, fruits et légumes dans l’assiette… On fait le point sur toutes les bonnes pratiques à adopter cet été 2023 pour combattre les vagues de chaleur. Et dans votre verre ? De l’eau, de l’eau et de l’eau encore ! Quant aux  bébés, femmes enceintes et personnes âgées, tous à l’ombre !

Place aux douches tièdes et gare aux crèmes corporelles

L’humain est conçu pour vivre à 37°C. Quand il fait trop chaud dehors, le corps active un mécanisme pour y lutter : il commence à transpirer. Heureusement, il existe plusieurs gestes simples mais efficaces pour faire baisser votre température corporelle pendant la canicule. Toutefois, l’eau froide, voire glacée, n’en fait pas partie. Prenez une douche tiède plutôt qu’une baignade froide. Pourquoi ? Eh bien, tout simplement parce que l’eau tiède contracte les vaisseaux sanguins et réduit l’évaporation sans choquer le corps. Ensuite, laissez sécher ce dernier à l’air libre et éviter d’appliquer des crèmes qui bouchent les pores. On repère, la peau, tout comme vous, a besoin de respirer quand il fait trop chaud.

Préférer la cuisine froide

Le saviez-vous ? Le coup de chaleur se manifeste quand on n’arrive plus à réguler sa température, soit la peau a du mal à transpirer pour évacuer la chaleur. On commence donc à rougir, à avoir des maux  de tête et des nausées, le tout provoquant une perte de connaissance. Alors, comment refroidir son corps naturellement ? On mise sur les plats froids en plus des boissons rafraîchissantes. Ils sont plus agréables à déguster que les plats chauds en été. De plus, faire marcher le four, les plaques de cuisson et le micro-ondes réchaufferont davantage l’intérieur. Les soupes froides, les salades d’été, les smoothies et les jus de fruits fraîchement pressées sont à l’honneur !

Porter des bas de compression

Les gens souffrant d’une rétention d’eau ont des jambes qui gonflent pendant l’été. Pour y remédier, pensez à enfiler des bas de compression. Quand vous sortez, n’oubliez pas de porter un chapeau, des lunettes et des habits légers et amples en coton ou d’autres fibres naturelles. Privilégiez aussi les vêtements clairs.

Que faire quand il fait chaud et qu’on s’ennuie ?

Lorsqu’il fait trop chaud pour aller courir, faire du shopping ou encore sortir avec vos copines, optez pour l’une des activités suivantes :

• faire une promenade à la forêt
• prendre une baignade à la rivière
• penser aux jeux d’eaux gratuits pour vous rafraîchir et vous amuser avec les enfants
• passer une journée shopping dans le centre commercial
• lire un bouquin à l’ombre chez vous
• opter pour un bricolage estival avec les enfants
• préparer un sorbet maison rafraîchissant

Que faire pendant la canicule ? Les gestes à éviter

Prendre une douche froide avant d’aller coucher devant un ventilateur, c’est niet pendant la canicule ! Et ce n’est pas tout ! Il existe plusieurs gestes et habitudes à oublier quand il fait trop chaud. En voici 6 à éviter à tout prix cet été :

• Dormir nu peut vous sembler logique durant la canicule, mais ce n’est pas du tout le cas. En effet, l’absence d’un pyjama en soie ou coton permet à la sueur de s’évaporer plus vite. Cela dit, quand on porte un t-shirt léger, son tissu absorbera le liquide corporel, ce qui aidera à vous rafraîchir.
• Prendre une douche froide quand il fait super chaud donne une sensation de fraîcheur immédiate, mais certainement pas durable. Le résultat ? Le corps met beaucoup d’efforts pour se réchauffer et on finit par avoir plus chaud qu’il y a quelques minutes. Idem pour les boissons glacées.
• Dormir près du ventilateur ou la climatisation est sans doute très rafraîchissant pendant l’été. Cependant, ces appareils ont tendance à dessécher la peau et provoquer des irritations. Le bon réflexe ? Utilisez-les avec modération.
• Boire de l’eau froide (ou une autre boisson) ne vous hydratera pas. Il vaut mieux préférer de l’eau tiède, même parfois chaude sous forme de tisane ou thé.
• Pratiquer du sport augmente largement la température corporelle. Cumulé à la canicule et à la pollution, cela peut provoquer un malaise, un coup de chaleur et un séjour à l’hôpital.
• Recouvrir la poussette de votre bébé d’un drap ou une serviette peut y créer un sauna. Optez plutôt pour un parasol.

Comment garder votre logement au frais ?

Que faire quand il fait chaud chez soi ? L’astuce la plus logique, c’est de fermer les fenêtres, allumer la climatisation et s’hydrater ! Si l’on ne dispose que d’un ventilateur, on peut placer une bouteille d’eau froide ou des glaçons juste devant pour que l’air qu’il diffuse soit plus frais. Dans les pièces dont les revêtements le permettent, on peut aussi humidifier le sol pour rafraichir la température ambiante. Placer un linge humide près des fenêtres est une autre bonne pratique anti-canicule à tester pour garder le logement au frais. Côté travaux, on choisit de peindre sa façade dans des tons clairs ou encore d’investir dans des stores beiges ou blanches. Le toit végétalisé est un autre moyen pratique et en vogue de garder le frais dans la maison.

Fermer les fenêtres et les volets

Que faire quand il fait trop chaud dans une chambre ? Généralement, on ouvre les volets et les fenêtres pour aérer l’intérieur et chasser la chaleur. Cependant, on finit par produire l’effet contraire. Alors, en plein été, il vaut mieux les garder fermés pour ne pas surchauffer votre intérieur. Si vos fenêtres ne sont pas équipées de volets, pensez à y accrocher des rideaux épais ou des draps. Une autre bonne astuce anti-canicule pour garder votre domicile bien frais consiste à placer un linge humide près de vos fenêtres pour que l’air qui entre soit rafraîchi.

Aérer le logement au bon moment de la journée

En hiver comme en été, il est important de renouveler l’air dans votre logement. Cependant, cela ne veut pas dire d’ouvrir vos fenêtres quand vous le souhaitez. Pour rafraîchir votre intérieur pendant la canicule, pensez à aérer lorsque l’air extérieur est plus frais que l’air à l’intérieur, soit tôt le matin ou tard le soir. Si besoin, laissez les fenêtres ouvertes durant la nuit  pour mieux dormir.

Penser aux plantes vertes

Croyez-le ou non, les plantes vertes aident à rafraîchir l’air ambiant pendant une période de forte chaleur. Comment ça ? Elles libèrent de la vapeur, ce qui crée une sensation de frais. Le bon réflexe ? Arrosez vos verdures le soir avant d’aller vous coucher pour qu’elles rafraichissent l’air dans votre chambre alors que vous dormez.

Privilégier les pièces situées au nord

Comme vous le savez probablement, les pièces orientées au nord sont généralement les plus fraîches dans la maison. Alors, préférez-les quand il fait trop chaud à l’extérieur. De même, pensez à vous installer au rez-de-chaussée si vous disposez d’un étage.

Investir dans une climatisation

Si votre logement et votre budget vous le permettent, pensez à investir dans une climatisation. C’est sûrement la solution la plus efficace pour rafraîchir votre maison pendant la canicule. Le seul bémol ? Elle est coûteuse et nocive pour l’environnement. Alors, à vous de juger ! Pour nos amis écolos, on propose l’astuce ventilateur-glaçons pour se rafraîchir.

Fabriquer des réflecteurs de lumière

Si vous n’avez pas le moyen d’isoler votre maison pour la garder au frais pendant l’été, il existe une astuce peu coûteuse à considérer. Fabriquez des reflecteurs de lumière avec du papier d’alu et des panneaux de cartons. Le principe est le même comme celui des pare-soleil en alu que l’on utilise pour protéger sa voiture de la chaleur. Alors, collez du papier alu sur quelques panneaux en carton et fixez-les aux fenêtres. Les rayons solaires seront naturellement renvoyées et votre maison restera fraîche.

Que boire et manger durant la canicule ?

Vous n’avez aucun appétit à cause de la forte chaleur ? Eh bien, c’est tout à fait normal ! Toutefois, lors d’épisodes caniculaires, le corps perd le plus de sels minéraux et d’eau. Voilà pourquoi, il est crucial de vous alimenter et vous hydrater. Les aliments principaux à consommer sont, bien sûr, les fruits et les légumes que vous pouvez consommer crus ou cuits. La pastèque et le melon sont à privilégier pour vous désaltérer. Dans ce contexte, il est aussi important de boire 1,5 litre d’eau par jour, au minimum. Pour ne pas vous en lasser, ajoutez des soupes froides et des jus fraîchement pressés à votre menu. Évitez cependant les sodas et les boissons sucrées qui ont tendance à booster davantage la soif. Quant aux cocktails alcoolisés, ne négligez pas leur effet diurétique. Côté aliments, les plats gras et riches en huiles sont à exclure pendant la canicule. Ils font monter la chaleur dans le corps et nécessitent beaucoup d’énergie pour être proprement digérés. Et la glace dans tout ça ? Consommez-en avec modération ! Manger trop de glace diminue la sensation de soif, mais se veut très calorique. Optez plutôt pour les sorbets pendant l’été.