Comment se préparer pour le ski ? La liste des top 4 exercices pour être en forme !
La saison de ski et de snowboard peut semble être là, mais se préparer à dévaler les pistes avant l’ouverture des remontées mécaniques peut vous aider à donner le meilleur de vous-même et à éviter les blessures, des premières pistes aux cocktails après-ski. Développer l’endurance pour être sur les pistes pendant une journée complète peut être similaire à la préparation d’une course sur route. Vous pouvez vous entraîner pour cela, réduire votre risque de blessure et le rendre beaucoup plus agréable. Il est important de renforcer les muscles qui vous permettent de descendre la montagne, y compris vos jambes et votre tronc. Grâce à cela, descendez la montagne en sécurité. Bien sûr, il y a de nombreux facteurs que vous ne pouvez pas contrôler lorsque vous faites du ski, mais se mettre en forme avant de dévaler les pentes aide à réduire les risques qui accompagnent ces sports.
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Comment se préparer pour le ski ?
Les principaux groupes musculaires sur lesquels se concentrer pour éviter ces blessures sont les jambes, les fessiers et le tronc. Les muscles du bas du corps stabilisent et soutiennent vos genoux, donc garder ces muscles forts réduit vos risques de blessure au genou. Et un tronc solide est également crucial, car c’est votre « centre de gravité ». Il aide à stabiliser votre corps afin que vous puissiez déchirer la montagne en toute confiance. Pour vous aider à faire cela, Scholl a conçu cette routine de musculation et de cardio pour le bas du corps. Intégrez-la à votre routine de fitness hebdomadaire, pour une saison de ski plus forte et plus sûre.
Soulevés de terre avec haltères — 20 secondes
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Ce mouvement fait travailler vos ischio-jambiers, qui sont les principaux stabilisateurs de vos LCA. Ils constituent la « première ligne de défense » pour de nombreuses blessures au genou, car ils peuvent « tirer » votre corps dans une position sûre. Pour plus de travail d’équilibre, faites des soulevés de terre à une jambe si vous gardez une bonne forme. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant les haltères devant les cuisses, les paumes tournées vers le corps. Avec une légère flexion des genoux, poussez les hanches vers l’arrière et faites glisser les poids le long des jambes vers le sol tout en gardant la colonne vertébrale longue et les abdominaux serrés. Poussez sur les talons pour revenir à la position debout. Serrez vos fesses en montant aidera à engager vos fessiers ainsi que vos ischio-jambiers – double bonus. Continuez pendant 20 secondes (visez 10 répétitions).
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