Quel est le meilleur sport à la maison ? Notre top 3 pour rester au top !

Si comme moi, vous êtes motivé(e) mais manquez de temps pour vous rendre à la salle, alors vous n’avez pas le choix : faites du sport chez vous ! Cette pratique n’a pas que des inconvénients tant elle vous permettra d’avancer à votre rythme, sans vous soucier du regard des autres. De plus, le gain de temps est un argument supplémentaire pour vous lancer, non ? Reste à savoir quel est le meilleur sport à la maison pour vous… On vous aide un peu ?

Le meilleur sport à la maison : notre top 3 sans matériel !

À la maison, vous pouvez pratiquer les exercices de sport suivants :

• Renforcement musculaire, ou musculation
• Sport cardio
• Étirements

D’abord, échauffez-vous bien comme si vous étiez à la salle de sport. Puis, hydratez-vous comme il se doit : avant, pendant et après l’effort. De plus, sans forcément trop investir dans les nouvelles tendances, la tenue vestimentaire a toute son importance pour être à l’aise :

• un legging ou un short
• une brassière pour les dames
• une bonne paire de baskets pour amortir les chocs et protéger vos articulations

Enfin, pensez à bien aérer la pièce afin d’être bien oxygéné. Pour bien faire du sport à la maison, évitez l’humidification et la mauvaise qualité de l’air via votre transpiration et votre souffle. Mettez-vous à l’aise en n’hésitant pas à pousser votre mobilier pour rester libre de vos mouvements en toute sécurité !

 

Le gainage

Les exercices de gainage sont des exercices souvent pratiqués au sol, qui font travailler l’ensemble du corps. En effet, ils renforcent une grande partie de vos muscles :

• muscles profonds et muscles abdominaux
• ceux du dos,
• les muscles du bassin et du plancher pelvien

Vous pouvez facilement réaliser le programme de gainage débutant suivant :

• faire la planche
• se mettre en position de gainage latéral
• effectuer un gainage dorsal

Nous vous conseillons de maintenir chaque position entre 30 et 45 secondes. Puis, répétez 3 à 5 fois. Ainsi, votre séance devrait durer entre 10 et 15 minutes. Puis, une fois bien préparé(e), optez pour le programme de gainage sportif suivant :

• la planche en levant un pied, puis l’autre
• le gainage latéral en levant un pied
• le gainage dorsal jambes tendues
• la planche en levant un bras, puis l’autre
• le gainage latéral avec rotation du tronc
• le gainage dorsal classique

Le cardio

Dans votre routine sport, impossible de faire l’impasse sur le cardio. C’est cette activité qui permet de se défouler, de s’amincir, de faire monter son rythme cardiaque et ainsi de prévenir de nombreuses maladies cardio-vasculaires. Il doit être effectué régulièrement, 2 fois par semaine et à une intensité modérée. Pour faire du cardio, vous pouvez suivre la séance suivante de sport HIIT maison :

• 1 minute de sautillements sur place
• 30 secondes de sautillements sur chaque jambe
• 2 minutes de course sur place avec des montées de genoux
• 1 minute de squat jumps
• 1 minute de course sur place avec des montées de genoux.
• 1 minute de sautillements sur place
• 30 secondes de sautillements sur chaque jambe
• 1 minute de squat jumps

Ce programme, d’une durée de 10 minutes, peut être répété 2 fois maximum avec une pause intermédiaire pour reprendre votre souffle. Le cardio, effectué à intensité modérée, permet d’activer l’oxydation des graisses et d’améliorer votre métabolisme.

Les étirements

D’abord, nous vous invitons à continuer de pratiquer le yoga ou le pilates à la maison, à l’intérieur ou à l’extérieur, à votre rythme. En effet, ces sports doux améliorent, et ce, à tout âge, la concentration, la tonicité, la souplesse. Venons-en maintenant aux étirements. Ainsi, vous limiterez l’arrivée des blessures et courbatures. S’ils sont utiles après votre séance de sport à la maison, c’est parce qu’ils permettent d’entretenir la souplesse de vos articulations, de vos tendons et de vos muscles.

Voici les muscles les plus importants à étirer :

• lombaires
• fessiers
• psoas
• ischio-jambiers
• mollets
• pectoraux
• nuque

Allez, au travail, l’été est là !

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