Comment traiter le stress ? 10 méthodes testées et approuvées pour retrouver la sérénité !

Le stress fait partie intégrante de notre vie, peu importe l’âge. Et contrairement aux idées reçues, il a ses bons côtés. À petite dose, il nous pousse à nous dépasser physiquement et mentalement. Par exemple, l’entraînement sportif est considéré comme une forme de stress qui renforce le corps tandis que la date limite nous aide à accomplir nos tâches. Certes, le stress peut booster notre performance, mais quand il est trop élevé, il faut y remédier. Et non, il ne s’agit pas ici du stress passager provoqué par un quotidien chargé au travail ou à l’école. On parle notamment du stress chronique, post-traumatique ou encore oxydatif qui peut nuire largement à notre organisme en augmentant les risques de diabète, maladies cardiovasculaires ou de cancer. Alors, comment traiter le stress et l’anxiété ? Voici 10 méthodes efficaces qui vous aideront à retrouver votre sérénité ! Oui, même en période de pandémie !

Comment traiter le stress au quotidien ?

Ça fait déjà trop longtemps que vous êtes sur vos nerfs ? Vos proches se plaignent de vous ? Vous avez perdu le sommeil ? Vous pleurez pour rien ? Nombreux sont les symptômes indiquant que vous êtes stressé(e) ! Reconnaître le stress, c’est déjà un premier pas vers la guérison. Accepter le fait que vous en souffrez, c’est prendre les choses en main. Alors, après l’avoir compris, il est temps de le canaliser grâce à quelques techniques faciles ! Bricolage, méditation, détox digitale, sport, yoga… à chacun, sa propre méthode pour gérer le stress !

Comment traiter le stress naturellement avec des remèdes de grand-mère ?

Certes, à petite dose, le stress est bénéfique. Mais quand il commence à s’accumuler, il peut vous gâcher la vie ! Pour y remédier naturellement, rien de tel que l’huile essentielle de lavande. À toujours avoir dans votre tiroir, elle est parfaite pour rééquilibrer le système nerveux, aussi bien chez les adultes que chez les enfants. Comment l’utiliser pour en tirer le meilleur parti ? En diffusion grâce à un diffuseur électrique ou en inhalation directement au flacon avant d’aller vous coucher. Une autre bonne variante sera d’en appliquer quelques gouttes sur votre oreiller. Pour booster son efficacité, vous pouvez combiner votre huile de lavande avec un peu d’huile de mandarine rouge. Attention cependant, ce dernier n’est pas trop convenable pour des femmes enceintes. Dans ce contexte, les remèdes naturels contre le stress ne remplacent pas les traitements médicamenteux en cas des traumatismes graves.

Autres huiles essentielles à essayer pour soigner le stress naturellement :

• huile essentielle de camomille noble
• huile essentielle de marjolaine des jardins

Bricoler et développer sa créativité

Depuis le début de la pandémie, il y a un fort engouement pour les carnets de bricolage pour adultes… et avec raison ! Les études prouvant que les bénéfices du bricolage et de l’activité manuelle sont légion. Idem pour les activités artistiques comme la musique, la danse et l’écriture. Alors, pourquoi ne pas profiter de l’approche des fêtes pour vous organiser un petit atelier créatif en famille. Cartes de vœux DIY, boules de Noël en verre transparent à décorer vous-même, photophores, guirlandes en fruits secs, centre de table festif, sapin de Noël en bois…. les idées de bricolage pour réduire le stress et passer des fêtes inoubliables ne manquent pas. Il ne vous reste qu’à choisir la vôtre !

Méditer assez souvent

Méditer, ce n’est pas seulement fermer les yeux et respirer. C’est aussi un excellent moyen de faire un retour sur soi. C’est avant tout apprendre à mieux se connaitre. D’ailleurs, il existe une technique de méditation spécialement conçue pour réduire le stress. Appelée méditation de l’amour, elle permet de retrouver les sentiments positifs envers vous-même et vos proches. Facile à pratique, ce type de méditation vous aidera à éliminer les sources de stress. Une autre bonne méthode positive à essayer, c’est la méthode Coué qui consiste à sourire même si vous ne le voulez pas afin de relaxer l’esprit.

Comment traiter le stress et l’anxiété avec le sport ?

Pour réduire le stress, l’anxiété et la dépression, pourquoi ne pas vous essayer au sport ? Bon pour la santé, mais aussi pour le moral, il procure une meilleure estime de soi et aide à réduire les risques de maladies psychiatriques. Par la sécrétion d’endorphine et de dopamine, l’activité physique permet de relâcher la pression accumulée et booster le niveau de bien-être. L’idéal est de privilégier les sports d’extérieur afin de bénéficier de la lumière naturelle, aussi très efficace contre le stress et la dépression. La seule condition à respecter ?  Opter pour une activité assez intense au cours de 30 minutes au minimum.

Comment traiter le stress chronique grâce au yoga ?

L’effet positif du yoga sur le stress et l’anxiété ne fait plus aucun doute. Il aide à se recentrer et comprendre le stress afin de mieux gérer les moments angoissants. Le yoga du rire, par exemple, est une nouvelle technique, développée il y a quelques années, qui permet de retrouver l’harmonie en nous, d’évacuer le stress et de nous éloigner des émotions négatives. La thérapie du rire est généralement pratiquée en groupe, comme un club ou un atelier, et dirigée par un instructeur qualifié qui encadre les participants à travers divers exercices pour stimuler le plaisir et le rire. Une séance typique dure entre 30 minutes et une heure. Le cours commence par des exercices d’échauffement qui comprennent des activités d’étirements, de chant, d’applaudissements et de respiration. Ceci est suivi d’une série d’exercices de rire entrecoupés de techniques de respiration.

Profiter de la nature

Faire une balade à la forêt ou un pique-nique en plein air est un moyen naturel de lutter contre le stress et les émotions négatives au quotidien. Alors, si vous télétravaillez dans une maison, pourquoi ne pas faire votre pause déjeuner dans votre jardin ? Ou bien prendre 30 minutes de pause à la fin de la journée pour terminer le bouquin que vous avez commencé il y a plusieurs mois ? Si vous travaillez au bureau, le parc situé à côté est un excellent endroit pour y déjeuner. Profitez aussi du week-end pour faire un voyage de randonnée !

Faire une « digital détox » pour soigner l’anxiété

Certes, le smartphone a bel et bien changé nos vies, pour le meilleur ou pour le pire. À tel point que la plupart d’entre nous sommes en état d’addiction. Et qui dit addiction, dit détox ! Si une vague d’études alarmistes concernant les effets néfastes de votre téléphone circule depuis quelques années, c’est parce qu’on commence à peine à les voir. Il y a dix ans, il n’existait ni Facebook, ni Instagram. Il n’y avait que des cabines téléphoniques où on mettait des pièces pour téléphoner à ses proches. Dix ans après l’apparition des outils technologiques dans nos vies, les conséquences sur la santé mentale sont déjà assez perceptibles : anxiété, stress, dépression, insomnie, troubles de concentration, etc. La solution ? Opter pour une détox digitale qui consiste à faire un tri dans nos applications smartphone en distinguant les applis utiles de celles qui ne servent à rien. Ensuite, on bannit le téléphone de sa chambre à coucher et on s’achète un réveil. Enfin, on pratique des jours sans smartphone.

Essayer l’hypnose pour vaincre le stress post-traumatique

Comment traiter le stress post-traumatique ? D’abord, il s’agit d’un syndrome résultant de l’exposition d’un sujet à une situation extrême comme un viol, des scènes de guerre, des attentats ou des accidents graves. Il se manifeste le plus souvent par une dépression profonde, une grande anxiété ou des insomnies. L’une des techniques les plus efficaces pour y remédier est l’hypnose. En quoi consiste-t-elle ? En règle générale, elle se focalise sur l’élément traumatique et agit directement sur le traitement de l’information. Le processus de conscientisation est relancé pour que toutes les étapes se déroulent comme il se doit. L’événement traumatique est donc en quelque sorte « digéré » alors que le sujet est libéré des conséquences que le traumatisme avait pu avoir sur sa vie.

Surveiller son alimentation et son sommeil pour lutter contre le stress oxydatif

Lorsque la dépression et l’anxiété durent plusieurs jours, le rythme biologique se veut souvent perturbé. Le résultat ? Des troubles du sommeil et des problèmes digestifs peuvent apparaître. Essayez donc de bien vous reposer en faisant une sieste ou en écoutant des podcasts pour faciliter le sommeil réparateur. Quant à votre assiette, privilégiez les aliments riches en vitamines, minéraux  et omégas-3, reconnus pour leur effet bienfaisant sur le stress oxydatif.

Consommer de l’huile de CBD

Présent dans le chanvre, le CBD (encore appelé cannabidiol) est de plus en plus utilisé pour pallier le stress. Controversée, tendance et ultra efficace, cette substance se fait une place de choix dans le rang des produits de beauté. De la crème visage au soin de corps en passant par le baume à lèvres, l’huile essentielle de chanvre fleurit en cosmétique. Il est cependant préconisé contre l’anxiété, la migraine, la nausée et d’autres pathologies conséquentes. Alors, que diriez-vous d’une cure d’huile de CBD pour vaincre le stress une bonne fois pour toutes ? Chaque soir, au cours d’une semaine, déposez une goutte d’huile de CBD sous votre langue. Au bout de 30 minutes, vous devez ressentir une sensation de subtile relaxation. Au cours de la journée, l’état d’apaisement ne vous quittera pas, votre esprit sera plus clair alors que vous travaillerez plus efficacement.