Est-il bon de courir en hiver ? Suivez nos conseils pour garder la forme !

En plein hiver, difficile de trouver la motivation nécessaire avec les températures qui baissent et la nuit qui arrive plus tôt.  Ainsi, il est souvent tentant de rester chez soi plutôt que de sortir dans le froid. Et la forme physique dans tout ça ?  Est-il bon de courir en hiver ? Suivez nos conseils pour garder le rythme et les bons réflexes même en hiver ! 

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Est-il bon de courir en hiver ? Nos conseils pratiques !

Disons le d’emblée, une alternative simple existe pour les plus frileux(ses) d’entre nous: courir sur un tapis de course ! Ainsi, vous éviterez de vous confrontez au froid. Notez toutefois que les sensations en salle sont différentes et demandent un léger temps d’adaptation. Attention, contrairement aux idées reçues, il convient de boire plus souvent en courant sur tapis car la déshydratation est plus importante. Et en extérieur ? Si des précautions sont à prendre, croyez-nous, il est tout à fait possible de faire du sport en hiver. On vous explique tout de suite comment dans cet article !

Echauffez-vous bien

Premier conseil : augmentez quelque peu la durée de votre échauffement. Si vous vous contentez de 5 minutes en général, passez à une bonne quinzaine de minutes quitte à commencer à l’intérieur. Ainsi, vous augmenterez progressivement la température de votre corps et la chaleur musculaire. Prenez le temps de vraiment détendre vos muscles et vos articulations, ainsi que d’augmenter votre température corporelle au point de transpirer légèrement. Ces exercices vous offriront une meilleure souplesse des articulations et favoriseront la coordination des mouvements. Croyez-nous, vous vous sentirez plus à l’aise dès les premières foulées. De cette façon, vous ressentirez moins et vos muscles seront moins contractés.

Habillez-vous comme il faut

Première règle, comme le froid touche d’abord les extrémités du corps, ces lieux sensibles au chaud :

• la tête
• le cou
• les mains
• les pieds

Au menu, gants, bonnets, chaussettes épaisses pour ne pas souffrir du froid en courant. Heureusement, il existe bon nombre de textiles sur le marché sportif répondant aux besoins d’évacuation de la transpiration et de l’humidité. Attention toutefois à ne pas exagérer. Ne vous couvrez pas trop !

Est-il bon de courir en hiver ? Optez pour le système à trois couches !

D’abord la première couche pour respirer. Pour cela, mettez un textile vous permettant de garder la chaleur avec un textile technique. Nous vous recommandons un Si vous choisissez un tee-shirt manches courtes ou longues en polyester, assez fin, léger et aéré. En ce qui concerne la deuxième couche, celle-ci se doit d’isoler le froid tout en restant assez respirante. En fontion de votre seuil de tolérance au froid et des conditions météo, vous pouvez faire le choix d’un tee-shirt manches longues avec col montant ou doublé d’une polaire. L’important ici est que vous vous sentiez à l’aise. Pour finir, la troisième couche concerne la protection. Face à la neige, la pluie ou le vent, il est primordial de faire le choix d’une veste légère mais technique. Ici, pensez aux poches pour vos clés ou votre téléphone. Dans la même veine, nous conseillons aux plus frileux(ses) de mettre un legging ou un collant pendant vos séances de course à pied pour assurer le coup.

Pour résumer, s’il est important de bien vous couvrir en hiver, tenez-compte du fait que la température de votre corps augmente lors de l’effort. Inutile donc d’accumuler plus de 3 couches ! Conseil ultime : gardez vos pieds bien au sec. Pour cela, chaussez-vous bien avec des runnings résistantes à la pluie et à la neige. L’astuce consiste à porter des chaussures d’une pointure supérieure afin d’éviter toute compression qui accélérera le refroidissement. Vous l’aurez compris, il est tout à fait possible de continuer à courir en hiver et pourquoi pas, préparer à un semi-marathon au printemps ?  N’hésitez pas à nous partager, vous aussi, vos conseils pratiques à ce sujet sur notre page Facebook !