Entraînement élastiques : une méthode efficace de vous entraîner ou non?

Auteur: Jasmine Guillot

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Comme d’autres l’ont remarqué, vous avez peut-être déjà vu les divers modèles d’élastiques offerts dans les magasins de sport en vous demandant ce que vous pouvez bien faire avec! Auparavant fortement utilisés, ils sont progressivement tombés en désuétude notamment avec l’arrivée des appareils de musculation. Cependant, ceci est sur le point de changer et avec raison, car l’entraînement élastiques possède plusieurs avantages pour le corps comme pour l’équilibre inné, tellement essentiel pour chaque sportif! Mais peut-on se muscler avec un tel élastique? Est-il réservé que pour la salle de sport? Quels exercices réaliser ? Quel est le meilleur kit d’élastique de musculation? La rédaction de Deavita.fr répond à toutes vos questions ci-dessous!

Entraînement élastiques pour booster votre équilibre inné!

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Pourquoi l’entraînement élastiques connait-il un tel succès au  juste? Eh bien, tout d’abord parce que l’élastique de musculation est un accessoire sportif universel et facilement transportable qui propose une très grande variété de possibilités en termes d’utilisation. En d’autres termes, grâce à un seul outil, vous avez la chance de travailler plusieurs zones de votre corps : jambes, fessiers, bras et dos! Bon marché et super simple à utiliser, cet élastique est certes l’accessoire qui vous faut pour rentrer en forme avant l’arrivée des beaux jours. La silhouette de plage parfaite vous est garantie!

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En règle générale, tout le monde doit consacrer au moins 20-30 minutes de son quotidien pour sa mise en forme! Toutefois, on n’a pas toujours le temps, ni la motivation d’aller dans la salle de sport. En fait, l’entraînement élastiques vous permet de sculpter votre corps sans pour autant sortir de chez vous. Et tout comme l’entraînement avec cerceau, celui avec bande élastique apporte un progrès technique ainsi qu’un sentiment de réussite qui se veut plus que bénéfique pour votre confiance et votre bien-être.

Entraînement élastiques où vous voulez et quand vous voulez!

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Quel sportif n’a pas rêvé, au moins une seule fois, de bénéficier d’une salle de sport portative et pas chère. Une salle qu’on peut ranger dans son sac et sortir une fois la longue journée de travail terminée. Une salle de sport qu’on peut amener chez soi, dans sa chambre d’hôtel ou dans son bungalow de vacances. Avec les cerceaux et les bandes élastiques d’entrainement, on a tout çà, mais à une condition : celle d’utiliser des bandes élastiques de bonne qualité.

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Comme mentionné plus haut, la bande élastique se veut un accessoire de sport super universel et pratique à utiliser. En effet, la majorité des programmes de force que vous connaissez peuvent être réalisés lors d’un entraînement élastiques : force endurance, force puissance, force vitesse et force maximale. Le choix d’exercices réalisables est donc grand. Avec la bande élastique, vous travaillez le muscle dans ses différents régimes de contraction ainsi que le rythme d’exécution des mouvements.

Entraînement élastiques : zéro risques de blessure!

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Il est tout aussi possible de faire des pompes avec des bandes élastiques et d’exécuter des directs en boxe. Des exercices qui sont généralement inenvisageables à faire avec des poids ou des barres de musculations par exemple. Comme on vient de le voir, les tensions musculaires sont plus naturelles et progressives aux élastiques. En d’autres termes, elles sont faibles en début de votre mouvement et augmentent à partir du moment où votre corps vous permet de développer un maximum de force. Le résultat ? Moins de risques de blessure, ainsi que moins de tension sur les zones sensibles, telles que le dos.

Quel type de bande élastique choisir? 

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En gros, le plus grand avantage de l’entrainement élastiques reste le fait que le muscle est sous tension durant la totalité du mouvement, de l’étirement de l’élastique jusqu’à la phase de son relâchement. Alors, si vous êtes déjà convaincu de la grande efficacité de ce type de sport, zoom sur les différents types d’élastiques : tubes élastiques (avec poignées) et bandes de résistance. Alors, si votre but est de sculpter vos muscles, on vous conseille de choisir la première option. En revanche, si vous préférez faire des étirements afin de perdre quelques kilos, privilégiez les bandes!

Entraînement élastiques et quels sont les désavantages à considérer?

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Le principal inconvénient de l’entraînement élastiques est le fait que le progrès se veut un peu plus lent par rapport à celui dû aux exercices avec charges où on augmente petit à petit les poids. Même les bandes de très bonne qualité se détendent au fil du temps et de leur utilisation. Par conséquent, elles doivent être remplacées régulièrement.

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En plus, en fonction des exercices et de l’angle recherché, votre élastique nécessite un point d’accroche en hauteur, qui n’est pas toujours très facile à trouver. Dans ce cas, on mise sur la poignée de la porte, qui se veut généralement un excellent point d’attache. Enfin, les bandes sans poignées peuvent être parfois relativement difficiles à manipuler. Il faut donc l’enrouler deux-trois fois autour de votre main ou de votre pied pour éviter qu’elle glisse.

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