Comment garder son corps en forme ? 6 techniques efficaces à connaître absolument

Par Claire Xavier
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Comment garder son corps en forme ? Est-ce que le sommeil y joue un rôle crucial ? Quelles sont les activités physiques à privilégier ? Faut-il prendre un hard gainer ? On vous dévoile toutes les bonnes techniques à retenir pour rester en top forme et en bonne santé en général.

Comment garder son corps en forme ?

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Prendre soin de son bien-être physique et mental est priorité numéro 1 de chaque personne qui se respecte. Pour y parvenir, plusieurs astuces et méthodes sont disponibles : de l’alimentation saine et équilibrée au sport, en passant par le sommeil optimisé. La rédaction a déniché aujourd’hui six techniques efficaces pour garder son corps en forme. Bonne nouvelle : elles sont toutes très faciles à incorporer au sein de votre quotidien. C’est parti !

Le hard gainer stimule le développement musculaire

Vous souhaitez prendre de la masse musculaire pour avoir un corps en top forme ? Vous n’y arrivez pas malgré un régime alimentaire bien adapté ? Acheter un hard gainer s’avère donc votre meilleure option. Celui-ci appartient au groupe des produits de nutrition sportive et il est l’un des moyens les plus populaires pour gagner en masse musculaire. Sa composition repose sur une grande quantité de glucides et de calories, ce qui booste non seulement le développement musculaire, mais aussi l’apport en énergie. Dernier point mais non le moindre, le hard gainer favorise la récupération après un entraînement de musculation. Quant à la teneur en protéines, elle reste toujours présente, mais dans une plus faible quantité.

Cap sur l’alimentation saine et équilibrée

Peu importe si vous visez à maigrir, à gagner en masse musculaire ou tout simplement à maintenir votre poids, l’alimentation saine et équilibrée est de mise. Au bout du compte, elle contribue à la bonne santé en général. Démarrez votre journée par un petit-déjeuner copieux qui vous fera tenir jusqu’à l’heure de déjeuner et qui vous empêchera de grignoter (une mauvaise habitude à éviter d’urgence). Consommez plus de fruits et de légumes et privilégiez les viandes maigres. Éliminez les produits alimentaires transformés, les boissons gazeuses et l’alcool.

Il importe aussi de respecter les horaires des repas. Pourquoi ? Suivre un rythme des repas promeut une meilleure digestion et un bon sommeil entre autres. Si vous vous levez vers 7h, prenez votre petit-déjeuner une heure plus tard, votre déjeuner entre 12h et 13h et enfin, votre dîner avant 20h. L’idéal étant de manger 18 h 30 et 19h.

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De l’activité physique pour garder son corps en forme

L’entraînement est certes la pratique la plus efficace pour garder son corps en forme et avec raison. Nombreux sont les exercices physiques qui aident à se remettre en forme et à favoriser aussi bien sa santé physique que son bien-être mental.

Boire de l’eau au quotidien

Une maxime à suivre tous les jours et qui encourage le bon fonctionnement de l’organisme. Boire de l’eau au quotidien est une pratique à ne pas sous-estimer ! La quantité journalière recommandée équivaut à 1,5 litre au minimum. Oubliez-vous de vous hydrater au cours de la journée ? Pas de panique ! Il existe plusieurs applications mobiles qui vont vous rappeler de boire de l’eau et d’améliorer ainsi votre apport hydrique.

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Optimiser le sommeil

Quel est le rapport entre le sommeil et la bonne forme physique ? Si vous avez des difficultés à vous endormir ou si vous vous réveillez pendant la nuit, votre bien-être mental sera affecté. En outre, la fatigue s’impose. Tout cela peut gravement affecter votre quotidien et même entraîner un déséquilibre hormonal. Celui-ci est susceptible de causer une prise de poids et de ruiner votre forme.

Gérer le stress

Baptisé le mal du siècle, le stress est omniprésent et il peut gravement perturber notre quotidien tout comme le mauvais sommeil. Dans la majorité des cas, les deux phénomènes sont en fait liés. Lorsqu’un individu est stressé ou anxieux, la monotonie ou encore la fatigue prennent le dessus. Résultat : un sentiment de déprime, aucune envie de s’entraîner ni de communiquer et ainsi de suite. On commence peu à peu à perdre la forme et tous les efforts « finissent à la poubelle ». La prise de poids est donc au rendez-vous. Voici pourquoi, apprendre à réduire le stress est si important. De diverses techniques viennent à la rescousse : le yoga, la méditation, le sport en général, l’élimination des mauvaises habitudes et plus encore.



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