Boire 3 litres d’eau par jour : est-ce vraiment nécessaire pour rester en bonne santé ?

Avez-vous déjà réfléchi sur la quantité d’eau que vous devez boire au quotidien pour rester en bonne santé ? Consommer litres d’eau par jour semble être la règle d’or que tout le monde s’efforce de suivre… mais est-ce vraiment nécessaire ? Avant d’adopter ce réflexe santé, découvrez tout ce que vous devez savoir sur cette pratique et ses véritables effets sur votre organisme.

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Faut-il vraiment boire 3 litres d’eau par jour ?

Chaque jour, le corps humain perd d’eau par la respiration, la transpiration, l’urine et les selles. Pour qu’il puisse donc fonctionner correctement, il est essentiel de reconstituer ses réserves d’eau. Mais, quelle est la quantité d’eau recommandée par jour ? Quid de la règle des trois litres ? Alors, cela dépend en fait du sexe. Selon la Mayo Clinic, le rapport quotidien équivaut à 3,7 litres pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes. Cette recommandation concerne les liquides provenant de l’eau, de la nourriture et d’autres boissons.

Quels sont les bienfaits de boire beaucoup d’eau au quotidien ?

Comme mentionné plus haut, il faut boire de l’eau au quotidien pour assurer le bon fonctionnement du corps humain. Mais, quels sont tous les avantages de cette pratique au juste ? Voici un aperçu :

• L’eau aide à transporter l’oxygène dans tout le corps.
• L’hydratation de l’intérieur contribue à l’amélioration de la santé cutanée. Une peau déshydratée est plus vulnérable à des affections.
• Régulation de la température corporelle : l’individu peut mieux tolérer les chaleurs.
• La bonne hydratation aide aux intestins de fonctionner correctement. Sinon, des troubles digestifs peuvent survenir, à savoir constipation, brûlures d’estomac et ulcères gastriques.
• L’apport suffisant en eau aide aussi à maintenir une tension artérielle saine. Une étude a même prouvé que boire suffisamment d’eau pourrait prévenir l’insuffisance cardiaque.
• L’eau agit comme un lubrifiant pour les articulations et une déshydratation prolongée peut réduire leur bon fonctionnement.

• Boire de l’eau stimule la formation de salive et de mucus en nous aidant à mieux digérer les aliments et en réduisant les caries dentaires.
• Les reins sont chargés de la régulation des fluides dans l’organisme. Lorsque celui-ci manque d’eau, des troubles rénaux peuvent survenir.
• Des scientifiques ont montré que la consommation d’eau peut améliorer les performances pendant des exercices physiques.
• On peut même boire plus d’eau pour perdre du poids ! Le faire avant les repas aide à prévenir les excès alimentaires en créant un sentiment de satiété. Pourtant, pour en profiter, il faut manger sain et bannir les boissons sucrées.
• Enfin, l’eau réduit le risque de gueule de bois. Il faut consommer de l’eau plate (de préférence avec des glaçons et du citron) en alternance avec des boissons alcoolisées.

Comment boire plus d’eau facilement ?

Croyez-le ou non, de nombreuses personnes ont des difficultés de boire de l’eau pendant la journée et d’assurer la bonne hydratation à leur organisme. Heureusement, il existe quelques astuces simples à adopter qui s’intègrent aisément dans la routine quotidienne. Décryptage !

• Investir dans une belle gourde

Commencez par l’achat d’une belle gourde dont l’aspect esthétique va à coup sûr vous encourager à boire plus d’eau. Parmi les matériaux à privilégier, l’inox est certainement la star. Il est réputé non seulement pour sa durabilité, mais aussi pour sa capacité de conserver la température. Les bouteilles en verre sont également une bonne option, mais elles sont plus fragiles et vont donc nécessiter une protection supplémentaire. N’oubliez pas de désinfecter votre gourde naturellement pour éviter les dangers pour la santé.

• Avoir de l’eau toujours à la portée de main

Dans le bus, la voiture, le train, le parc ou encore au bureau… portez votre gourde toujours avec vous pour faciliter l’hydratation lors de vos déplacements en journée.

• Utiliser des rappels

Pensez à régler des alarmes sur votre téléphone à intervalles réguliers afin de vous rappeler de boire de l’eau. Une autre bonne option consiste à télécharger une application santé qui pourra même calculer la quantité journalière dont vous avez besoin.

• S’hydrater avant le repas

Buvez un verre d’eau au moins 30 minutes avant chaque repas. Cette pratique aide non seulement à atteindre votre consommation minimale pour la journée, mais elle va aussi augmenter la sensation de satiété.

• Ajouter de la saveur à l’eau

Pour rendre l’eau plus délicieuse et augmenter votre apport quotidien, ajoutez-y des tranches de citron, de concombre, des feuilles de menthe, des fraises, etc.

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En fin de compte, boire suffisamment d’eau chaque jour reste l’un des meilleurs gestes santé à adopter, mais il n’existe pas de quantité unique qui convient à tout le monde. Écouter votre corps, connaître vos besoins et adapter votre hydratation sont essentiels pour rester en forme et en pleine santé.