Quel jeûne intermittent à 50 ans pour retrouver son corps de jeune fille ? Tout savoir sur la perte de poids à la ménopause

La cinquante est un très bel âge pour les femmes ! Mais c’est aussi l’âge de la ménopause, associé avec beaucoup de changements à la fois hormonaux et physiques. Notre métabolisme devient plus lent et on commence entre-autre à perdre de plus en plus de masse musculaire. Cette graisse est remplacée malheureusement souvent par de la graisse difficile à perdre. Que faire alors quand la plupart des régimes ne marchent pas ? Quelle est la méthode la plus efficace pour se débarrasser des kilos en trop à la ménopause ? Ces dernières années, on parle beaucoup du jeûne intermittent, mais peut-on le pratiquer à tous les âges ? Découvrez quel jeûne intermittent à 50 ans choisir pour perdre du poids à la ménopause et retrouver son corps de jeune fille plus rapidement :

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Quels sont les bienfaits du jeûne intermittent à 50 ans ? Que dit la science ?

Bien que la méthode jeûne intermittent ne soit malheureusement pas encore suffisamment étudié, les scientifiques sont d’accord sur le fait suivant :  il s’agit d’une méthode efficace pour perdre du poids, mais qui peut également avoir un effet de prévention contre certaines maladies chroniques.

Il parait que jeûner offre les mêmes effets positifs pour les hommes et les femmes, peu importe leur âge. En ce qui concerne plus précisément les femmes de 50 ans, les bienfaits du jeûne pour la santé sont encore plus nombreux. Ceux-ci incluent la perte de graisse, l’amélioration de la santé cardio-vasculaire et le soulagement des symptômes communs de la ménopause comme la dépression, l’insomnie ou encore les vagues de chaleur.

Peu importe quel jeûne intermittent à 50 vous allez choisir, suivre cette méthode permettre de consommer assez de protéines. Et consommer plus de protéines maigres est essentiel à la ménopause pour maintenir sa masse musculaire et sa masse osseuse.

Quel jeûne intermittent à 50 ans choisir ?

En plus des multiples bienfaits pour la santé, la popularité du jeûne intermittent est également due au fait que c’est un régime flexible et facile à adopter. On peut jeûner de façons différentes et à des moments différents de la journée. On peut commencer doucement et augmenter les périodes de jeûne peu à peu afin de ne pas stresser son organisme.

Quel type de jeûne essayer à la ménopause ?

Certains types de jeûne intermittent se sont révélés plus efficaces pour la perte de poids chez les femmes de 50 ans et plus. Les voici :

• Méthode 16 : 8 : Selon ce type de jeûne, vous ne devez pas vous nourrir pendant 16 heures et consommer vos repas durant les 8 heures restantes de la journée.
• Méthode 5 : 2 : Ce type permet de se nourrir normalement durant 5 journées dans la semaine. Les 2 journées restantes de la semaine, vous devez essayer de ne pas consommer plus de 500 à 600 calories par jour. Vous pouvez également consommer toutes vos calories en une ou plusieurs fois dans la journée.
• Méthode de 24 heures : La méthode de 24 heures est peut-être la méthode la plus difficile à suivre et implique de ne pas se nourrir pendant 24 heures, une ou deux fois dans la semaine. Cette méthode n’est cependant pas recommandée pour les personnes qui débutent avec le jeûne intermittent.

Quel jeûne intermittent à 50 ans est le plus approprié ?

Si vous n’êtes pas familiers avec les différents types et vous vous demandez quel jeûne intermittent choisir pour perdre du poids à la ménopause, il est recommandé de commencer doucement. Les études qui ont été effectués montrent que jeûner à court terme est tout aussi efficaces que le faire à long terme. Néanmoins, le faire pendant des périodes plus courtes, est moins stressant et plus facile.

Bien que tous les types de jeûne aient leurs bienfaits, en ce qui concerne les femmes à la ménopause, il est sans danger à dire que la méthode 16 : 8 est peut-être la plus appropriée et efficace. Et si jamais cela vous semble un peu intense pour commencer, vous pouvez très bien vous laisser une fenêtre de 12 heures pour consommer vos repas et laisser les 12 heures restantes dans la journée pour jeûner.

Quels sont les dangers du jeûne intermittent ?

Bien que le jeûne intermittent ait beaucoup de bienfaits pour la santé, y compris pour les femmes à la ménopause, il est cependant possible d’éprouver certains effets secondaires. Ces effets incluent le plus souvent :

• Faiblesse
• Hypoglycémie
• Insomnie
• Nausées

Si vous éprouvez certains de ces symptômes, il est fortement recommandé de vous consulter avec votre médecin traitant. La consultation avec votre médecin est également nécessaire si vous avez décidé de suivre un régime alimentaire strict pour essayer de perdre du poids.