Les 6 bonnes habitudes alimentaires à adopter pour perdre du poids facilement et durablement

La perte de poids peut devenir un véritable casse-tête, c’est un fait. Vu des nombreux régimes alimentaires actuellement disponibles et des recommandations qui se déclinent littéralement à l’infini, les personnes ont très souvent du mal à s’orienter et finissent par regagner leurs kilos. Ah, le fameux effet yo-yo ! Comment perdre du poids facilement et éviter ces complications ? Il faut d’abord changer ses habitudes alimentaires. Décryptage complet des bons comportements à adopter pour réussir une perte de poids saine et durable sans risque pour la santé !

Les 6 bonnes habitudes alimentaires à adopter pour perdre du poids facilement et sans risque pour la santé

Que ce soit le régime méditerranéen ou bien le jeûne intermittent 16/8, réussir à perdre du poids facilement peut être une tâche assez difficile. Pourquoi ? Dans la majorité des cas, le problème réside dans certaines mauvaises habitudes alimentaires dont les gens ont du mal à se débarrasser. Poursuivez votre lecture pour découvrir les 6 meilleurs comportements qui feront les kilos s’envoler !

Démarrer la journée de façon protéinée

Quoi manger pour perdre du poids ? Les protéines font une partie intégrale de chaque régime minceur et elles aident aussi à faire le plein d’énergie. Les experts recommandent de les incorporer au petit-déjeuner, environ 20 gr, dans le but de maintenir la glycémie et l’énergie à des niveaux stables. Plus concrètement, les protéines contribuent à ralentir la digestion et à prévenir ainsi les pics et les chutes brutales de l’insuline. Ces derniers ayant tendance à causer des sensations de faim et des envies de sucre.

Les aliments riches en protéines que vous pouvez manger le matin incluent les flocons d’avoine, les œufs, le saumon fumé, le chia pudding, le pain complet et ainsi de suite.

Faire le plein des fibres au quotidien et à chaque repas

Tout comme les protéines, les fibres sont également incontournables des régimes minceur puisqu’elles favorisent la satiété et contribuent ainsi à une perte de poids durable. Présentes dans de nombreux aliments, les fibres réduisent le nombre de calories que vous consommez pendant la journée. Inutile de vous dire que c’est essentiel de la perte de poids sur le long terme.

Parmi les aliments riches en fibres pour maigrir, nous pouvons citer les flocons d’avoine, les pommes, la goyave et d’autres.

Éviter de manger trop tard le soir pour perdre du poids plus facilement

Plusieurs experts confirment que manger après 20 heures augmente la sensation de ballonnements et entraîne une combustion plus lente des graisses. Par conséquent, vous vous retrouvez avec un sommeil perturbé, ce qui peut engendrer davantage de troubles liés au bien-être en général. Pour réussir donc à maigrir efficacement et sans prise de tête, mieux vaut éviter les collations nocturnes à tout prix.

Manger plus de fruits et de légumes pour rester en bonne santé

Incorporer plus de fruits et de légumes divers à votre menu contribue à non seulement à perdre du poids, mais aussi à rester en bonne santé en général. Qui plus est, certains spécialistes suggèrent que faire le plein des fruits et légumes au sein d’un régime minceur, est une excellente façon de vous débarrasser des kilos superflus. Le mérite en revient notamment à leur composition saine, hypocalorique et riche en nutriments.

Le lien entre l’apport en magnésium et la perte de poids

Quel rapport entre le magnésium et la perte de poids ? Ce nutriment indispensable au bon fonctionnement de l’organisme possède la capacité de relaxer l’organisme et de réduire ainsi le taux de cortisol, soit l’hormone du stress, dont les niveaux élevés rendent la perte de poids difficile et compliquée. Selon les experts, il faut consommer du magnésium au quotidien afin de détendre le corps et réduire le stress. Alors que des suppléments sont disponibles en ventre libre, nous vous conseillons d’abord de vous consulter avec votre médecin généraliste. Pourtant, augmentez votre consommation d’aliments riches en magnésium est également une bonne option. Privilégiez les oléagineux, le chocolat noir, les amandes, les pois chiches, les bananes, etc.

La bonne hydratation – la clé pour perdre du poids facilement et en bonne santé

Comment perdre des kilos rapidement ? Outre les changements au niveau de l’alimentation, la bonne hydratation est l’autre point-clé à prendre en compte si vous visez de perdre du poids facilement et durablement. Inutile d’énumérer les autres bienfaits pour la santé. Boire de l’eau au quotidien est un geste à adopter à tout prix.