Comment maintenir son poids après un régime et éviter l’effet yo-yo ?

Félicitations ! Vous avez déjà perdu ou êtes sur le point de perdre vos kilos superflus… Et maintenant ? Nous avons tous entendu des histoires de reprise de poids après avoir suivi un régime. Mais que faire pour l’éviter ? N’ayez crainte ! J’ai suivi des régimes toute ma vie et je peux vous dire un peu de ceci et de cela quand il s’agit du terrible effet yo-yo. J’ai fait des recherches approfondies, pour que vous n’ayez pas à le faire, et j’ai testé ces méthodes moi-même. Si vous avez pris la résolution, pour la nouvelle année, d’être en meilleure santé et de vous sentir mieux dans votre peau, alors vous êtes au bon endroit au bon moment ! Voici 5 astuces qui fonctionnent réellement pour maintenir son poids après un régime !

Comment maintenir son poids après un régime et éviter l’effet yo-yo ?

On reçoit souvent des mails de nos cher lecteurs qui demandent : « Comment stabiliser son poids après une perte de poids ? ». L’équipe DeaVita vous a entendu et maintenant, ensemble, nous allons entreprendre ce voyage et réussir à être en meilleure santé et à avoir un look fantastique ! Oubliez les crises de boulimie et les régimes chocs qui ne font que détériorer votre santé. Si vous suivez ces étapes simples et réinitialisez votre état d’esprit, vous réussirez à 100 %. Il est important de prendre soin de soi. Alors, pratiquons l’amour de soi et soyons patients avec nous-mêmes pendant ce voyage difficile, mais pas impossible. Parlons-en…

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Calculez vos calories

Tout d’abord, commençons par un mot d’avertissement… Manger moins vous fera perdre du poids, c’est vrai. Cependant, méfiez-vous des régimes qui préconisent un apport calorique inférieur à 1 500. C’est en fait très mauvais pour votre santé et vous allez vous affamer. Votre corps ne recevra pas les nutriments et l’énergie dont il a besoin, vous vous sentirez déprimé et vous aurez envie de manger davantage. Un apport calorique quotidien sain pour une femme est d’environ 1800 à 2000 calories. Et pour un homme, il est d’approximativement 2200 calories. Si cela vous semble beaucoup et vous effraie, c’est que vous avez subi un lavage de cerveau par des informations erronées. Ce que je faisais lorsque je perdais du poids et que je fais encore pour le maintenir, c’est de compter mes calories. Une bonne façon de le faire est d’utiliser des applications comme MyFitnessPal, qui est en fait gratuit, LoseIt !, LifeSum, Cronometer et Noom. Personnellement, je les ai toutes essayées, mais je suis restée sur LifeSum parce que son design me paraît plus agréable et qu’elle contient de bonnes recettes. Mais c’est une question de préférence personnelle ! Nous parlerons des aliments à consommer plus tard… Continuons !

Comment maintenir son poids après un régime : Activité physique

Beaucoup d’entre nous ont peur quand ils entendent « activité physique ». Non, il ne s’agit pas de soulever des poids à la salle de sport ou de faire du cardio à outrance tous les jours. Cela peut signifier marcher ou faire des exercices légers à la maison. Notre corps a besoin de bouger pour fonctionner correctement et pour que nous nous sentions bien et en bonne santé. Et il y a aussi les avantages d’une meilleure apparence… Mais en étant actif, vous brûlez des calories. Et pour ne pas reprendre ce poids, vous devez oublier d’être une patate de canapé. Je sais que c’est tentant de s’allonger sur le canapé après le travail et de grignoter des chips… Mais croyez-moi, se lever et faire un peu d’exercice vous rendra plus vif et plus énergique. Faites-en l’expérience ! C’est seulement l’idée qui est effrayante au début !

Réduisez la quantité de l’alcool et les sucres rapides

Pour stabiliser son poids définitivement, vous devrez réduire votre consommation d’alcool et de sucre. Oui, tout supprimer complètement de votre vie semble excessif. Certaines personnes y parviennent et considèrent cela comme un mode de vie, et si vous y parvenez, chapeau bas ! Personnellement, je serai franche avec vous et vous dire que je me laisse parfois tenter par un ou deux verres de vin ou un délicieux gâteau aux carottes. Hier encore, je suis sortie avec mon collègue pendant la pause déjeuner et nous avons mangé le plus délicieux des gâteaux aux carottes ! Et je ne me sens pas coupable. Et vous ne devriez pas non plus ! Manger des friandises de temps en temps ou boire de l’alcool (sans excès) une ou deux fois par semaine ne vous fera pas reprendre tout votre poids comme par magie.

N’arrêtez pas de vous peser chaque semaine

Pour les personnes ayant des problèmes d’image corporelle, cela peut être un déclencheur. Donc encore une fois, un mot d’avertissement, le poids ne vous définit pas. Si vous aimez votre apparence, que vous avez confiance en votre corps et que vous n’êtes pas obsédé par les chiffres de la balance, il n’est pas obligatoire de vous peser. Cependant, il nous arrive à tous de glisser et d’être occupés par la vie. Nous pouvons être déprimés, nous pouvons trop manger et, bien souvent, nous n’avons même pas l’impression de prendre beaucoup de poids. Il est alors plus que suffisant de se peser une fois par semaine pour contrôler son poids et voir si l’on est en bonne santé. Néanmoins, si vous avez du mal à perdre du poids et que cela vous rend anxieux, il est essentiel de parler à un professionnel. Tout est dans l’état d’esprit.

Menu type pour stabiliser son poids

Enfin, il n’y a pas de menu strict que vous devriez suivre toute votre vie. Nous entendons tous parler du régime de Jennifer Aniston pour un corps parfait ou des repas du jour d’une autre célébrité. La plupart du temps, ils sont excessifs et malsains. Ce que vous devriez faire, c’est réduire votre consommation de glucides et d’aliments sucrés et vous concentrer sur une consommation équilibrée de viandes, de légumes et de fruits. Encore une fois, il est essentiel de compter vos calories. Suivre un régime sain ne doit pas nécessairement être une expérience épouvantable. Vous pouvez préparer des plats savoureux avec des légumes de saison.

Et ceci, mes charmants lecteurs, est tout ce que j’ai comme conseils pour vous aujourd’hui ! Vous savez dorénavant comment maintenir son poids après un régime. J’espère que votre voyage sera couronné de succès et que vous vous sentirez bien dans votre peau. Nous sommes tous incroyables et uniques et nous améliorer pour être en bonne santé et prendre soin de notre esprit et de notre corps devrait être notre priorité numéro un ! L’équipe DeaVita vous souhaite une excellente semaine !