Bruit blanc et bruit rose : les nouveaux alliés du sommeil de qualité pour enfants et adultes
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Le sommeil, c’est la santé ! Cette activité biologique occupe le tiers de notre temps et est essentielle pour notre santé et notre qualité de vie. Les nouveau-nés de moins d’un mois dorment en moyenne 17 à 20 heures par jour, tandis que le besoin en sommeil des bébés entre 3 et 6 mois est de 12 à 16 heures. En général, les jeunes enfants jusqu’à l’âge de 12 ans nécessitent entre 9 et 12 heures de sommeil par jour. Il est pourtant logique que les besoins de sommeil diffèrent d’une personne à l’autre et d’un âge à l’autre. À partir de 20 ans, le besoin de sommeil quotidien reste relativement stable. Il est intéressant de savoir que la durée totale du sommeil ne diminue pas avec l’âge mais se répartit différemment au cours de la journée.
Selon les études, la réduction du temps de sommeil est un comportement répandu pour de nombreuses raisons. La fréquence des troubles du sommeil, qui touchent une part importante de la population, a fortement augmenté ces dernières années. Mais le manque répété de sommeil peut avoir des conséquences sérieuses sur la santé physique et mentale. Comment faire si on a des troubles de sommeil ? Il existe heureusement une méthode efficace qui est devenue récemment très populaire, surtout parmi les parents. C’est le bruit blanc qui aide à retrouver le sommeil.
Qu’est-ce que le bruit blanc et pourquoi est-il efficace en tant qu’aide au sommeil ?
On parle de bruit blanc par analogie avec la lumière qui devient blanche lorsque toutes les fréquences visibles sont additionnées en un unique faisceau. Donc, c’est la superposition des ondes du spectre visible qui donne la couleur blanche. Et en superposant les fréquences auditives, on obtient un bruit dont la seule caractéristique est l’uniformité. Il peut sembler contre-intuitif d’écouter du bruit afin de se détendre et de s’endormir mais en réalité, il est juste le contraire. En fait, le principal avantage du bruit blanc est de parvenir à masquer les autres bruits perturbants et de créer un cocon tranquille, indépendamment de l’environnement ou de la situation de sommeil. Par conséquent, le nombre des personnes à la recherche d’un sommeil paisible et tranquille, qui ont eu recours au bruit blanc en tant qu’aide au sommeil, ne cesse d’augmenter.
Comment le bruit blanc aide les bébés à s’endormir ?
Si certains parents ont la chance de voir leur bébé s’endormir sans effort (ou presque), d’autres trouvent de grandes difficultés à faire leur petit bout de chou rejoindre les bras de Morphée. En effet, certains nourrissons ont plus de mal à trouver le sommeil ou connaissent un sommeil plus léger. Croyez-le ou non, pour bien dormir, le calme absolu n’est pas nécessaire. Bien au contraire : le bruit blanc, qui est constant et monotone, permet de masquer d’autres sons dérangeants qui perturbent le sommeil et peuvent même réveiller. En plus, les bruits blancs permettent de bercer le bébé, comme il l’était dans le ventre de sa mère. Le nouveau-né associe ces bruits monotones et continus à la chaleur et à la sécurité, c’est pourquoi ils l’apaisent et favorisent son endormissement.
Nombreuses sont les familles avec des bébés âgés de 1 à 6 mois qui affirment avoir constaté les effets positifs du bruit blanc sur le sommeil de leurs enfants. Pour reproduire ces bruits, il suffit d’un bruit de fond constant et monotone, comme par exemple celui d’un sèche-cheveux ou autres aspirateurs, le bruit de fond de la télévision allumée, d’une radio, d’un climatiseur et ainsi de suite. La méthode ne coûte rien et tous les parents peuvent tenter l’expérience avec leurs bébés et voir si la magie opère.
Il n’y a d’ailleurs aucun besoin de tenir le sèche-cheveux en position allumée en pleine nuit pour endormir votre loulou. Nous vous avons préparé une vidéo de bruit blanc à tester pour assurer à votre loulou une belle nuit de sommeil.
Le bruit blanc en tant qu’aide au sommeil efficace pour les jeunes enfants
Comme chaque technique, celle du bruit blanc n’est pas universelle. Les enfants y seront donc plus ou moins sensibles. En théorie, les jeunes enfants de plus de 2 ans devraient s’endormir plus rapidement. Mais ce n’est pas si facile finalement. À cet âge les enfants passent plus de temps à jouer et, par conséquent, se fatiguent plus rapidement. Les gosses ont alors du mal à se détendre le soir et dorment moins et moins bien. Pour palier aux troubles de sommeil des gosses, beaucoup de parents misent sur le bruit blanc en tant qu’aide efficace favorisant la relaxation et le sommeil. La méthode peut également rassurer les terreurs nocturnes.
L’actrice Eva Mendes, qui a deux filles de 2 et de 4 ans avec l’acteur Ryan Gosling, confie avoir récemment découvert la formule miraculeuse des bruits blancs. Après avoir acheté un appareil à bruit blanc, elle a pu se convaincre de l’efficacité de la « thérapie ».
Le bruit blanc soigne le sommeil des adultes
Le bruit blanc n’est pas intéressant que pour les nouveau-nés et les enfants. La technique permet aussi aux parents de retrouver le sommeil et enfin bien dormir. Les bruits blancs enveloppent et font bercer instantanément. Écoutés chez soi ou au bureau, ils parviennent à masquer tous les bruits parasites environnants. Et ainsi aident à se sentir en sécurité, comme dans une bulle.
D’autres applications intéressantes du bruit blanc
Au-delà de ses applications dans la sphère du bien-être, le bruit blanc est aussi conseillé pour soulager les acouphènes. Ces bourdonnements et sifflements qui gâchent la vie de millions de personnes pourraient être atténués en habituant le cerveau à faire passer au premier plan un autre son. Des thérapies de plusieurs heures de bruits blancs, menées pendant une période de plusieurs semaines, aident les patients à oublier ces bruits parasites, et ainsi à réduire le stress et l’anxiété qui y sont liés.
Bruit rose : qu’est-ce que c’est au juste et quel est le rapport avec le bruit blanc ?
Bien que le fait de se coucher dans un environnement plus bruyant semble paradoxal, nous devrions y réfléchir à deux fois. En effet, le bruit d’une télévision sans réception ou les parasites d’une station de radio hors de portée sont souvent présentés comme des solutions efficaces pour s’endormir. Peu de gens le savent, mais hormis le bruit blanc, il existe encore les bruits rose et brun, qui deviennent de plus en plus populaires pour leurs pouvoirs hypnotiques. Effectivement, selon les études, le bruit brun est particulièrement prisé par les étudiants, car il aide à améliorer la concentration et la relaxation. Le bruit rose, quant à lui, améliore réellement la phase de sommeil profond, ce qui a été scientifiquement prouvé. Une étude a révélé que les sons avec des oscillations lentes (ce qui est en fait le bruit rose) améliorent réellement l’activité oscillatoire lente et analogue du cerveau (c’est-à-dire le sommeil profond). En conclusion, le bruit rose est bénéfique pour le sommeil, et par conséquent pour la qualité de vie. Ce bruit aide non seulement à améliorer le sommeil profond, mais est également associé à une obtention de meilleurs résultats lors des tests de mémoire.
Bruit rose et brut blanc : quelle est la différence ?
On parle de bruit rose pour définir l’évolution du bruit blanc vers quelque chose de plus structuré. Le bruit de la pluie qui tombe, des chutes d’eau en cascade ou de l’eau qui dévale un torrent en sont d’excellents exemples. On a donc ici un bruit un peu plus « humain » que le neutre absolu du bruit blanc. Néanmoins, pour une oreille inexercée, le bruit rose peut sembler assez similaire au bruit blanc. Il faut quand même préciser qu’il s’agit de deux types de bruits dont les fréquences sont assez différentes. Tous les deux comportent des fréquences allant de 20 hertz à 20, 000 hertz. La différence consiste en ce que les basses fréquences du bruit rose sont plus bruyantes et plus puissantes que les fréquences plus élevées, tandis que le bruit blanc a une puissance égale pour toutes ses fréquences. Ce qui importe en fin de compte, c’est que le bruit rose est suffisamment perceptible pour que le cerveau réalise qu’il soit là, mais pas assez pour déranger le sommeil.