Perdre ses clés, chercher un mot, cela vous arrive à vous aussi ? Désolé mais ces petits oublis du quotidien vont devenir de plus en plus fréquents si vous ne prenez pas les choses en main. En effet, si la mémoire décline avec l’âge, il est tout à faire possible de prendre des mesures pour ralentir le déclin cognitif ! On vous explique tout dans cet article !

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Comment retarder le déclin cognitif ? 3 aliments essentiels + un plaisir minuscule !

comment retarder le déclin cognitif

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Si votre mémoire décline et que vous avez l’impression d’avoir besoin de plus de temps pour réfléchir, prenez garde, cela pourrait signifier le début de la perte d’autonomie. Si la prendre de la vitamine D peut avoir du bon, de nombreuses études récentes mettent en avant les bienfaits de la vitamine B pour préserver vos neurones. En effet, cette dernière  joue un rôle protecteur sur le cerveau. La vitamine B se décline en de nombreuses cousines. Si chacune a ses particularités, ici, c’est la vitamine B9, aussi appelée folate, qui est primordiale. Pour faire simple, les personnes les plus à risques de démence sont celles ayant des taux de folates trop faibles. Ainsi, un apport suffisant en vitamine B9 permettrait à notre organisme de maintenir la santé de nos vaisseaux sanguins cérébraux et de nos neurones. On vous en dit tout de suite un peu plus…

Stockez des vitamines B9 en mangeant des légumes verts 

consommer des légumes verts pour la mémoire

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On trouve la vitamine B9 en grande quantité dans les légumes à feuilles vertes suivants :

  • les épinards
  • la salade
  • les brocolis

On la trouve aussi dans les légumineuses comme les lentilles ou les haricots secs. Allez-y quand même mollo sur les quantités pour éviter un surdosage risqué. Ainsi, nous vous recommandons par exemple un repas composé de 150 grammes d’épinards cuits avec 100 grammes de lentilles pour obtenir de bons résultats.

Les facteurs de risque de démence à connaître de toute urgence
L’effet du ménage sur le cerveau ? De bonnes raisons de vous retrousser les manches !

Faites le plein de vitamines B12 avec les poissons gras

les bienfaits des poissons gras contre le déclin cognitif

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Sachez que plus de 50 % de la masse de notre cerveau est constituée de lipides parmi lesquels, plus de 70 % d’entre eux sont des acides gras appartenant à la famille des fameux oméga 3. Comme ces graisses sont essentielles dans la construction et l’entretien des cellules du cerveau, nous vous conseillons de consommer les poissons gras suivants :

  • du thon
  • du saumon
  • du maquereau
  • des sardines

Parmi les autres options pouvant compenser la carence en oméga 3, citons également les huiles de noix ou de colza.

Complétez avec les antioxydants des fruits rouges

manger des fruits pour prévenir le déclin cognitif

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Les fruits rouges regorgent d’antioxydants en mesure de lutter contre les troubles de la mémoire :

  • les mûres
  • les framboises
  • les groseilles
  • les myrtilles
  • les baies de goji

En plus, vous ferez d’une pierre deux coups en consommant des fruits rouges car vous améliorerez la circulation sanguine.  De cette façon, vous favorisez une meilleure oxygénation de votre cerveau.

Bonus : mangez du chocolat noir pour retarder le déclin cognitif !

retarder le déclin cognitif avec du chocolat noir

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Terminons ce top 3 par un petit bonus avec un aliment qui a la cote : le chocolat noir. Ce dernier se révèle bénéfique au cerveau. En plus de ses pouvoirs caloriques importants, la présence de molécules proches de la caféine confère au chocolat un véritable pouvoir tonique et psychostimulant. De même, le chocolat regorge de composés antioxydants qui permettent de lutter contre les radicaux libres. Vous l’aurez compris, ce petit plaisir minuscule améliore aussi les fonctions cognitives. De nombreuses études récentes pensent que les flavanols du cacao augmentent le volume du flux sanguin qui irrigue l’hippocampe, une structure spécialisée du cerveau. Ainsi, nous vous recommandons de consommer environ 20 grammes de chocolat noir chaque jour, voire 40 grammes, dans une période nécessitant une mobilisation importante des capacités cérébrales. Cerise sur le gâteau, il existe encore d’autres bienfaits du chocolat noir sur notre santé. Une bonne excuse, non ?