Recette smoothie minceur : 20 préparations brûle-graisses à tester

Auteur: Céline Martineau

L’été approche et nous avons tous envie de perdre quelques kilos en trop. Augmenter l’activité physique quotidienne est non seulement bénéfique pour garder la forme, mais aussi pour avoir une santé de fer. Mais pour s’attendre à de bons résultats, il est également nécessaire de faire quelques ajustements alimentaires. En plus d’éviter de grignoter en dehors des repas, il faut également surveiller ce que l’on mange et veiller à ne pas consommer trop de calories par repas. La variété dans l’assiette est primordiale pour l’apport de tous les nutriments dont l’organisme a besoin au quotidien. Étant donné notre quotidien chargé, l’alimentation équilibrée est une mission souvent impossible. Mais en s’offrant un petit-déjeuner bourré des bons nutriments, on va jouir d’une excellente digestion, d’un boost d’énergie et d’une taille plus fine. Que diriez-vous d’un smoothie pour bien commencer la journée ? Nous vous avons préparé une sélection de 20 recettes smoothie minceur parfaites à consommer en petit-déjeuner pour démarrer la journée du bon pied tout en brûlant des graisses.

Quels sont les aliments brûleurs de graisse à ajouter à ses smoothies ?

recettes smoothies minceur brule graisses


Pour varier vos smoothies, n’hésitez pas à expérimenter avec des fruits, des légumes et des épices. En mélangeant des aliments de différents groupes, vous parviendrez à inventer de nouvelles recettes mieux adaptées à votre goût et à vos habitudes alimentaires. Pour vous faciliter la tâche, nous allons maintenant lister les aliments brûleurs de graisse qui changeront votre expérience smoothie et votre taille !

Les fruits comprennent :

• Pommes
• Agrumes : citron, pamplemousse, orange
• Ananas
• Fraises
• Pastèque
• Melon
• Kiwi
• Papaye
• Noix de coco
• Avocat

Les légumes comprennent :

• Salade
• Épinards
• Chou rouge, kale
• Céleri
• Poivron
• Brocoli

*Tomate – elle se consomme comme un légume, mais botaniquement, la tomate est un fruit.

Épices :

• Cannelle
• Gingembre
• Curcuma
• Cardamome
• Cumin
• Curry
• Piment
• Safran
• Sumac

Recette smoothie minceur bananes/myrtilles/choux rouge/citron

smoothie minceur choux rouge myrtilles epinards citron


Ingrédients :

• 2 bananes
• 1 poignée de myrtilles
• ½ choux rouge
• 20 ml de jus de citron
• 100 ml d’eau

Ces ingrédients vous aideront à bien détoxifier votre organisme. En plus de vous débarrasser des toxines, ce smoothie aidera à améliorer votre digestion. Ainsi, vous maigrirez plus vite.

Smoothie brule graisse carotte/pomme/citron

recette smoothie minceur pomme carotte citron gingembre

Ingrédients :

• 1 pomme verte
• 2 carottes
• ½ citron
• Un petit morceau de gingembre

Cette recette smoothie minceur est idéale pour retrouver un ventre plat. La pomme est riche en fibres et en pectine, ce qui booste la digestion et le métabolisme et stimule l’oxygénation du sang. Le plus intéressant est que la pomme aide à faire fondre la graisse qui pénètre dans le corps.

Le citron possède d’innombrables propriétés, dont celle de brûler les graisses. Le jus de citron aide à décomposer les graisses, pour qu’elles puissent s’éliminer facilement. Il améliore la circulation et aide à réduire la cellulite. Il est aussi bénéfique pour assainir les intestins.

Recette de smoothie brûle graisse exotique papaye/pamplemousse/citron

smoothie brule graisse papaye pamplemousse citron

Ingrédients :

• ½ papaye
• 1 pamplemousse
• 20 ml de jus de citron

Le pamplemousse est un agrume particulièrement prisé pour ses vertus détox et brûle graisse. Grâce à sa teneur en pectine et en fibres, il permet de perdre vite les kilos en trop.

Recette smoothie minceur pamplemousse/orange/fraises/yaourt

recette smoothie minceur pamplemousse orange fraises yaourt

Ingrédients :

• 1 pamplemousse
• 1 orange
• 50g de fraises
• 1 yaourt nature 0%
• ½ verre d’eau

Le yaourt 0% au bifidus st un diurétique qui aide aussi à lutter contre la rétention d’eau et le gonflement. Les fraises, quant à elles, contiennent très peu de calories et calment facilement la sensation de faim. De plus, les grandes portions d’eau et de fibres qu’elles contiennent améliorent la digestion. De même, les fraises aident à accélérer le métabolisme et à activer la combustion des graisses.

Smoothie épinards/ananas/mangue/bananes

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Ingrédients :

• 2 poignées d’épinards
• 100 g de chair d’ananas
• 100 g de chair de mangue
• 2 bananes
• 150 ml d’eau
• Glaçons

L’ananas est utilisé dans de nombreuses recettes de smoothies parce qu’il est le fruit brûle-graisses par excellence. Il est riche en provitamine A et en fibres – une combinaison qui détoxifie l’organisme et facilite la digestion. La mangue et la banane, quant à elles, sont riches en potassium et luttent contre la rétention d’eau et les gonflements.

Smoothie vert rassasiant et stimulant la digestion pomme/concombre/cresson/menthe

smoothie vert rassasiant stimulant la digestion pomme concombre cresson menthe

Ingrédients :

• ½ concombre
• 1 pomme
• 1 poignée de cresson
• 3 brins de menthe
• 300 ml d’eau
• 1 c. à café de vinaigre de cidre

Recette de smoothie minceur banane/orange/graines de lin

recette smoothie minceur banane orange graines de lin

Ingrédients :

• 1 banane
• 1 orange
• 2 c. à soupe de graines de lin
• 1 c. à café de spiruline (optionnel)
• ½ verre d’eau

Un smoothie à base de banane est le plus efficace au petit-déjeuner. Dans cette recette, la banane est efficace contre le mauvais cholestérol et est également bénéfique pour se protéger contre certains diabètes. La banane apporte de l’amidon qui renforce l’oxydation des graisses. Les graines de lin, quant à elles, sont un excellent aliment brûleur de graisse.

Smoothie brûleur de graisse banane/fruits rouges/gingembre

recette smoothie bruleur de graisse banane fruits rouges gingembre

Ingrédients :

• 1 banane
• 2 poignées de fruits rouges
• 1 c. à soupe de gingembre râpé
• 1 c. à soupe de miel
• ½ verre d’eau

Le gingembre est un excellent aliment brûleur de graisse. La racine favorise le fonctionnement du système digestif, ce qui permet une meilleure assimilation des nutriments. Son action thermogénique stimule le métabolisme et aide à éliminer les graisses et à purifier l’organisme en favorisant l’évacuation des toxines.

Recette smoothie minceur super gourmand ananas/fraises/orange

recette smoothie minceur bruleur de graisse ananas fraises

Ingrédients :

• 1 tasse de chair d’ananas
• 10 fraises ou plus
• ½ verre d’eau
• Du miel (optionnel)

Smoothie vert pomme/curcuma/gingembre/citron/épinards

smoothie vert detox bruleur de graisse pomme epinards curcuma gingembre citron

Ingrédients :

• 1 pomme
• Le jus d’un demi-citron
• 1 c. à thé de curcuma ou 1 petit morceau de curcuma frais râpé
• 1 petit morceau de gingembre frais râpé
• 2 bonnes poignées d’épinards
• 1 verre d’eau
• Glaçons

Le curcuma fait partie des ingrédients aidant à perdre du poids. La racine prévient l’accumulation de graisse et a une action thermogénique qui aide à brûler les graisses. De plus, le curcuma peut aider contre le diabète, les problèmes cardiaques et la dépression.

Smoothie pastèque/fraises/graines de chanvre/lait d’amande

smoothie pasteque fraises lait amande graines de chanvre

Ingrédients :

• 5 verres de pastèque fraîche
• 1 verre de fraises
• 1 citron vert
• 2 c. à soupe de graines de chanvre
• ½ tasse de lait d’amande

La pastèque est l’un des fruits dont l’effet brûleur de graisses n’est pas à sous-estimer. On peut en manger plusieurs portions sans que cela n’implique un apport calorique élevé. La pastèque contient l’acide aminé arginine qui aide à oxyder le glucose et les graisses qui s’accumulent dans le corps. De plus, la pastèque est particulièrement prisée pour son effet nettoyant qui aide à éliminer les toxines.

Smoothie kiwi/ananas/menthe

recette smoothie minceur kiwi ananas menthe

Ingrédients :

• 4 kiwis
• 400 g de chair d’ananas
• 3 brins de menthe

Tous les fruits qui contiennent de la vitamine C sont d’excellents brûleurs de graisses. Le kiwi n’est pas une exception. En fait, la consommation d’aliments riches en vitamine C active la carnitine. Par conséquent, le processus de conversion des graisses en énergie est activé.

Smoothie mangue/lait de coco/curcuma/lime

smoothie minceur mangue lait de coco curcuma lime

Ingrédients :

• 2 tasses de mangue mûre, pelée et hachée
• Le jus de 2 gros limes
• ¾ tasse de lait de coco
• 1 tasse d’eau
• ½ c. à thé de curcuma
• 1 pincée de poivre noir
• 1 pincée de sel
• Du miel (optionnel)

La noix de coco a la propriété de booster le système digestif et d’augmenter le taux de métabolisme hépatique. Cela contribue à brûler plus de calories. De tels effets sont obtenus aussi bien à partir de la noix de coco naturelle et râpée, qu’à partir du lait de coco et de l’huile.

Smoothie healthy avocat/banane/épinards/yaourt de coco

recette smoothie minceur avocat banane epinards yaourt de coco jus de citron

Ingrédients :

• 1 banane
• ½ avocat
• 1 tasse de jaunes pousses d’épinard
• ½ tasse de yaourt de coco
• Le jus d’un demi-citron
• 1 tasse d’eau

L’avocat est un aliment riche en oméga-3 et en gras mono-insaturés qui freine le stockage des graisses abdominales.

Smoothie à la tomate

smoothie bruleur de graisse tomates

Ingrédients :

• 4-5 tomates bien mûres
• De l’édulcorant au choix
• Des glaçons

Savoureuse en salade, dans les soupes et les sauces, la tomate est aussi excellente pour un smoothie minceur. Elle a le pouvoir de freiner l’accumulation de lipides dans le sang et agit comme un purificateur contre l’accumulation de graisse.

Smoothie papaye/tomate/lime

smoothie papaye tomate lime lait de coco

Ingrédients :

• 2 tasses de cher de papaye
• 1 tomate
• 1 c. à thé de graines de papaye
• 1 c. à table de jus de lime
• 1 tasse de lait de coco/lait d’amande
• 1 c. à table de miel ou de stevia
• Des glaçons

Smoothie minceur kale/mangue/pêches/citrons

recette smoothie minceur kale mangue peches citrons

Ingrédients :

• 2 tasses de kale
• 1 tasse de mangue
• 1 tasse de pêches
• 1 c. à table de gingembre râpé
• 1 ½ citrons pressés
• 1 ½ tasses d’eau
• 1 c. à table sirop d’érable

Smoothie brûle-graisse kale/myrtilles/banane/amandes

recette smoothie minceur chou kale myrtilles banane amandes

Ingrédients :

• 150g de myrtilles
• 130g de chou kale
• ½ banane
• 10 amandes
• 1 c. à soupe de cacao
• 80 g de flocons d’avoine

Smoothie concombre/céleri/pomme/kale

smoothie concombre celeri pomme chou kale

Ingrédients :

• 2 pieds de céleri
• ½ concombre
• 2 pommes
• 3 feuilles de blette
• 2 feuilles de chou kale

Smoothie framboise/betterave/menthe

smoothie framboise betterave menthe lait vegetal

Ingrédients :

• 200 g de framboises fraîches
• 70 g de betteraves cuites
• Quelques feuilles de menthe
• 150 ml de lait végétal au choix
• De l’édulcorant au choix

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