Vous êtes super occupé(e) et n’avez pas trop d’heures à consacrer à des entraînements intensifs pour garder la ligne ? Pourquoi ne pas vous mettre faire des “micro-exercices” pour gagner en efficacité sans perdre trop de temps ? En effet, ces mouvements simples et rapides vous aideront grandement à vous sentir mieux dans vos baskets. Livraison express pour vous de 5 micro-mouvements à adopter d’urgence en cet été 2025 ! Suivez le guide !
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Pourquoi faire des micro-mouvements ? Quels exercices pratiquer régulièrement ?
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Disons-le d’emblée, si cet article reste ouvert à tous, une mention spéciale est accordée avant tout à toutes les femmes actives devant jongler entre les enfants, le boulot, et toutes les autres obligations tout en restant au summum de leur forme.. Rassurez-vous, profitez de nos quelques conseils simples et le tour est joué tant les micro-mouvements sont LA solution parfaite pour celles qui ont du mal à trouver du temps libre pour aller faire du sport en salle ou à l’extérieur. Il s’agit en fait de petites actions physiques qui ne demandent que quelques secondes mais pouvant apporter des bienfaits durables s’ils sont répétés régulièrement. On vous en dit tout de suite un peu plus dans cet article…
Frottez vous les mains
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Oui, c’est bien de cela qu’il s’agit ! Frotter vos mains, c’est tout bête mais terriblement efficace pour stimuler rapidement la circulation sanguine dans tout votre corps. Rien de bien compliqué en plus : frottez vos paumes l’une contre l’autre le plus rapidement possible pendant 30 secondes. Il s’agit d’un système de nettoyage du système circulatoire. En effet, notre flux sanguin se met à ralentir si on ne bouge pas de la journée. Heureusement, en frottant vos mains, votre cœur et vos poumons s’activent, et les voies respiratoires s’ouvrent. Que du bon on vous dit…
Mettez vos pieds en mouvement
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Vous n’êtes pas sans savoir que rester assis ou allongé longtemps ralentit le flux sanguin et augmente les risques de caillots. Pour ne pas risquer ce genre de mésaventure, voici ce que vous pouvez faire quelques fois dans la journée :
- pointez vos orteils au maximum
- fléchissez-les
- maintenez une dizaine de secondes
- répétez 30 fois
Une autre option chère à la médecine chinoise consiste à se mettre sur la pointe des pieds pour stimuler la vitalité et prévenir la vieillesse. Voici spécialement pour vous un exemple simple d’exercice renforçant à la fois les pieds et les jambes :
- tenez-vous sur la pointe des pieds 2 minutes deux fois par jour
- comptez environ 3 secondes entre chaque élévation
Un indice ? La chaleur sous vos pieds indique une bonne circulation d’énergie. Allez-y !
Quels exercices de micro-mouvements ? Bougez-vous et dansez !
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Terminons ce top 3 par un exercice original. Ainsi, au lieu de prendre l’ascenseur, montez et descendez les escaliers aussi vite que possible pendant 30 secondes en veillant à votre sécurité et à celle des autres. De cette manière, vous ferez travailler à la fois vos jambes, vos fesses et votre cœur. Une autre option ? Dansez dès que vous faites une pause ! Mettez une chanson qui vous motive et lâchez-vous sans prêter attention aux autres. Ici, vous voici en présence d’un excellent moyen d’évacuer le stress et de faire circuler l’énergie. Profitez-en pour faire d’une pierre deux coups !
La clé pour que tout cela porte ses fruits ? La régularité ! Vous pouvez commencer par choisir un moment de la journée où vous allez vous engager à faire une petite activité physique même quand il fait chaud et le tour est joué ! Vous verrez, les micro-mouvements s’intègreront facilement à votre routine quotidienne sans avoir à faire l’impasse sur vos autres activités. Ne nous remerciez pas, cela nous fait plaisir de vous aider à garder la forme !