Exercices d’assouplissement pour personnes âgées : tout ce dont votre corps a besoin !

Vous ne nous direz pas le contraire : en vieillissant, nos articulations sont plus raides et empêchent la fluidité de nos mouvements. Inutile d’énumérer les signes de ce constat de faiblesse, vous les connaissez déjà…Rassurez-vous, il existe des excercices d’assouplissment pour personnes âgées pouvant vous soulager et atténuer vos souffrances. On vous en parle ? C’est par ici…

Quels exercices d’assouplissement pour personnes âgées effectuer ?

Gagner en souplesse même après 60 est tout à fait possible !  Des exercices d’assouplissement permettent :

• de renforcer l’équilibre
• de corriger les déséquilibres musculaires
• de prévenir les douleurs musculaires et articulaires
• de favoriser la circulation sanguine
• d’améliorer la respiration
• d’améliorer sa mobilité articulaire

Pour finir, n’oubliez les bénéfices que vous pouvez en tirer sur votre santé mentale. Au programme : une réduction du stress et des tensions. En plus, faire des exercices le soir peut aussi favoriser l’endormissement et améliorer la qualité de votre sommeil. Voyons plus en détails ce que vous pouvez faire comme exercices pour gagner en souplesse et vous sentir mieux.

Prenez soin du haut du corps

La sensation de raideurs articulaires en haut du corps est souvent présente chez les seniors. Voici un exercice simple à réaliser pour éviter les douleurs et assouplir le haut de votre corps :

• écartez légèrement les pieds en position debout
• joignez ensuite vos mains derrière votre dos
• laissez tomber vos bras au niveau de votre coccyx
• gardez vos bras le plus souples possible
• regardez au loin
• levez les bras doucement vers le haut
• respirez bien

De même, il est primordial d’assouplir les muscles du dos pour soulager les douleurs de plus en plus fréquentes  au niveau des vertèbres et de la nuque en vieillissant. Profitez de cet exercice simple pour chasser les tensions :

• mettez-vous à genoux
• tendez vos bras le plus loin possible en douceur
• veillez à ce que vos fesses restent bien collées sur vos talons

Etirez le bas du corps

Pour redonner un peu de souplesse aux jambes, préparez une chaise. Et procédez ainsi :

• mettez-vous en position assises
• levez lentement une jambe en la maintenant fléchie
• faites des cercles avec votre genou
• commencez par des petits puis agrandissez-les progressivement
• alternez avec l’une et l’autre de vos jambes

Les mollets peuvent souffrir eux aussi d’un manque de souplesse. Pour les étirer, prenez appui avec vos mains contre un mur, en position debout, et les pieds dans l’axe de vos jambes et de vos genoux. Puis, tendez l’une de vos jambes vers l’arrière, à environ un mètre de distance si possible, en positionnant bien vos talons au sol. Pour terminer l’exercice, avancez doucement votre bassin en avant, toujours avec votre jambe arrière bien tendue. Répétez l’exercice en changeant de jambe.

Quels exercices d’assouplissement pour personnes âgées choisir ?

Continuons sur notre lancée avec quelques idées de pratiques sportives qui font du bien. Pourquoi ne pas profiter des bienfaits des bandes élastiques ? Ces dernières ont le vent en poupe ces dernières années et proposent une gamme d’exercices adaptés à tous les âges. Avec elles, vous avez la possibilité de travailler plusieurs zones du corps : des jambes aux fessiers en passant par les bras et le dos. Deuxième option qui s’offre à vous, le pilates. Il s’agit d’une méthode douce de renforcement musculaire qui travaille profondément les muscles du ventre et du dos pour une meilleure tenue générale du corps et un meilleur équilibre. Enfin, terminons par l’indémodable yoga. Ce dernier est un atout de poids pour soulager les douleurs lombaires et rester en forme. Avantage, il est tout à fait possible de démarrer après 60 ans sans risquer de blessures. Vous avez l’embarras du choix, non ?

Et vous, quels exercices faites-vous pour rester en forme? Partagez-nous vos conseils sur notre page Facebook ! En bonus, voici pour vous un article sur les bienfaits du jus de betterave pour bien vieillir  . Vous nous en direz des nouvelles !