Yoga au lever du lit : ses bienfaits pour les seniors + 3 postures !

La gym douce est parfaite pour les séniors s’ils veulent garder la forme le plus longtemps possible. Parmi les gyms douces les plus appréciées, il y a bien évidemment le yoga, une discipline venue d’Inde qui allie travail du corps et de l’esprit. Le yoga permet de de se libérer l’esprit, de lutter contre les contraintes du corps grâce à des mouvements et des postures mais aussi au rythme et au souffle. Livraison express de tous les bienfaits du yoga au lever du lit et de 3 exemples de postures faciles à faire même pour les débutant(e)s !

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Yoga au lever du lit : tous ses bienfaits pour les seniors

Disons-le d’emblée, le yoga est un véritable atout pour la santé des seniors car il aide à prévenir et à gérer certaines maladies chroniques comme l’arthrite, les maladies cardiovasculaires et Alzheimer. En plus, il permettrait d’aider à lutter contre la ménopause ou l’andropause. Notons les bienfaits suivants  sur le plan mental pour les personnes âgées :

• la réduction du stress
• la douleur
• la fatigue
• les troubles cognitifs

Ajoutons aussi les bénéfices du yoga sur le plan physique pour les seniors :

• augmenter la souplesse et la mobilité dans les mouvements du quotidien
• renforcer les articulations pour éviter les risques de chute et de blessures
• améliorer la digestion grâce aux exercices de torsion
• développer les capacités pulmonaires par le travail respiratoire
• travailler l’équilibre

Profitez maintenant de 3 exemples de postures pour permettre aux seniors de débuter dans ce domaine.

La posture du pont

La posture du pont a la faculté d’améliorer la digestion difficile, de renforcer le bas du dos et de soulager la raideur des hanches. Voici comment vous pouvez procéder :

• allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds posés à plat sur le sol, sur le même alignement que les hanches
• placez les bras le long du corps
• inspirez
• poussez le sol avec les mains
• expirez en serrant les abdominaux
• veillez à incliner le bassin pour décoller la colonne vertébrale du sol
• tenez 30 secondes
• redescendez progressivement en commençant par les épaules jusqu’à ce que le dos soit à nouveau à plat sur le tapis

La Posture de l’arbre

La posture de l’arbre permet de travailler l’équilibre.  Pour ce faire, il faut se mettre debout, les jambes serrées l’une contre l’autre et procédez de la façon suivante :

• glissez votre pied droit le long de la jambe gauche de manière à ce que le talon longe l’intérieur du mollet
• levez les mains au-dessus de la tête
• joignez les mains
• essayez de rester en équilibre pendant quelques inspirations
• faites la même chose avec l’autre jambe

Yoga au lever du lit : la Posture du chien renversé

La posture du chien renversé aide à ouvrir les épaules et les poitrine tout en étirant les muscles ischio-jambiers et le dos. Suivez les conseils suivants :

• • • installez-vous à 4 pattes sur votre tapis
    • poussez sur vos mains pour redresser les bras
    • levez les fesses vers le plafond en gardant les bras et les jambes tendus
    • rentrez la tête entre les bras pour la rapprocher des genoux
    • levez les hanches le plus haut possible
    • gardez les bras et les jambes tendues

Nous vous conseillons de commencer en suivant un cours dans une école de yoga. Ainsi, un professionnel vous permettra d’éviter les blessures et les exercices d’assouplissement pour aider à gagner en mobilité. Pour terminer, notez que la régularité a toute son importance pour réellement progresser.

En espérant que ces conseils bien être vous seront utiles et vous permettront de vous sentir mieux, n’hésitez pas à nous rejoindre et à faire partie de notre communauté sur notre page Facebook. En bonus, partagez-nous vous aussi vos expériences et votre savoir-faire dans ce domaine. Merci d’avance !