Petit déjeuner équilibré pour maigrir : 4 aliments sains pour le petit-déjeuner qui vous aideront à perdre du poids !
Il n’est pas exagéré de dire que le petit-déjeuner donne le ton du reste de votre journée. Il joue également un rôle énorme dans la perte de poids. Alors, si vous avez l’habitude de le sauter parce que vous n’avez pas le temps ou l’énergie de le faire ou de trouver des idées de petit-déjeuner sain, vous êtes déjà en train de prendre du recul. Lorsque vous essayez de perdre du poids, le petit-déjeuner peut vous aider pendant toute la journée. Consommer les mauvais aliments peut amplifier vos envies et vous préparer à l’échec avant même que la journée ne commence. Faire le plein avec les bons aliments peut freiner les fringales et vous garder rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner pour minimiser les collations et faciliter la perte de poids. Voici 10 aliments sains d’un petit-déjeuner équilibré pour maigrir !
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Comment faire un petit-déjeuner équilibré pour maigrir ? Les aliments à privilégier !
Voici une collection de superaliments pour le petit-déjeuner faciles et sains pour les matins occupés. Les smoothies sont un excellent moyen d’obtenir un petit-déjeuner nutritif en quelques minutes ! Oubliez le chocolat, les biscuits et le sucré ! Mangez vos fruits et légumes au petit déj, mais sain avec le meilleur repas vert dès le début de la journée ! Vous adorerez la variété de possibilités de délicieuses recettes ont, vous pouvez utiliser ces aliments !
Des Œufs
Riches en protéines et riches en vitamines et minéraux importants, tels que le sélénium et la riboflavine, les œufs sont une véritable source de nutrition. Grâce à leur teneur élevée en protéines, les œufs peuvent réduire l’appétit lorsqu’ils sont consommés au petit-déjeuner pour donner un sérieux coup de pouce à la perte de poids. Par exemple, une étude portant sur 30 femmes en surpoids a montré que les d’œufs au petit-déjeuner augmentaient considérablement la sensation de satiété et réduisait l’apport alimentaire plus tard, par rapport à la consommation d’un bagel. Une autre étude portant sur 152 adultes a révélé que le remplacement d’un petit-déjeuner bagel par des œufs entraînait une perte de poids supplémentaire de 65 % et une diminution de 34 % du tour de taille sur une période de huit semaines. Dégustez vos œufs, qu’ils soient bouillis, brouillés, il existe de nombreuses façons de les préparer.
Maigrir avec des bananes pour un petit-déjeuner équilibré !
Riches en fibres, mais faibles en calories, les bananes sont une excellente alternative aux céréales sucrées du petit-déjeuner pour satisfaire votre dent sucrée dès le matin. Une banane moyenne contient un peu plus de 100 calories, mais contient 3 grammes de fibres alimentaires, ce qui élimine jusqu’à 12 % de vos besoins quotidiens en fibres en une seule fois. Les fibres aident à ralentir la vidange de votre estomac pour freiner les fringales et vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps. Plusieurs études ont montré que l’augmentation de votre consommation de fibres de fruits et de légumes est associée à une perte de poids efficace. Les bananes peuvent être dégustées seules ou tranchées comme garniture pour le yogourt, le fromage cottage ou les flocons d’avoine. Vous pouvez également ajouter des bananes vertes et non mûres à votre smoothie du matin pour une bonne dose d’amidon résistant.
Yaourt
Frais, délicieux et rassasiant, le yogourt est un excellent petit déj. En particulier, le yogourt bulgare fournit un gros morceau de protéines dans chaque portion ! Une étude portant sur 20 femmes a révélé que la consommation de yaourt riche en protéines comme collation réduisait la faim. Le yaourt bulgare original possède une propriété essentielle. Il est composé d’un nombre important de bactéries du type Lactobacilles bulgaricus, qui après consommation se développent dans les intestins et occasionnent nombre d’effets positifs sur l’organisme. Une autre étude portant sur 8 516 personnes montre que ceux qui mangeaient sept portions de yaourt chaque semaine avaient un risque plus faible d’être en surpoids ou obèses par rapport à ceux qui ne consommaient pas régulièrement de yaourt nature. Combinez un bol de yogourt bulgare avec un mélange de fruits, de graines de chia ou de germe de blé pour un petit-déjeuner particulièrement nutritif.
Smoothies
Non seulement les smoothies sont un moyen rapide et facile d’obtenir une dose concentrée de nutriments, mais ils servent également de petit-déjeuner pratique qui peut accélérer la perte de poids. Puisque vous pouvez personnaliser vos ingrédients, vous pouvez personnaliser votre boisson en fonction de vos préférences personnelles. Remplissez vos smoothies de légumes et de fruits hypocaloriques pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Ajoutez des ingrédients riches en protéines comme des noix ou des graines pour favoriser la sensation de satiété et lutter contre les fringales. Le smoothie petit-déjeuner peut rapidement se transformer en bombes caloriques si vous abusez des produits un peu trop caloriques. Pour un smoothie facile à faire perdre du poids, mélangez une tasse de lait avec une poignée de légumes-feuilles, deux cuillères à soupe de graines de chia et une tasse de fraises. Savourez votre smoothie toute la matinée pour résister au grignotage !