Est-il bon de faire du sport quand il fait chaud ? Nos conseils pour rester en bonne santé !

Est-il bon de faire du sport quand il fait chaud ? Que faire quand la température dépasse les 25 °C  ?  Est-ce dangereux en pleine canicule ? Respectez quelques règles essentielles  pour éviter le coup de chaleur. On vous dit comment ? Suivez nos conseils simples et tout ira bien ! 

Les points clés résumés

• Les risques liés à la pratique du sport en pleine chaleur
• L’importance de l’hydratation
• Les protections essentielles à la pratique du sport quand il fait chaud

Est-il bon de faire du sport quand il fait chaud ? Oui mais à l’intérieur !

Nous vous conseillons de ne pas pratiquer une activité physique intense en extérieur quand les températures sont trop élevées. En effet, faire du sport augmente la température du corps qui devra se réguler pour garder un rythme normal. Attention danger si vous vous mettez au sport en pleine canicule ! Vous réussirez à perdre du poids mais vous vous exposerez aux risques suivants :

• malaises
• nausées
• maux de tête

Nous vous recommandons de priviliéger les activités sportives d’intérieur, de préférence dans un espace climatisé. Vous avez de la chance, la plupart des salles de sport vous faciliteront la préparation au prochain marathon. Même chose pour les sports acquatiques qui vous permettront de continuer à faire du sport sans souffrir de la chaleur en étant protégés par l’eau. Profitez maintenant de nos conseils hydratation et protection !

Hydratez-vous bien !

L’hydratation est généralement primordiale lorsque l’on fait du sport. Elle l’est encore plus lorsqu’il fait chaud ! En effet,  le corps  transpire beaucoup plus que d’habitude par temps de chaleur. De cette façon, il faut se forcer à boire le plus possible : avant, pendant et après une séance de sport pour pouvoir palier à ce manque. Bien s’hydrater c’est limiter les risques de coup de chaud et de malaise. Contrairement aux idées reçues, il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire. En fait, si vous avez soif, c’est déjà trop tard ! Boire de l’eau doit donc devenir une véritable routine en période de canicule. De plus, n’hésitez pas à vous passer de l’eau sur le visage et sur la nuque pour vous rafraîchir.

Est-il bon de faire du sport quand il fait chaud ? Oui en vous protégeant de la chaleur !

Pour les plus téméraires qui souhaitent continuer leur activité physique en extérieur les journées de forte chaleur, quelques précautions s’imposent pour éviter les risques de coup de chaleur. Commencez par bien choisir le bon moment pour aller courir ou faire du skate-board. Ainsi, nous vous conseillons de faire du sport tôt le matin ou le soir après 18 heures. Pour votre plus grand bonheur, les températures seront plus douces et votre entraînement sera bien plus agréable. De plus, vous devez choisir des vêtements adaptés. Evitez les vêtements trop moulants de couleur foncées qui vont attirer la chaleur et vous faire transpirer. Optez au contraire pour des vêtements amples, légers et de couleurs claires qui vous permettront de mieux faire circuler l’air et moins retenir la chaleur. Il est également préférable de protéger votre peau du soleil avec les éléments suivants :

• une crème solaire adaptée
• des lunettes de soleil
• une casquette pour éviter l’insolation

Voici selon nous les sports à privilégier pendant la canicule :

• la natation en piscine intérieure

Ce sport allie un effort physique doux et un rafraîchissement appréciable. Mouillez-vous la nuque avant d’entrer dans l’eau pour éviter un choc thermique !

• la marche

C’est un sport recommandé en cas de température extérieure élevée. Elle permet de travailler les muscles et d’activer la circulation sanguine sans trop faire monter la température corporelle.

Et vous, quels sont vos astuces face à la canicule ? Quels sports pratiquez vous en été ? Partagez-nous vos expériences en laissant un commentaire sur notre page Facebook ! Dans la même lignée, vous pouvez aussi lire notre article comment quel est le meilleur sport à la maison? Notre top 3! Ne nous remerciez pas, cela nous fait plaisir !