Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas le(la) seul(e) à ne pas toujours savoir quelle est la meilleure alimentation pour votre santé. Si manger équilibré commence généralement par le fait de cuisiner à la maison, cela ne suffit pas. Quelles sont les erreurs à éviter pour protéger cœur ? Comment se prémunir contre les maladies cardiovasculaires ? Que faut-il manger pour garder la forme ? Suivez nos conseils diététiques dans cet article !
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Quelles sont les erreurs à éviter au petit déjeuner pour protéger son cœur ?
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Nous sommes tous les mêmes, le matin, le marathon commence. Problème, si nous partons trop vite, il nous sera difficile de finir la journée en pleine forme. Toujours pressé(e)s par le temps, nous avons tendance à nous mettre sous la dent tout et n’importe quoi… Les céréales sucrées promettant énergie et satisfaction ont la part belle dans nos étagères. Et ceci en sachant pertinemment que ces dernières ne sont pas sans danger pour notre corps. Désolé, il est temps de revoir certaines de vos mauvaises habitudes car ce n’est pas le seul aliment avec lequel il convient de prendre ses précautions. Si les bienfaits du nutri-score contre les maladies cardiovasculaires est largement prouvé, nous vous livrons en plus sur un plateau quelques conseils alimentaires pour démarrer la journée du bon pied et assurer une longue et belle vie à votre cœur !
Quelle habitude matinale à bannir ?
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A part les céréales sucrées dont nous avons parlé plus haut, nous vous recommandons d’éviter d’acheter des viennoiseries et pâtisseries industrielles. En effet, le plus souvent réalisées avec de la margarine, il est difficile de connaître précisément leur teneur en acides gras transformés. Que dire du sucre, du sel et des colorants en passant pour les additifs…Autre aliment à limiter au maximum au petit déjeuner, mais aussi pour les autres repas, la charcuterie. Cette dernière serait encore plus néfaste que la viande rouge. Bannissez donc de votre routine matinale le jambon cru ou fumé tout comme le salami !
Quels aliments sont à éviter au petit déjeuner selon les cardiologues ?
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Attention, la liste est un peu longue, mais malheureusement pas exhaustive :
- le beurre
- la margarine
- la crème fraîche
- les viennoiseries
- le fromage
- les céréales sucrées
- les yaourts sucrés
- les barres de céréales
- les boissons sucrées
- les aliments transformés
- les produits salés
Si ces aliments sont si mauvais pour le cœur c’est parce qu’ils contiennent des graisses saturées qui augmentent le mauvais cholestérol, des sucres ajoutées pouvant entraîner une prise de poids et une résistance à l’insuline.Ceci augmentant fortement le risque de maladies cardiovasculaires. Rien de bon non plus face aux maladies cardiaques avec le sel qui accentue la pression artérielle. Enfin, les aliments transformés peuvent contenir des graisses saturées, du sel et des sucres ajoutés.
Quelles sont les erreurs à éviter au petit déjeuner pour protéger son cœur ? C’est quoi un petit déjeuner sain ?
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C’est une habitude (bonne !) à prendre mais votre corps, cœur compris, vous remerciera ! Pour commencer, nous vous proposons la combinaison suivante :
- du thé
- une tranche de pain complet légèrement beurré
- un petit morceau de fromage
- une pomme
Une autre option pour celles et ceux qui ne peuvent pas se passer du café :
- un petit café (du lait tiède en option)
- du muesli sans sucre ajouté
- une poignée d’amandes
- une poire
Une troisième option s’offre à vous :
- un grand verre d’eau
- du pain noir
- 1 œuf à la coque
- 1 yaourt nature
- 100 grammes de fraises
En espérant que cet article vous a été utile, n’hésitez pas à nous partager vos conseils alimentaires et de bien-être pour rester en forme. En bonus, voici pour vous un article sur les bienfaits des noix contre les maladies cardiovasculaires. Ne nous remerciez pas, cela nous fait plaisir !