Synthétiser de la vitamine D naturellement : toutes les précautions à prendre !

Petit à petit l’automne et sa grisaille font leur nid en France. Vous avez oublié à quoi ressemble le soleil ? C’est bien normal car depuis plusieurs jours le soleil a disparu presque partout dans l’Hexagone. En effet, depuis le début du mois de novembre, les habitants de la capitale ont eu droit à à peine 9 heures de soleil.  Difficile dans ce cas de synthétiser de la vitamine D, essentielle à notre santé, on vous l’accorde. Quelles alternatives trouver pour remédier au problème ? On vous explique tout dans cet article !

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Comment synthétiser de la vitamine D naturellement ?

Pour rappel, la vitamine D est une pro-hormone liposoluble, essentielle au bon fonctionnement du corps humain. Elle renforce le système immunitaire et limite les inflammations. Elle apporte aussi les bénéfices suivants :

• amélioration de la force musculaire
• absorption de calcium par l’intestin grêle
• prévention de l’ostéoporose

Problème, la vitamine D est assez rare. Si on peut la retrouver dans certains aliments, comme certains poissons et fromage, le soleil est primordial pour la synthétiser. En fait, c’est grâce à la lumière naturelle que la vitamine D est synthétisée au niveau de notre peau grâce aux rayons ultraviolets du soleil. Comment faire pour en profiter sans attraper un cancer de la peau ? On vous en dit tout de suite un peu plus…

Combien de temps au soleil ? Quelles parties du corps capte le plus de vitamine D ?

D’après les spécialistes, quinze minutes d’exposition au soleil, 2 fois par semaine, entre 11 et 14 heures, sont suffisants pour combler les carences et synthétiser comme il faut la vitamine D. Chez les personnes ayant une peau plus foncée, l’exposition recommandée est un peu plus longue, à hauteur de 30 minutes. Ce sont les avant-bras, les mains et le visage qui absorbent le plus les rayons UV. Contrairement aux idées reçues, s’exposer plusieurs heures pour faire le plein est contre-productif, notre corps ne se nourissant que de ce dont il a besoin. Gardez en plus toujours à l’esprit que le soleil reste dangereux pour la santé et peut entraîner des cancers de la peau. Venons-en aux crèmes solaires. Si une crème de protection 15 par exemple bloque plus de 90 % de la production de vitamine D, ce n’est pas une raison pour s’en passer, surtout en période caniculaire.  Il faut toujours protéger sa peau des rayons du soleil !

Peut-on synthétiser de la vitamine D à travers les vitres ?

La production de vitamine D par la peau nécessite une exposition directe aux rayons UVB du soleil. Problème, les filtres standards en verre bloquent la majorité d’entre eux. Il est donc quasiment impossible de synthétiser la vitamine de cette manière. Notez en plus que bronzer derrière une vitre doit rester une activité très limitée. En effet, cette dernière serait responsable d’accélérer le processus biologique du vieillissement cutané. Une mauvaise nouvelle, vous vous en doutez ! L’alternative la plus agréable  pour celles et ceux ne  pouvant s’exposer directement au soleil, reste l’alimentation. Mangez plus souvent les produits suivants :

• les poissons gras comme le hareng, les sardines, le saumon et le maquereau
• les œufs
• les produits laitiers enrichis en vitamine D
• les champignons comme les girolles, les cèpes et les morilles
• le chocolat noir
• les céréales enrichis en vitamine D
• le beurre et les margarines
• les abats

Vous voilà fin prêt(e) pour affronter l’hiver et son absence. Vous l’aurez compris, il faut profiter du moindre rayon de soleil tout en veillant à la bonne santé de votre peau ! Pour plus de conseils, n’hésitez pas rejoindre notre club de bien-être sur notre page Facebook ! Dans la même lignée, voici pour vous un article sur les effets du soleil sur les yeux. Toujours utile, croyez-nous !

Si les techniques, les informations et les conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales récentes, ils n’ont pas valeur d’auto-diagnostic médical ou autre traitement et ne peuvent se substituer à des conseils médicaux compétents. Veillez à toujours consulter votre médecin traitant.