Quelles vitamines prendre après 50 ans ? Les essentiels pour booster votre santé !

En tant que femmes, nous traversons de nombreuses phases dans la vie. Depuis le moment où nous avons notre premier cycle menstruel jusqu’au moment où nous entrons dans la ménopause, nous ne pouvons pas faire de pause ! Une fois que nous atteignons la cinquantaine, nous découvrons que notre corps ne fonctionne plus vraiment comme quand nous avions 20 et 30 ans. Surtout si on n’a pas une alimentation équilibrée. Mais nous savons tous qu’il peut être difficile de trouver et de faire constamment les bons choix alimentaires. Notamment juste après les fêtes où nous nous sommes tous laissés aller à manger des aliments gras et des sucreries. Si vous vous sentez toujours fatigué, si vous voulez renforcer votre système immunitaire et vous sentir plus jeune, plus léger et plus énergique, lisez la suite ! Voici quelles vitamines prendre après 50 ans pour femmes !

Quelles vitamines prendre après 50 ans ? Liste essentielle

Voici la liste de toutes les vitamines essentielles que vous devez prendre lorsque vous atteignez 50 ans. Elles vont booster votre immunité considérablement et il vaut mieux de commencer maintenant ! Pourquoi ne pas en faire une résolution du Nouvel An et se mettre en meilleure forme ? Bien sûr, si vous avez toujours bu des vitamines ou mangé bio, pourquoi ne pas vérifier si vous cochez toutes les cases santé ! On verra aussi quelle vitamine prendre quand on est fatigué et les meilleures vitamines pour ménopause ! Sans plus attendre, voici les compléments alimentaires sains que vous devez prendre et leurs sources !

Vitamine C

La prise de vitamine C après la cinquantaine a de majeurs effets positifs. La vitamine C fonctionne comme un antioxydant qui aide à maintenir votre système immunitaire fort et à protéger les cellules ! Un autre point positif est qu’il s’agit également d’un excellent complément à prendre pour aider à améliorer la formation de collagène lorsque vous vieillissez. Considérez-la comme un anti-âge naturel pour les femmes de plus de 50 ans (et les hommes !).

Sources de vitamine C :

• Agrumes (citrons, pamplemousses et oranges, kiwi)
• Fraises
• Tomates
• Légumes crucifères (brocoli, chou, choux de Bruxelles, chou-fleur)
• Pommes de terre blanches
• Poivrons

Vitamine B6

On commence déjà avec quelle vitamine prendre quand on est fatigué ? C’est la B6 ! En fait, saviez-vous que les adultes de 50 ans et plus ont des besoins en vitamine B-6 plus élevés que les jeunes adultes ? Il joue un rôle important dans le système nerveux et le développement cognitif, le développement du cerveau et sa fonction. De plus, il aide le corps à faire l’hormone sérotonine, qui influence l’humeur. C’est parfait pour les femmes en ménopause qui ont les hormones en vrac. En fait, des études récentes suggèrent que la vitamine B6 pourrait aider à réduire le risque de dépression tardive. Un autre point positif est qu’il baisse le risque d’avoir une maladie cardiaque. Et enfin, si vous voulez perdre du poids facilement, sachez que la vitamine B6 est également importante pour métaboliser les glucides et les graisses.

Sources de vitamine B :

• Saumon
• Thon
• Céréales
• Pois chiches
• Volaille
• Foie de bœuf
• Légumes et fruits, en particulier les salades vertes, les bananes, les papayes et les oranges.

Calcium

En vieillissant, notre corps n’absorbe plus aussi bien les vitamines et les minéraux qu’auparavant. Le calcium en est l’exemple type, et une carence peut entraîner des fractures osseuses et, à terme, des chutes. De plus, les femmes ménopausées sont particulièrement exposées au risque de fragilité osseuse. Il est donc essentiel de prendre votre supplément de calcium tous les jours. Nous savons tous que le calcium est un minéral associé à la santé des os et des dents. Cependant, il joue par ailleurs un rôle très important dans la coagulation du sang, l’aide à la contraction des muscles, la régulation du rythme cardiaque normal et les fonctions nerveuses. Par ailleurs, environ 99 % du calcium de l’organisme est stocké dans les os, et le 1 % restant se trouve dans le sang et les muscles.

Sources de Calcium :

• Lait (vache, brebis et chèvre) et laits végétaux enrichis (riz et soja)
• Fromage
• Courge
• Légumes à feuilles
• Tofu
• Edamame
• Sardines en conserve
• Amandes
• Jus d’orange

Vitamine B12

La vitamine B-12 est essentielle au bon fonctionnement du cerveau et à la formation de globules rouges sains. Pourtant, en vieillissant, votre organisme peut devenir moins apte à extraire cette vitamine des sources alimentaires. « Certaines personnes de plus de 50 ans ont des difficultés à absorber la vitamine B12 présente naturellement dans les aliments. Elles peuvent avoir besoin de prendre des suppléments de vitamine B12 et de manger des aliments enrichis en cette vitamine », écrit le National Institutes of Health*. C’est aussi une des meilleures vitamines pour la ménopause ! Mais pourquoi ? Eh bien, en fait, les déséquilibres hormonaux qui se produisent pendant et après la ménopause peuvent entraîner une carence en vitamine B12 chez les femmes.

Sources de vitamine B12 :

• Le bœuf, le foie et le poulet
• Le lait, le yaourt, les œufs et le fromage à faible teneur en matières grasses
• Poissons et crustacés tels que le saumon, le thon, la truite et les palourdes
• Céréales

Vitamine D

La vitamine D est étroitement liée à votre état d’esprit et à votre humeur générale. Elle peut améliorer considérablement l’humeur en un clin d’œil si vous vous sentez déprimé. C’est pourquoi les personnes qui ne sont pas exposées au soleil ont tendance à être plus tristes et globalement déprimées. Mais elle peut être utile dans de nombreux autres domaines. Par exemple, dans une étude particulière, des personnes souffrant d’obésité ont reçu des compléments de vitamine D. L’autre groupe a reçu des pilules placebo. Finalement, après l’étude, en plus de suivre un plan régime, ces gens ont perdu plus de poids et de masse graisseuse que les membres du groupe placebo, qui n’ont suivi que le plan de régime.

Sources de vitamine D :

• Champignons
• Jaunes d’œufs
• Saumon, hareng, sardines et thon en conserve
• Huile de foie de morue
• Jus d’orange

Magnésium

Et on finit la liste de « quelles vitamines prendre après 50 ans » avec le magnésium ! Ce minéral contribue au maintien de la fonction de nos nerfs et de nos muscles et au bon fonctionnement de notre système immunitaire. Il joue également un rôle dans la régularité de notre rythme cardiaque et la solidité de nos os. Il est par ailleurs parfait pour les femmes en période de ménopause. Certaines femmes affirment qu’il aide grandement à soulager les bouffées de chaleur et qu’il peut aussi contribuer à diminuer d’autres symptômes de la ménopause. Il est de plus démontré qu’il peut aider à lutter contre la dépression et l’anxiété, l’insomnie et la santé cardiaque et musculaire.

Sources de Magnésium :

• Chocolat noir
• Noix
• Bananes
• Avocat
• Salades vertes
• Poisson gras
• Tofu

*Les National Institutes of Health (NIH) sont la principale agence fédérale chargée de mener et de soutenir la recherche médicale.