Aliments pour augmenter les globules blancs : notre top 3 rien que pour vous !

Vous vous sentez fatigué(e) ? Et si vous renforciez votre système immunitaire ? Certains aliments sont capables de vous donner un coup de main dans cette quête. Adoptez un mode de vie sain en faisant le choix d’aliments pour augmenter les globules blancs ! Ainsi, vous améliorerez votre immunité le plus naturellement du monde. On vous explique tout dans cet article !

Aliments pour augmenter les globules blancs : notre top 3 !

Les globules blancs sont des cellules du système immunitaire essentielles à la protection de l’organisme contre les infections et les maladies. Ces derniers circulent dans le sang et le système lymphatique. Les globules blancs repèrent et combattent :

• les bactéries
• les virus
• les parasites
• les champignons

Ils s’attaquent même aux cellules anormales ou cancéreuses. Vous l’aurez compris, avoir un bon taux de globules blancs est essentiel pour notre santé. En effet, il nous permet de maintenir un système immunitaire fort et réactif. Il faut trouver le bon équilibre : un nombre insuffisant de globules blancs peut rendre une personne plus sensible aux infections et aux maladies, tandis qu’un trop plein peut indiquer une infection, une inflammation, un trouble auto-immun ou certaines formes de leucémie. Il est nécessaire de renforcer son système immunitaire par le biais de l’alimentation. En effet, une alimentation riche en nutriments essentiels fournit les matériaux nécessaires pour soutenir les fonctions immunitaires de l’organisme. A ce titre, les vitamines, minéraux, antioxydants et autres composés bioactifs jouent un rôle clé dans le maintien et l’activation de nos défenses naturelles. Profitez de notre top 3 des aliments à consommer pour mettre toutes les chances de votre côté !

Des fruits et légumes

Nous vous recommandons de profiter des bienfaits des aliments riches en vitamine C comme :

• les agrumes
• les baies
• les kiwis
• les poivrons
• les épinards

Dans la famille des légumes, à l’instar des épinards, ceux à feuilles vertes ainsi que toutes les variétés de choux participent au bon fonctionnement de nos défenses naturelles ainsi qu’au maintien d’un système immunitaire efficace. De même, les fruits et légumes rouges contribuent à la protection des globules blancs car ils sont riches en lycopène. La betterave, elle, fait d’une pierre deux coups en augmentant aussi bien le niveau des enzymes antioxydantes que le nombre de globules blancs. Enfin, les agrumes améliorent le pouvoir de destruction microbien des globules blancs grâce à leur forte teneur en vitamine C. En plus, cette dernière participe également à la destruction cellulaire et l’élimination des globules blancs épuisés.

Les aliments sources de zinc

Continuons notre tour avec les aliments sources de zinc comme :

• les viandes maigres
• les noix
• les légumineuses
• les fruits de mer

Les fruits de mer ont tout pour eux ! Ils contiennent de l’iode, des oméga 3 et du zinc qui aident l’organisme à lutter contre les infections en produisant des molécules antimicrobes. Voici les meilleurs choix pour renforcer votre système immunitaire :

• les huîtres
• les bulots
• les bigorneaux

Si vous les aimez, faites-vous plaisir !

Le chocolat parmi les aliments pour augmenter les globules blancs

La consommation régulière de cacao, en plus de ses vertus anti-inflammatoires et antioxydantes, possède de nombreux bienfaits pour la santé comme :

• améliorer l’humeur
• favoriser la circulation sanguine
• réguler le taux de sucre dans le sang
• protéger la circulation cardiaque

Riche en polyphénols, de puissants antioxydants aidant le système immunitaire à lutter contre les attaques microbiennes, le cacao stimule les globules blancs et rouges. Nous vous recommandons un bon chocolat noir à plus de 70 % de cacao minimum. 2 carrés par jour et le tour est joué !

Et vous, quels aliments consommez-vous pour augmenter les globules blancs ? Partagez-nous vos conseils sur notre page Facebook ! En bonus, voici pour vous un article sur les aliments à manger pour lutter contre les maladies hivernales. Ne nous remerciez pas, c’est un plaisir !