De combien de sommeil avez-vous besoin en fonction de votre âge ?

La quantité moyenne de relâche requise pour un individu fluctue au cours de sa vie. Les besoins individuels dépendent fortement de l’âge. Quel est le meilleur moment pour s’endormir afin d’atteindre le nombre d’heures visé pour un repos adéquat ? Combien de sommeil nécessite une personne adulte, un adolescent, un bébé, etc. ?

Combien de sommeil pour être en pleine forme et quand aller se coucher ?

Les besoins en sommeil sont souvent déterminés par l’âge, bien que la génétique et l’environnement, les conditions médicales et comportementales d’une personne puissent également influer.

Les adultes peuvent se diviser en deux catégories : dormeurs courts et dormeurs longs. Un dormeur court peut se sentir bien avec moins d’heures de dodo que la quantité moyenne recommandée (moins de sept heures). Les dormeurs longs ont besoin de plus d’heures de sommeil ou de plus de neuf heures, pour se sentir bien reposés.

Pour les jeunes adultes et les personnes en convalescence, dormir plus de neuf heures par nuit pourrait être bénéfique. Le manque de roupillon est associé à divers problèmes de santé, notamment la dépression, les maladies cardiaques, l’obésité et la prise de poids. Les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes pour se sentir à l’aise.

Effectivement, la Fondation nationale du sommeil recommande ce qui suit :

• Les nouveau-nés (de 0 à 3 mois) devraient dormir en moyenne entre 14 et 17 heures par jour, y compris les siestes.
• Les nourrissons (de 4 à 11 mois) ont besoin en moyenne de 12 à 15 heures de dodo par jour, y compris les siestes.
• Les tout-petits (12 à 35 mois) devraient dormir en moyenne entre 11 et 14 heures, y compris les siestes.
• Les enfants d’âge préscolaire (de 3 à 7 ans) nécessitent en moyenne 10 à 13 heures de relâche par jour.
• Les enfants d’âge scolaire (de 6 à 13 ans) devraient dormir en moyenne 9 à 11 heures par jour.
• Les adolescents (14 à 17 ans) devraient passer en moyenne 8 à 10 heures au lit.
• Les jeunes adultes (18 à 25 ans) devraient roupiller en moyenne 7 à 9 heures par jour.
• Les adultes (26 à 64 ans) nécessitent en moyenne 7 à 9 heures de sommeil par jour.
• Les adultes plus âgés (65 ans et plus) ont besoin en moyenne de 7 à 9 heures de dodo par jour.

Fixer une heure à laquelle se coucher

En général, le réglage d’une heure à laquelle se coucher peut être fait en utilisant le nombre moyen d’heures de sommeil nécessaires pour répondre aux besoins individuels et en comptant à rebours à partir de l’heure de réveil souhaitée.

Par exemple, si l’on suppose que l’heure de réveil désirée est comprise entre 7:00 et 8:00 :

• Les nourrissons peuvent être au lit lorsqu’ils ont sommeil, entre 19:00 et 20:00.
• Les tout-petits peuvent être couchés entre 19:00 et 21:00.
• Les enfants d’âge préscolaire doivent se coucher de 20:00 à 21:00.
• Les enfants d’âge scolaire doivent aller dormir entre 20:00 et 21:00.
• Les adolescents devraient envisager de se coucher entre 21:00 et 22:00.
• Les adultes devraient essayer de s’endormir entre 22:00 et 23:00.

En outre, à cause des horaires et des besoins individuels de sommeil, ces heures ne sont pas définies pour tout le monde. Malgré l’âge, il est important d’avoir une heure de réveil constante, même le week-end, pour un meilleur repos.

*Source : verywellhealth.com