Habitudes anti-stress efficaces : 5 rituels pour chasser les pensées négatives !
Dix minutes par jour suffisent : câlin papillon, mini exercices physiques, reformulation des pensées négatives et respiration guidée forment un arsenal anti-stress accessible à tous, sans équipement ni suivi professionnel.
Cinq rituels quotidiens anti-stress faciles à intégrer : techniques corporelles, exercices de respiration et habitudes mentales pour réduire tension et anxiété en dix minutes.
Vous vous sentez dépassé(e) ou sous pression ? Il convient de gérer ce stress et de le réduire rapidement.Pour cela il faut être en mesure de l’identifier et ensuite, de le contester. Bonne nouvelle pour tout le monde, il existe quelques habitudes anti-stress efficaces pour réduire sa présence et la tension qu’il provoque dans le corps et l’esprit. Lisez cet article plein de petites astuces faciles à appliquer pour remédier au stress et à l’anxiété en 10 minutes par jour.
Quelles habitudes anti-stress efficaces adopter ? 5 rituels quotidiens simples pour relâcher la tension nerveuse !
Pour lutter contre le stress, des habitudes de vie saines sont indispensables. Une alimentation équilibrée, une bonne dose de sommeil, de l’exercice physique régulier et de la médiation ou relaxation. Un changement mental est primordial pour réduire le stress. En fait, c’est le récit dans lequel nous sommes coincés qui est responsable de cet état négatif. Il s’agit dans ce cas-là de reformuler sa pensée négative pour diminuer le stress. Pour cela, concentrez-vous sur les (bonnes) choses réalisées cette semaine. Au choix, un moment où vous vous êtes senti fort et courageux. C’est un bon début mais ce n’est pas tout : voici pour vous quelques 5 exercices faciles à adopter quotidiennement pour vous sentir mieux dans vos baskets !
Le “câlin papillon” pour calmer le stress intérieur
Croisez les bras sur votre poitrine, en plaçant le bout du doigt du milieu de chaque main approximativement sous la clavicule opposée. Vous pouvez écarter vos autres doigts et entrelacer vos pouces pour former le corps du papillon. Ensuite, procédez de la façon suivante pour retrouver votre calme :
- fermez les yeux
- baissez le regard
- respirez lentement et profondément
- tapez vos mains lentement alternativement, gauche-droite, gauche-droite
- maintenez un rythme régulier et apaisant
- continuez à tapoter pendant 2 à 3 minutes
Des mini exercices pour faire baisser le cortisol
Lorsque vous sentez le stress monter, votre première action devrait être de vous concentrer sur la relaxation des muscles. D’abord, asseyez-vous ou allongez-vous. Puis, tendez un groupe musculaire, une main ou un pied, aussi fermement que vous le pouvez pendant cinq secondes. Il est important de vous concentrer sur la sensation de tension. Puis, relâchez soudainement et complètement la tension pendant 10 à 15 secondes. Vous devriez remarquer une sensation de chaleur, de lourdeur et de détente. Parcourez de cette façon tous les principaux groupes musculaires. Nul doute que cela vous permettra de soulager une grande partie de votre stress physique. En plus, ces mini exercices vous rappelleront que vous êtes en train de gérer vos émotions.
Bougez pour évacuez le stress
Vous l’avez remarqué, les exercices physiques jouent un rôle important dans la réduction du stress. Comme le stress vit dans le corps, vous devez absolument le libérer physiquement. Rien de plus simple, programmez un minuteur pour dix minutes et secouez littéralement vos bras, vos jambes, vos épaules. Libre à vous de danser, sauter de haut en bas ou étirer votre corps. Croyez-nous, ces types de mouvements aideront votre système nerveux à évacuer l’énergie excédentaire accumulée dans le corps en période de stress. Qu’est-ce que vous attendez ?
Visualisez un lieu sûr pour calmer l’anxiété
Une technique de visualisation guidée ? Il s’agit de vous créer une image mentale vivante d’un lieu vous vous sentez complètement calme, en sécurité et protégé. Un havre de paix où vous pouvez vous retirer mentalement chaque fois que vous vous sentez dépassé ou en détresse. Vous avez l’embarras du choix entre un lieu réel déjà visité ou un cadre entièrement imaginaire. Ainsi, en sollicitant vos sens, il vous sera facile de focaliser sur une expérience plus agréable que celle que vous vivez en ce moment.
Une balade dans la nature pour apaiser l’esprit
Sortir et prendre l’air frais est une solution infaillible pour apaiser votre esprit. Mettez vos chaussures et marchez en extérieur. Laissez votre téléphone de côté et pratiquez l’observation consciente pendant au moins 10 minutes. Remarquez les couleurs, les sons, voire la sensation de vos pieds sur le sol. Tenez compte aussi de la façon dont votre corps bouge ainsi que du rythme de votre respiration. En bonus, observez les feuilles qui bougent, un chien qui passe et qui sait, un sourire amical, qui vous fera le plus grand bien…
