Quels sont les bienfaits du régime Dash ? Voici toutes les infos importantes !

Le régime Dash, qui est très proche du régime méditerranéen, est un merveilleux moyen de baisser l’hypertension et de perdre du poids par la même occasion ! Des sources nous disent également qu’il peut aider à guérir la dépression et réduit considérablement les risques de diabète. Tout cela semble déjà incroyable. D’accord, nous comprenons qu’il est super sain et qu’il a des avantages qui changent la vie. Quel est le piège, alors ? Il doit y en avoir un. Eh bien, en fait, il n’y en a pas ! Vous l’avez entendu ! La seule chose est que vous ne perdrez pas de graisse très rapidement. Mais soyons honnêtes, perdre du poids rapidement n’est jamais durable… Perdre du poids graduellement et le garder ensuite est la voie à suivre !

Le régime Dash bienfaits

Nous vous avons déjà présenté les avantages du régime Dash. Cependant, il en existe bien d’autres. En suivant ce régime, vous ressentirez un changement étonnant non seulement dans votre corps, mais aussi dans votre esprit ! Le régime Dash a par ailleurs un effet incroyable : il fait baisser la glycémie ! L’élément principal qui incarne ce mode de vie (et oui, manger correctement n’est pas une chose à court terme juste pour perdre quelques kilos) est de consommer des portions de taille normale d’aliments sains. Cela semble très facile, n’est-ce pas ? C’est parce que ça l’est ! Par exemple, vous pouvez manger des céréales, des fruits, des légumes et même des sucreries ! Certains soirs, vous pouvez consommer du vin, mais pas plus de deux portions ! Ce qui est génial, c’est que cela ne vous oblige pas à arrêter de manger. Il vous permet d’explorer des recettes plus saines !

Liste d’aliments permis

Voici une proposition de liste des aliments les plus sains pour le régime Dash ! Ce n’est qu’une partie ! Il ne s’agit que d’un exemple de liste de courses, pour que vous puissiez avoir une idée de ce à quoi vous attendre lorsque vous commencerez ce régime.

Les légumes :

• Brocoli
• Concombre
• Carottes
• Céleri
• Patates douces
• Tomates
• Poivrons
• Choux de Bruxelles

Les fruits :

• Pommes
• Abricots
• Bananes
• Clémentines
• Fraises
• Framboises
• Poires
• Avocats
• Raisins secs
• Melons

Noix et graines :

• Amandes
• Noix
• Graines de courge
• Graines de tournesol
• Pistaches

Céréales :

• Pâtes de blé entier
• Pâtes sans gluten
• Flocons d’avoine
• Riz brun
• Quinoa
• Pain complet
• Bretzels
• Tortillas de blé entier

Viandes maigres :

• Poisson
• Crevettes
• Côtelettes de porc
• Poitrines de poulet sans peau
• Dinde

Produits laitiers :

• Fromage
• Œufs
• Yaourt à faible teneur en matières grasses
• Lait

Des sucreries :

• Miel cru
• Sirop d’érable
• Gelée

Le régime Dash menu

Voici un exemple d’un jour du menu du régime Dash :

Petit-déjeuner (266 calories)

1 tranche de pain complet, grillée

1 œuf, cuit dans 1/4 de cuillère à café d’huile d’olive

Une pincée de sel et de poivre

2 cuillères à soupe de pico de gallo ou de salsa

Garnissez le pain avec l’œuf, le sel et le poivre.

1 banane moyenne

Collation du matin (102 calories)

1 poire, coupée en tranches et recouverte de cannelle.

Déjeuner (325 calories)

1 portion de sandwich végétarien avec de l’houmous

Collation de l’après-midi (48 calories)

3/4 de tasse de framboises

Dîner (450 calories)

1 portion de saumon au citron et aux herbes

Totaux quotidiens : 1 192 calories, 60 g de protéines, 161 g de glucides, 37 g de fibres, 40 g de lipides, 1 438 mg de sodium.

Bonus : menu pour deuxième jour du régime

Petit-déjeuner (258 calories)

Yaourt aux figues et au miel

2/3 tasse de yogourt grec nature sans gras

5 figues séchées, hachées

2 cuillères à café de graines de chia

1 1/2 c. à thé de miel

Garnissez le yogourt de figues, de graines de chia et de miel.

Collation du matin (52 calories)

1/2 tasse de raisins

Déjeuner (350 calories)

Salade de haricots blancs et d’avocat

2 tasses de légumes verts mélangés

3/4 de tasse de légumes hachés, comme des concombres et des tomates cerise

1/3 tasse de haricots blancs en conserve, rincés

1/2 avocat, coupé en dés

2 c. à soupe de vinaigrette tout usage

Garnir les feuilles de salade de légumes, de haricots, d’avocat et de vinaigrette. Mélanger pour combiner le tout.

Collation de l’après-midi (35 calories)

1 clémentine

Dîner (489 calories)

1 portion de steaks de chou-fleur au curry avec riz rouge et tzatziki

1 portion de bouchées au chocolat et au beurre de noix, à déguster après le dîner.

Total de la journée : 1 184 calories, 41 g de protéines, 155 g de glucides, 30 g de fibres, 53 g de lipides, 818 mg de sodium.

Galerie de photos : le régime Dash

Faites des exercices pour perdre du poids et vous sentier mieux en même temps.

Si vous êtes cohérent avec le régime et les exercices, les résultats seront visibles !

Le riz brun est un excellent aliment à ajouter à votre menu. Il est étonnamment nutritif !

Vous pouvez choisir parmi une grande variété d’aliments lorsque vous commencez ce régime.

Les poke bowls sont extrêmement sains et nourrissants.

Sources :

Eatingwell