Est-ce que les régimes minceur travaillent pour la perte de graisse dorsale ? Comment maigrir du dos à l’aide d’exercices simples ?

Le dos solide est comme les bonnes fondations de la maison. C’est notre support mobile formé de ligaments reliant les vertèbres et de muscles qui le font bouger. Se débarrasser de la graisse dorsale et se muscler le dos, est-ce la même chose ? Si vous avez essayé un régime minceur pour se faire perdre la graisse corporelle ou celle du ventre, et vous pensez que celui-ci éliminera la graisse dorsale avec le même succès, vous vous trompez sûrement. Vous n’êtes pas seul/e dans cette lutte, car un bon nombre de personnes recherchent des exercices, dressées devant le défi « comment maigrir du dos ». Comme la graisse dorsale pourrait être due à un problème totalement naturel, recourez à une consultation chez votre médecin généraliste avant d’entreprendre quoi que ce soit comme exercices physiques. Quelles sont les opportunités à saisir ?

Pour savoir comment maigrir du dos, il faut préciser ce qui cause la graisse dorsale

Vous n’êtes pas de cette partie de l’humanité qui passe la plupart de son quotidien en état sédentaire. Cela suggère que vous avez un problème de santé comme par exemple une résistance à l’insuline, une testostérone élevée et une faible tolérance aux glucides, ainsi qu’un risque accru de diabète, de syndrome des ovaires polykystiques et d’infertilité, et qu’il faut confirmer ou rejeter le doute par des analyses. Entretemps, ne laissez pas la panique vous mettre sur la mauvaise voie et continuez votre train de vie avec les sports qui visent à vous muscler le dos. Notoirement, la meilleure façon d’atteindre une composition corporelle saine et de gérer les dépôts graisseux excessifs est d’adopter des habitudes saines améliorant votre vie. Cela signifie de ne bannir aucun groupe d’aliments et de ne pas vous soumettre à une séance d’entraînement torturante. Qu’est-ce qui cause la graisse dorsale et comment maigrir du dos alors ?

C’est important pour vous de maintenir un équilibre incluant la bonne nourriture, l’exercice et les bonnes relations. Dans la liste des obstacles qui vous gênent, la graisse dorsale doit être à la dernière place. Elle s’accumule lentement au fil du temps, et à partir de la trentaine, tous les dix ans, elle devient de plus en plus visible et difficile à éliminer. Cela est dû à ce qu’on appelle la somatopause, le phénomène de baisse des niveaux d’hormone de croissance à mesure que les femmes vieillissent. Les faibles quantités rendent plus difficile la construction de nouveaux muscles et le maintien des existants. Autrement dit, ce qui était autrefois les muscles du dos pourrait naturellement se transformer en graisse dorsale et en graisse du haut du corps.

Quoi éviter de faire pour ne pas accumuler de la graisse dorsale ?

• Manger trop de sucre ou de sel, ce qui peut entraîner des processus inflammatoires dans le corps.
• Dépasser le niveau décent des calories, donc, il faut comprendre de combien de calories votre corps a besoin avant même de commencer à faire le calcul des aliments.
• Mener un mode de vie sédentaire.
• Prendre et perpétuer une mauvaise posture, ce qui peut rendre les zones plus molles plus évidentes pour vous.

De plus, ne pas utiliser les muscles du dos peut contribuer à une perte de force et d’endurance car, contrairement à ceux de l’avant du corps, les muscles qui courent le long de votre dos (les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du dos) peuvent être négligés à moins que vous ne les renforciez consciemment. Parfois, le problème n’est pas dans la répartition des graisses mais dans la posture, qui accentue tout manque de tonus en permettant à une peau plus douce de se froisser et de se gonfler.

Comment maigrir du dos de manière sûre et durable ?

Doit-on s’inquiéter au sujet de la graisse dorsale et quel est son niveau à tolérer ? En général, elle n’est pas malsaine, mais plutôt le signe de changements totalement naturels dans le corps, comme les cités ci-dessus et de ceux qui sont dus à la génétique. C’est vraiment individuel, mais toutefois, les niveaux sains se situent généralement entre 15 et 31 % pour les femmes.

Quelques exercices de musculation renforcent vos muscles postérieurs, ce qui non seulement modifiera leur apparence, mais contribuera également à réduire le risque de blessure.

Le vol inversé

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant des haltères à vos côtés. Poussez votre bassin vers l’arrière et amenez votre poitrine vers l’avant, en vous appuyant sur les hanches jusqu’à ce que votre poitrine soit parallèle au sol. Laissez les poids pendre vers le sol, avec une légère flexion des bras et des paumes face à face. Assurez-vous que votre corps est solide, que votre dos est droit, que votre menton est rentré et que vos genoux sont légèrement pliés. Expirez et levez vos bras sur les côtés tout en serrant vos omoplates ensemble et en vous assurant de ne pas les courber vers les oreilles. Inspirez et abaissez les bras en position de départ.

L’abaissement de la bande de résistance

Tenez le milieu de la bande avec les deux mains et les bras tendus à un angle de 45 degrés par rapport à vos épaules. Pliez vos coudes et séparez vos mains lorsque vous tirez la bande vers votre poitrine. Ramenez la bande à la position de départ avec contrôle.

La rangée courbée (ou rangée d’haltères)

C’est un exercice de musculation qui cible une variété de muscles du dos. Assurez-vous d’avoir la bonne quantité de poids car trop vous rendra plus susceptible d’avoir une mauvaise forme, ce qui signifie que vous tirerez moins de profit que de le faire de manière contrôlée. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, pliez les genoux et penchez-vous vers l’avant à partir de la taille, le dos droit et le cou aligné avec la colonne vertébrale. Saisissez la barre avec vos mains, en vous assurant que vos paumes sont vers le bas et qu’elles sont juste plus larges que vos épaules. la poitrine. Abaissez-la lentement vers le bas.

L’extension du dos

Allongez-vous sur le ventre et amenez vos mains sur vos tempes, les coudes sur les côtés. Engagez vos fessiers et votre tronc, soulevez vos épaules et votre poitrine du sol, en serrant vos omoplates ensemble. (Et soulevez vos jambes pour un entraînement plus intense.) Essayez de lever la tête en même temps que de vous pencher en avant, au lieu de viser vers le haut et d’étirer votre dos. Redescendez lentement jusqu’à la position de départ.

Le balançoire avec haltères

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez l’haltère d’une main devant l’autre. En gardant le dos droit, pliez légèrement les genoux, poussez vos hanches vers l’arrière et balancez le poids entre vos jambes. Une fois que le poids est derrière le corps, contractez vos fessiers et poussez vos hanches vers l’avant, en balançant le poids jusqu’au niveau de la poitrine. Lorsque le poids est à son point le plus élevé, contractez vos fessiers, vos quadriceps et votre corps. Laissez le poids se balancer entre vos jambes.

La planche latérale et ses variations

Commencez à vous allonger sur le côté avec votre coude sous votre épaule et les pieds et les genoux empilés (essayez de les croiser pour que les deux entrent en contact avec le sol pour plus d’équilibre).

Soulevez vos hanches dans une planche latérale, en étirant votre bras libre vers le plafond. Ensuite, abaissez le bras libre et faites-le passer dans l’espace sous le corps pendant que vous faites pivoter l’épaule et les hanches vers le sol.