Difficile de maigrir à 60 ans ? Voici 10 secrets pour obtenir un corps sublime !

La perte de poids est un sujet très sensible et déclencheur pour certains. Bien que nous souhaitions être en meilleure santé et avoir confiance en nous, il est vraiment difficile d’obtenir cet état d’esprit. Bien sûr, nous disons tous des choses comme « Je vais commencer ce lundi », « Je vais manger moins, je le promets, c’est facile », etc. Cependant, ce qui est simple à dire à haute voix est extrêmement difficile à réaliser. Il est même difficile de commencer ! Tout commence par la prise en charge de notre santé mentale. La partie physique vient ensuite. Si vous voulez perdre du poids à 40, 50 ou 60 ans, voici le plus grand secret : vous le pouvez ! Alors, mettez vos lunettes de lecture, installez-vous confortablement et ouvrez votre esprit à notre guide des conseils pour maigrir à 60 ans sainement !

Maigrir à 60 ans femme : conseils pour perdre du poids

Perdre du poids se résume à un simple fait. Pour brûler des graisses, vous devez dépenser plus d’énergie (calories) que vous ne mangez. Il existe de nombreuses façons d’atteindre cet objectif : il vous faudra du temps pour trouver celle qui vous convient le mieux. S’il est important de reconnaître que notre métabolisme ralentit considérablement après 40 ans, cela ne signifie pas que la perte de poids est impossible. Bien sûr, il vous faudra peut-être un peu plus de temps pour y parvenir. Mais quand vous ne perdez pas de vue votre objectif, tout en vaudra la peine. Ce n’est pas seulement pour des raisons esthétiques. Avoir un corps tonifié peut donner confiance en soi à tout âge, mais être en bonne santé et actif est bien mieux. L’apparence que vous obtenez n’est qu’un bonus de tout votre travail et de votre dévouement. Sans plus attendre, voici quelques conseils utiles pour perdre du poids à 60 ans !

Fixez un objectif pour votre consommation

Suivre une diète drastique comme le régime citron peut être très dommageable pour votre organisme. Bien que manger moins et bouger plus soit essentiel et la clé pour perdre du poids, s’affamer est le pire chemin que vous puissiez prendre. Pourquoi ? En fait, notre corps a besoin d’une certaine quantité de nutriments pendant la journée pour être en bonne santé. Ainsi, même s’il existe d’excellents régimes à suivre, comme le régime Dash, la meilleure chose à faire est de compter les calories. Oui, c’est aussi simple que cela. Vous avez envie de délicieuses pâtes ou d’une pizza faite maison ? Allez-y ! Mais comptez les calories que vous avez absorbées. D’ailleurs, pour savoir combien de calories vous devez consommer par jour, vous pouvez aller sur des sites comme TDEECALCULATOR et entrer vos statistiques.

Enregistrez vos aliments

Maintenant que vous savez combien de calories vous devez consommer dans la journée, il est essentiel de noter tout ce que vous avez mangé. Bien sûr, cela peut paraitre fastidieux au début et vous risquez d’oublier de temps en temps, mais imaginez que c’est comme tenir un journal. En fait, l’apport calorique sain pour les femmes qui veulent perdre du poids à tout âge n’est pas inférieur à 1500 et pas supérieur à 2000. Il peut également être utile de manger des aliments plus rassasiants, généralement des aliments contenant plus de graisses, de protéines et de fibres. Les sucres simples sont moins rassasiants et peuvent même vous donner plus faim. En outre, n’oubliez pas que les envies et la faim sont deux choses différentes. Pour savoir si vous êtes affamé, demandez-vous si vous mangeriez une pomme ou un autre fruit. Supposé que ce n’est pas le cas, vous ressentez une fringale ; celle-ci s’atténuera avec le temps, à mesure que votre corps s’adaptera aux changements que vous effectuez.

Lâchez la vie sédentaire

Logiquement, manger moins de calories devrait s’accompagner de bouger plus et de s’asseoir moins. Si vous avez un emploi de bureau, il vous sera plus difficile de le faire. Cependant, il existe toujours des moyens de tromper le système. Que diriez-vous de marcher au lieu de prendre le bus ? Ou, pendant le week-end, au lieu de rester assis, faites quelques exercices légers et sortez ? Le bon état d’esprit s’applique également aux mouvements du corps. Si vous avez du mal à vous lancer, ou dans le cas où vous trouvez l’idée très mauvaise, commencez petit. Les petits pas sont tellement mieux que de ne rien faire. Commencez par une promenade de cinq minutes par jour. Puis, progressivement, augmentez la durée. Ensuite, augmentez le rythme et ainsi de suite. Très vite, vous constaterez des changements non seulement dans votre corps, mais aussi dans votre santé mentale !

Patience est vertu

Maigrir à 60 ans naturellement : possible ? Pour obtenir les meilleurs résultats, ne vous précipitez pas ! Essayez d’apporter de petits changements à votre mode de vie. Parfois, les changements radicaux peuvent être perçus comme un choc pour le corps. Alors, commencez doucement. Commencez à noter vos calories. Supprimez le soda du soir ou prenez deux biscuits au lieu de trois après le dîner. Puis, la fois suivante, faites un autre petit changement. Si vous essayez d’aller à la salle de sport tous les jours et de supprimer tous les fast-foods et les sodas d’un seul coup, vous allez très probablement abandonner. Et ce n’est pas ce que nous désirons pour maigrir à 60 ans.

Liste d’aliments à consommer et éviter si on veut perdre du poids à 60 ans

Si nous avons déjà dit que vous pouvez manger vos aliments préférés, lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il y a une certaine limite. Vous ne pouvez pas continuer à manger des Haribos et des glaces toute la journée, tous les jours. Cela va à l’encontre de la réalisation de vos objectifs. Donc, pour être en bonne santé, perdre du poids et continuer à manger des aliments délicieux, voici deux listes utiles. Pour que vous ayez une idée claire de ce qu’il faut manger et de ce qu’il ne faut pas manger.

Perte de poids aliments à éviter

• Les frites
• Frites de pommes de terre
• Tortilla chips
• Soda
• Boissons énergisantes
• Pain blanc
• Farine blanche
• Chocolat au lait
• Sucre raffiné
• Confiture
• Nourriture rapide
• Fruits secs
• Granola
• Crème glacée
• Édulcorants artificiels
• Fromage à la crème
• Sauces comme barbecue, burger, Andalouse, Algérienne…

Perte de poids : quels aliments sont bons ?

• Amandes
• Avocat
• Huile de noix de coco
• Carottes
• Tomates
• Oignons
• Ail
• Brocoli
• Viandes maigres
• Saumon
• Thon
• Soupes
• Œufs
• Piments
• Graines de chia
• Yaourt grec
• Aliments à base de céréales complètes

Comment se motiver et commencer à maigrir à 60 ans ?

Vous vous demandez peut-être : « Je sais comment perdre du poids, mais comment me motiver ? » En fait, vous devez prendre une décision dès maintenant ! La perte de poids en vaut-elle la peine pour vous ? Avez-vous besoin de changer en mieux et de mener une vie saine ? Faites la liste des avantages et des inconvénients dans votre tête, comme ceux-ci :

Avantages :

• Avoir plus d’énergie
• Vivre plus longtemps et être en meilleure santé
• Se sentir plus sûr de soi et de son corps

Inconvénients :

• Vous devrez faire attention à ce que vous mangez.
• Vous devrez changer vos habitudes alimentaires de façon permanente.

Un programme de perte de poids ne fonctionnera que si les avantages pour vous l’emportent sur les inconvénients. Avez-vous décidé que perdre du poids en vaut la peine ? Vous avez besoin de motivation pour commencer, mais ce dont vous avez vraiment besoin à la fin, c’est de discipline. Maigrir vite femme 60 ans : possible ? Certes, mais ce qui est lent est durable. C’est prouvé !

Bénéfices de la perte de poids

Enfin, perdre du poids à 60 ans est toujours aussi agréable que de perdre du poids à 20 ou 30 ans. Beaucoup d’entre nous se perdent dans cette chose pressée et difficile qu’est la vie, et la santé est souvent ignorée à cause du travail, des relations et des charges financières… Cependant, prendre du temps pour soi et traiter son corps avec gentillesse en mangeant de bons aliments et en étant actif est le meilleur cadeau que l’on puisse s’offrir. Les avantages de la perte de poids sont infinis, mais en voici quelques-uns, juste pour vous motiver un peu plus :

• Votre tension artérielle revient à la normale.
• Les risques d’infarctus et de diabète diminuent considérablement.
• Vous pouvez mieux traiter votre stress.
• Votre système immunitaire se renforcera, ce qui vous rendra plus résistant aux différentes maladies.
• Cela donne un coup de pouce instantané à la confiance. Vous pourrez marcher fièrement, la tête haute, en vous sentant bien dans votre corps.
• Réduction du risque de maladies chroniques.
• Moins de douleurs articulaires.
• Réduction de la dépendance aux médicaments

Comment arrêter la frénésie alimentaire ?

La frénésie alimentaire ou le binge eating, est un état mental avec lequel il est très difficile de vivre, mais qui est curable. Certains d’entre nous luttent vraiment contre ce problème et c’est de là que viennent nos problèmes de poids. Voilà pourquoi nous avons dit que le bon état d’esprit est essentiel lorsque l’on prend la décision de perdre du poids et d’être en meilleure santé. La première étape consiste à reconnaître que vous avez un problème. Il n’y a absolument aucune honte à cela. Ainsi, vous serez en mesure de le traiter avec gentillesse et patience. L’envie de se goinfrer peut être obsessionnelle et vous donner le désir ardent et irrépressible de manger alors que vous n’avez pas faim. Pour combler un vide ou se sentir mieux. Ce qu’il est important de savoir, c’est que ce trouble ne vous définit en aucun cas, et surtout, qu’il ne vous contrôle pas. Il faut voir les choses comme ça : c’est une mauvaise habitude dont on peut se débarrasser.

Exercices pour maigrir à 60 ans

À 60 ans, vous perdez plus de masse musculaire qu’à 40 ans. D’ailleurs, pour avoir un corps tonifié, il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de sport tous les jours. Si vous le voulez, c’est très bien. Cependant, des exercices légers peuvent vous faire le plus grand bien. Et surtout, n’oubliez pas de faire des étirements avant et après chaque session ! Voici quelques activités que vous pouvez faire chez vous pour vous sentir mieux et avoir meilleure mine :

• La marche rapide
• Poses de yoga (la méditation est également un excellent moyen de se mettre dans le bon état d’esprit).
  cardio léger, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
• Aérobic aquatique
• Squats
• Lunges
• Plank