11 conseils pour soulager les jambes lourdes en été

Pourquoi est-ce qu’en été, vous avez parfois les jambes lourdes et fatiguées au point de sentir des douleurs ? Effectivement, ces courbatures sont causées par les températures élevées qui dilatent les veines des membres. Cela améliore la circulation dans la peau, ce qui à son tour optimise le transfert de chaleur. Cette régulation automatique a cependant ses inconvénients. Les veines ont des « valves » spéciales empêchant le sang de couler vers les pieds. Lorsque les veines sont dilatées, ces valves veineuses ne fonctionnent pas correctement et provoquent une accumulation de sang dans les jambes. C’est la raison de la sensation désagréable.

 Comment améliorer la circulation et éviter les jambes lourdes ?

Les jambes lourdes sont exacerbées en été car le corps perd beaucoup de liquide à cause de la chaleur. Le sang devient plus visqueux et le flux sanguin ralentit. Cela peut également provoquer une congestion sanguine dans les jambes et entraîner des plaintes plus permanentes. De plus, la chaleur favorise le reflux du sang vers le cœur. Comment pouvez-vous éviter ou au moins diminuer ces effets néfastes ?

1. Mangez beaucoup de fruits et de légumes, peu de sel

Les vitamines, les fibres et les antioxydants présents dans les fruits ont un pouvoir tonique et protecteur sur le système circulatoire. Ils aident également à maintenir la rétention d’eau et donc, le gonflement sous contrôle.

2. Buvez beaucoup d’eau

Le maintien d’une bonne hydratation est également très important pour aider à expulser les toxines qui stagnent dans les vaisseaux sanguins.

3. Bougez

Le sport et l’effort physique favorisent le retour veineux (c’est-à-dire le flux sanguin vers le cœur depuis la périphérie) par le mouvement des muscles des jambes. Le mouvement est essentiel pour soulager ou prévenir les troubles veineux. La marche nordique, le vélo et la natation, dans une eau ne dépassant pas 28 ° C, sont particulièrement recommandés.

4. Faites des exercices de sport

Si vous restez longtemps assis au bureau, par exemple, vous encouragez une mauvaise circulation et microcirculation. Alors, il est important de ne pas oublier de se lever et de se dégourdir les jambes. Si les chevilles sont particulièrement enflées, nous vous recommandons de masser la plante du pied avec une balle de tennis. Gardez la plante en contact avec le sol pendant cet exercice.

5. Rafraîchissez les jambes

Le froid est un vasoconstricteur : il restreint les vaisseaux sanguins et décourage la stagnation veineuse. Dans ce contexte, vous pouvez apaiser vos jambes grâce à un joli jet d’eau froide sous la douche. Vous pouvez aussi les tremper dans une baignoire avec de la glace pendant quelques minutes.

6. Ne portez pas de vêtements trop serrés

Les vêtements trop serrés, comme les jeans, contractent les vaisseaux sanguins, en entravant le retour veineux. Voila pourquoi, choisissez des vêtements confortables et amples.

7. Élevez vos jambes

Avant de vous coucher, vous pouvez placer un oreiller sous vos jambes pour qu’elles se tiennent debout et favorisent ainsi la microcirculation. Vous pouvez de même, reposer vos membres contre un mur et garder une position L pendant quelques minutes. Cela encouragera le retour veineux.

8. Pratiquez des auto-massages

Des mouvements de bas en haut avec des produits de massage spécifiques pour les jambes lourdes aideront à soulager les membres inférieurs.

9. Ne restez pas assis trop longtemps

Rester dans une position assise trop longtemps ralentit la circulation sanguine et augmente la pression artérielle, favorisant de cette manière le gonflement des membres inférieurs. Ne croisez donc jamais les jambes, mais gardez les pieds parallèles et bien posés sur le sol.

10. Utilisez des remèdes naturels

Vous pouvez par exemple consacrer du temps à votre bien-être en vous donnant un bain de pieds à base d’eau et d’extraits de plantes. De plus, vous pouvez prendre des compléments alimentaires qui soutiennent le fonctionnement du système circulatoire.

Par exemple, la phytothérapie offre de nombreux remèdes naturels utiles. Les éléments suivants sont particulièrement recommandés pour les problèmes veineux : feuilles de vigne rouge, marronnier d’Inde, balai de boucher.

11. Préférez les chaussures plates

Évitez les chaussures avec un talon supérieur à quatre centimètres. Assurez-vous de même que vos chaussures ne sont pas trop étroites. Il en va aussi pour les bas et les pantalons ; un ajustement plus lâche favorise le retour du sang. Les chaussures plates sont le seul moyen d’assurer un roulement optimal des pieds lors de la marche du talon à la pointe des orteils. Cela signifie que les muscles du mollet sont suffisamment actifs pour éviter la congestion sanguine. Essayez en plus de marcher pieds nus plus souvent pour favoriser la circulation du sang.

*Sources : promopharma.it, helsana.ch